正念奔跑：运动者视角下的压力管理

作者简介

加里？达德尼（Gary Dudney），美国知名长跑运动员、教练、作家，《超级跑步》杂志长期专栏作家。完成过200多场马拉松和超级马拉松赛，包括60多次100公里赛跑。曾出版同类畅销书《跑步之道》。张荣，西北民族大学英语系教授，兼职从事翻译工作，译著有《卓越团队》。

内容简介

序　言 热 身 坦桑尼亚朱马·伊坎加（Juma Ikangaa）是20世纪80年代的马拉松顶级选手。他身高160厘米，体重仅53千克，但他的内心住着一头狮子，是一位勇猛的领跑者。其他长跑运动员都知道，和伊坎加一起参加马拉松比赛，上半场绝不可能轻松。而且，伊坎加会以评论家们所说的“自杀式的速度”向终点冲去，然后再奋力冲刺，最后以他的胜出而结束比赛。 在墨尔本、东京、福冈和北京赢得世界级马拉松比赛后，伊坎加声名鹊起。他连续三次以第二名的成绩完成波士顿马拉松赛（1988—1990）。在1989年的纽约市马拉松比赛中战胜了当时的世界纪录保持者、意大利的奥运会冠军杰林多·博尔丁（Gelindo Bordin），以及前一年的纽约马拉松冠军、来自威尔士的史蒂夫·琼斯（Steve Jones）。 对于这位来自非洲大裂谷的小型炮兵少校来说，这是至高无上的胜利。他以2:08:01的成绩刷新了马拉松比赛的新纪录，从而平息了阿尔贝托·萨拉查（Alberto Salazar）以2:08:13的成绩带来的争议。自从官方确定萨拉查跑完的距离离马拉松全程还有120码后，这一纪录就一直笼罩在阴云之下。 看到伊坎加表现这么出色，身材矮小的他在世界上最具竞争力的马拉松比赛中领先于比他身材更高的对手，真是令人鼓舞，也让人难以置信。但除了这幅令人难忘的画面之外，或许同样令人难忘的是伊坎加说过的这句话：“想要获胜的决心如果不是建立在有备而战的基础之上，就是一文不值的。” 这句话很好地说明了心智在跑步过程中的作用。伊坎加想要赢得比赛的决心唤起了跑步者们的共鸣，即他们所理解的第一次真正地加快速度或超越他们的舒适区时的感受。跑步突然变成了一种脑力锻炼，一种对意志力量的考验和对心理韧性的评判。当你跑步的时候，真正的戏剧性的东西发生在你的大脑里，而不是你的股四头肌或小腿上，尽管感受到戏剧性痛苦的是这些部位。 同样， 心直口快的俄勒冈州运动员史蒂夫· 普雷方丹—— 一位富有攻击性的领跑者曾说过一句有名的话：“大多数人跑步是为了看谁跑得最快。我跑步是为了看谁最有勇气。” 普雷方丹提到的勇气，指的是一种精神能力，一种鼓起勇气、决心、意志力、忍受痛苦的能力，以及达到一个人的极限奔跑能力所需要的极度坚韧的精神。 这说明，当两名跑步者在评论自己作为跑步者的成功之处时，都会激活自己的大脑。他们没有提到每周跑几英里、间歇速度训练、跑步技术、训练程序，或者最大摄氧量等这些问题。事实上，伊坎加通过谈论意志力方面的准备，拓宽了跑步的精神层面是跑步者成功的关键这一理念。精神层面的作用再次被提到了重要的位置。要跑出最佳成绩，除了身体上的准备之外，还要依赖于精神层面。 你能鼓起勇气，在黑暗中起床开始一天的第一次跑步吗？疲劳过后，你能强迫自己继续跑步吗？你能在长跑中保持耐心吗？随着里程数的累积和训练时间的推移，你有决心保持你的步伐吗？ 都是精神层面的问题，难道不是吗？ 有个老笑话说，跑步50%靠身体，90%靠精神。跑步者看到了这个笑话数字背后的真相，对此他们是深信不疑的。当我向人们讲述我的第一本关于跑步的著作《跑步之道：通往正念和激情的跑步之旅》（The Tao of Running: Your Journey to Mindful and Passionate Running）时，都会说:“这本书是关于跑步的精神层面的。”通常情况下，跑步者听到这些话后，会立刻露出认可的微笑。“这都是精神层面的，难道不是吗？” 我相信，他们指的是当跑步变得异常困难时，所出现的明显的思想斗争。试想，你正处在创造新的10英里个人纪录的最后一英里，你执着地迈开步伐冲向成功，到达了最后一座山。你已经付出了最大的努力。 你体内的每一块肌肉和纤维都在向你发出信号，让你慢下来，停止运动，但你没有。你鼓励自己继续下去，你的意志力战胜了一切。你继续前进，保持你的步伐，甚至加速前进。很明显，这是精神战胜了物质。 当你奔跑时，压力、烦恼、沮丧统统被甩在身后。 当你奔跑时，勇气、坚韧、胜利的光芒会时刻闪耀在你身上。 当你奔跑时，你就成了更好的自己。 享受跑步的过程吧，让你的视野更广阔，让你的头脑更清晰，让你的内心更坚韧，同时也能让你更快乐。