向自己挑战对自己负责（精神修炼读本）

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控制你的情绪 要想把握自己，你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情 绪保持着警觉性，并且视其对心态影响的好坏而接受或拒绝。乐观会增强 你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己 的情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。 情绪属于你自己，但有时仿佛控制起来很难。情绪是人对事物的一种 最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自 尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和理智的考虑，这样的结果，常使 自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离理智就已距离很 远了，情绪更是情感的最表面最浮躁的部分，以情绪做事，焉有理智的？ 不理智，能够胜算吗？肯定是不可能的。 但是有些人在工作、学习、待人接物中，却常常依从情绪的摆布，头 脑一发热，情绪就上来了，什么蠢事都做得出来。比如，因一句无甚利害 的谈话，我们便可能与人打斗，甚至拼命，如诗人莱蒙托夫、普希金与人 决斗死亡，便是此类情绪所为。又如，我们因别人给我们的一点假仁假义 ，而心肠顿软，大犯根本性的错误，如西楚霸王项羽在鸿门宴上耳软、心 软，以至放走死敌刘邦，最终痛失天下，便是这种妇人心肠的情绪所为。 还可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失 国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不 必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。 三国时，诸葛亮和司马懿祁山交战，诸葛亮千里劳师欲速战决雌雄。 司马懿更能，他以逸待劳诗人，坚壁不出，欲空耗诸葛亮士气，然后伺机 求胜。诸葛亮面对司马懿的闭门不战，无计可施，最后想出一招，送一套 女装给司马懿，羞辱他如果不战小女子是也。古人很以男人自尊，尤其是 军旅之中。如果在常人，定会接受不了此种羞辱。司马懿另当别论，他落 落大方地接受了女儿装，情绪并无影响，而且心态继续甚好，还是坚壁不 出。诸葛亮也对他几乎无计可施了。 这都是战胜自己情绪的例子。生活中，更多是成为情绪俘虏的人。诸 葛亮七擒七纵孟获之战中，孟获便是一个深为情绪役使的人，他之所以不 能胜于诸葛亮，非命也，实人力和心智不及也。诸葛亮大军压境，孟获弹 丸之王，不思智谋应对，反以帝王自居，小视外敌，结果一战即败，完全 不是对手。孟获一战既败，应该坐下慎思，再出奇招，但他却自认一时晦 气，再战必胜。再战，当然又是一败涂地。如此几番，把孟获气得浑身颤 抖。又一次对阵，只见诸葛亮远远地坐着，摇着羽毛扇，身边并五军士战 将，只有些文臣谋士之类。孟获不及深想，便纵马飞身上前，欲直取诸葛 亮首级。结果，诸葛亮的首级并非轻易可取，身前有个陷马坑，孟获眼看 将及诸葛亮时，却连人带马坠人陷阱之中，又被诸葛亮生擒。孟获败给诸 葛亮，除去其他各种原因，孟获生性爽直、缺乏脑筋、为情绪蒙蔽，也是 一个重要的因素。 情绪误人误事，不胜枚举。一般心性敏感的人、头脑简单的人、年轻 的人，爱受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？ 你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事、傻事，以警示 自己的未来。 如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并 且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。 一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉它们，或把它们找出来 充分利用。将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且照旧 实现你的明确目标，这是使你学到情绪控制能力的两个基本要件，这两个 基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一 要件也会有所进展。 做情绪的主人 大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落，甚至痛 苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢 乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心 之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的 主人，做情绪的主人。 许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难 而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是“我是无法控制情绪的 ”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁 灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人 比我更倒霉了，生活对我太不公平”。抱怨声中他得到了片刻的安慰和解 脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略 了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气 对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试!”这 样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为 自己情绪的主人。 输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生， 不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服 气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听， 并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我 控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在 这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。 其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法 ，就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“ 情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一 项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到 同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中 ，而是幽默地告别好友：“我要去避难了”，说完出门旅游去了。风景如 画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳 了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。 可以转移情绪的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界 事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究 、琴棋书画等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强 烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。 情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久， 立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有你可以担此重任 。P64-67