公路自行车运动完全指南

作者简介

Cycling Plus 杂志 于1992年创建，是专业的公路自行车杂志，以丰富的专业内容和及时的前沿技术分享，深受广大骑行爱好者的喜爱。

内容简介

山东省铁人三项运动队主教练/张雪峰 国家体育总局训练局体能训练中心国家队体能教练/崔雪原 国家自行车队体能教练/张建 联袂推荐 深入解读骑行知识，一起领略与众不同的骑行魅力 详细阐述公路自行车骑行入门基础知识 ·骑行舒适度设置·骑行装备·交通规则 专业指导骑行技术进阶，冲刺更高水平 ·上下山技巧·高速拐弯·速度训练·踩踏训练 细致解读注意事项，助力安全骑行 ·损伤预防·加快恢复·营养摄入 ●新手入门必备知识：骑行的理由、基本骑行装备、齿轮工作原理、刹车系统、车座高度调整 ●骑行技术：控制节奏、分解目标、调整呼吸等挑战高峰的技巧，以及保持放松、始终蹬车、保持安全距离、观察路况、压低身体提速与直立身体减速的下山方法 ●精进骑行技术的训练方法与原则：冬季训练、速度训练、踩踏训练、基本身体训练、骑车健身 的规则、爬山训练的基本原则等 ●自行车的保养方法：清洁自行车、修复爆胎、齿轮分度、修理断裂的链条以及如何为赛事准备 自行车 ●损伤的预防与恢复：阐述造成损伤的原因及对应调整骑行的方法，伸展身体和强化核心力量的 损伤预防方法，以及调整休息时间、及时补充营养、做按摩、保证睡眠等恢复技巧 ●骑行经验总结：利用上下班途中训练、专业车手的优势分析、骑车旅行的注意事项以及包含 12 周训练计划的骑行准备方法