孕妈妈最关心的保健方案(附光盘)/优生优育保健全书
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为宝宝储备充足的营养 健康的维护除了讲究健康的生活方式及适度的运动外,全面均衡的适 量营养是必不可少的重要方面。 一般来说,妇女营养不良不至于影响怀孕率,但严重营养不良却可导 致闭经而不能怀孕。青春期少女营养不良可能推迟月经初潮年龄,严重的 可导致月经稀少或闭经,影响到以后生殖能力。 夫妻任何一方面营养不良都会妨碍受孕。缺乏维生素A,受孕率大幅度 降低,精子受到损害;轻微缺乏维生素E,精子的数目也会减少,严重者则 导致男性不育;维生素B、蛋白质不足时,会导致精子的活动能力降低,使 精子的数目减少,还会影响女性排卵;如果缺乏维生素B中的叶酸及维生素 B12,会使男性睾丸受损导致不育,还会使精子的数目及活动力降低。 怀孕前适当地调整饮食结构,满足人体需要,不仅对预防不育症有重 要作用,而且从优生的角度出发,可以防止胎儿的畸形、流产,有利于生 个健全、健康、聪明的宝宝。 夫妻计划要孩子时,在妻子怀孕前3~6个月,男女双方都应该加强饮 食营养。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间。比如, 脂肪能储存20~40天,维生素C能储存60~120天,维生素A能储存90~356 天,铁能储存125天,碘能储存1000天,钙的储存时间高达2500天,这就给 妇女在孕前摄取营养为孕期做准备创造了有利条件。 孕前营养储备的多少,会直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量的 调查资料表明,新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况明显相关。那些 孕前营养状况好的孕妇所生的新生儿,不仅体重符合标准,健康情况较好 ,而且抵抗力强,患病率较低。孕前营养状况差的孕妇所生的新生儿,就 远远比不上前者。国外还有报道说,母亲孕前营养状况好,对儿童学龄期 的智力发育都会发生影响。 妇女孕前营养不良,体内各种营养素就会储备不足,如果怀孕后又不 能及时补充,则胎儿不能从母体中摄取足够的营养素,胎儿发育就会受到 限制,分娩小胎儿(即足月出生体重小于2500克)的机会就增多。甚至有的 母亲由于孕前缺乏维生素A或锌,可能导致 胎儿畸形。 此外,孕前营养不良的妇女,呵能乳腺发育不良,使产后泌乳不足, 直接影响新生儿的喂养。 孕前应补充的营养素 1.蛋白质蛋白质是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基 本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后 巾于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良 ,造成先天性疾病及畸形。此外,产后母体也不容易恢复,有的妇女就是 因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还有多 种并发症发生。 含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、 牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。 2.钙钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是人体支架。它是胎儿发育过 程不可缺少,而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝同 性,可以安定精神,防止疲劳,对将来的哺乳也有利。因此,怀孕后女性 必须摄取比平常多2倍的钙质,员然孕期开始对钙的需求并不那么重要,但 这只是短暂的时间,我们知道,钙在人体内的储存时间长,用得多。储存 时间长,就决定了孕前必须大量补充钙。 含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。 3.铁铁质是血红蛋白的主要成分,在人体内最主要的功能是组成血红 蛋白,从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁,就会产生贫血,容易倦怠 。妇女在怀孕中期之后,容易发生贫血,这是因为胎儿迅速成长,每天都 要吸收约5毫克的铁质,因而使母体m液巾的铁质减少,贫血,不但不利于 胎儿的生长,而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增 加,使产后母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害。为了防止妇女怀孕 中期贫血,除了在孕期注意补充铁质外,在孕前就要开始多摄取铁质。铁 能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补充铁是很合适的。 含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、 黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。 4.维生素维生素是人体生长最基本的要素,它是维持人体正常生理功 能所必需的一类化合物,也是需要量大的一类物质。如果妇女缺乏维生素 ,其受孕机率就会低得多。此外,如果缺少r维生素,即使其他营养素进到 体内,也无法充分发挥作用.比如人体对钙的吸收,就少不了维生素D的作 用。因此,妇女在受孕前,一定注意补充各类维生素,补充的时间以孕前2 ~3个月为宜。P5-P7