没有戒不掉的烟--科学戒烟八周之旅

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内容简介

现在请再看一遍您的清 单，把您的戒烟理由按照 优先顺序排列。将最重要 的原因，用数字“l”标出来 。然后，第二重要的原因 ，用数字“2”标出来，以此 类推。 接下来请您圈出戒烟理 由中最重要那一条。这条 理由非常重要，需要牢牢 记住!因为它将在戒烟过程 中发挥重要的作用。每当 您遇到戒烟阻碍而想吸烟 的关键时刻，可以用它来 提醒自己，把它变成激励 语，鼓励自己戒烟。 最好是把戒烟的理由写 在卡片上，并放在口袋里 ，定期检查它。在接下来 的几周时间内，当您感到 特别渴望吸烟的时候，将 它拿出来，反复阅读，这 将作为一种特殊的提示或 提醒，让您专注于戒烟， 摆脱吸烟诱惑。改变吸烟 行为是很难的，通过定期 提醒自己戒烟最重要的理 由，可以激励自己逐渐适 应这种从吸烟行为变为不 吸烟行为的改变。 列出您继续吸烟的理由 并反驳它们。 列出您继续吸烟的理由 也很重要，这些理由往往 反映了您对戒烟的矛盾心 理。请您列出继续吸烟的 理由，并对每一条继续吸 烟的理由进行反驳。下面 将列出一些常见的继续吸 烟的理由，以及该如何回 应和反驳它们。 1.现在不是戒烟的好时 机 回应：坦白地讲，没有 最好的戒烟时机。戒烟是 一个您需要付出努力、责 任和承担承诺的过程，可 以试着问自己：“什么时候 会是完美的时间呢？”“生活 啊有的一切都能协蒯好的