如何才能不羞怯

作者简介

斯蒂夫？弗洛沃斯（Steve Flowers），心理治疗师，正念减压疗法线上咨询项目负责人，加州奇科医疗中心诊所创始人兼总监。

内容简介

生活充满危险。从最初的呼吸开始，每个人都是 敏感而脆弱的，无法摆脱疾病、伤害和死亡。我们离 开他人无法生存，但同样避免不了彼此分离。我们会 以各种各样的方式伤害他人，也会被他人伤害。羞怯 者对人际危险十分敏感，所以会尽力保护自己，免受 关系中固有的痛苦伤害。 由于你经历了太多难受的羞怯体验，你可能会选 择各种各样的方法来保护自己，其中一种是完全回避 重要的人际关系。这是合乎逻辑的，因为它可以防止 大量的痛苦和焦虑，而且在短期内这样做效果很好— —你的焦虑确实减少了。但问题是，你会被困在没有 重要关系的孤独之中。这是一件特别痛苦的事情，当 你感到愤怒和危急，却没有人可以交谈时，你可能会 批评和责怪自己。可悲的是，羞怯者经常花很多时间 来这样做。 羞怯是由特定的想法、情绪、感觉和行为组成的 ，这些很容易受影响而改变，而你有力量去改变它们 。这一章中，我们将探讨各种想法、情绪、感觉和行 为是如何组合起来形成羞怯的。我们的生活由模式构 成 我们在生活中创造出很多习惯性的行为模式，有 些模式是我们有意识地创建的，比如清晨慢跑，但是 大部分模式是通过重复某些想法、情绪、感觉和行为 而无意识地形成的，因此我们被困在这些模式之中。 研究表明，羞怯困扰的核心组成元素包括自责、自我 意识过剩(即对自我存在过分放大)、耻辱以及怨恨。 。这些心理习惯会自动运行，而且经常是低于意识阈 值而无意识地运行的。这些心理习惯是我们做出的行 为，但并不等同于我们的全部，一旦习惯建立并开始 运行，这通常是可预测的，而且一遇到相应的提示就 立刻出现。 想象一下，午餐时间，你来到一家餐厅打算坐下 来吃饭，但是一位同事看到你进来，于是过来邀请你 和他以及另外三人一起吃午饭。你马上感到紧张，冲 他微笑，感谢他的邀请，但随即编了个借口，告诉他 你只是来打包点吃的，接着你赶紧逃到打包柜台。这 并不是你针对意外邀请所计划好的反应，它是自动发 生的。当你离开餐厅的时候，会感到解脱，但同时也 会感到沮丧和自责。结果你只好在自己的车里吃午饭 ，你真的不想这样。你可能会怀疑自己出了什么问题 ，为什么不能亲切友好一点？ 作为一个与羞怯斗争的人，你有许多独特的思维 和情感习惯，这些习惯会创造并延续你自己的羞怯模 式。这种模式是自动化的，而且难以控制，它会在你 的生活中制造许多痛苦和折磨。就像电影《土拨鼠之 日》一样，我们一直困在这些未经检验的行为模式之 中，每天都在不断地重复着相同的模式。你可能会一 直卡在这种状态里，直到找到一种新的思维方式，让 你可以在不受这些模式控制的情况下探索和理解自己 的心理和情感模式。 ★《穿越抑郁的正念之道》作者辛德尔？西格尔倾情推荐，“用于社交焦虑，转化自己和社交恐惧的关系”。 ★你是否害怕与陌生人讲话？你是否会在社交场合感到不自在？你在与人交往时是否感到缺乏自信？你与不熟悉的人在一起时是否觉得紧张？那你可能是有点社交羞怯！羞怯是一种人格特质，作者通过正念帮助你与痛苦的想法和羞怯的感受建立更加健康的关系，回归自己本来的样子。 ★如果羞怯是荒野，那么正念就是指南针。本书中，作者会教你用正审视那些加剧羞怯痛苦的心理和行为习惯，并减弱那些旧的行为模式的控制，减轻它们对你的影响，改善人际关系。 ★《如何才能不羞怯》借鉴了冥想和心理学智慧。各种真实故事和指导练习不仅为那些饱受焦虑折磨的人提供了极好的支持，而且对所有希望敞开心扉、用正念生活的人都提供了良好的引导。