时尚女孩幸福法则

作者简介

Melissa Kirsch，从1998年开始，她就任一名网络编辑，专门为年轻女性撰写专栏文章。她曾是氧气媒体(OxygenMedia)的资深制作人，在那期间，她负责为一个栏目，专为20多岁的女性提流行话题，同时还自己开设“问问她”(AskPrincess)专栏。她还曾为多家报刊杂志以及网络媒体撰写专栏文章，为年轻女性答疑解惑。

内容简介

女人心语 “早上做完瑜伽后，我一整天都变得朝气蓬勃，也很少感到劳累和压 力。瑜伽促使我积极内省，用我感到舒服的方式来观察自己的思维、身体 和灵魂。这种‘运动’不要求我与别人或者自己竞争，它关注的是我如何 在不同的层次认识我自身。瑜伽把我带入一个允许我调节自己身体所需的 空间，我需要的可能是结实的绳肌腱，也可能只是需要停止一些负面的想 法而已。” ——黛安娜，45岁 保持你的运动习惯 似乎总有看不完的电影，或是数不清的壁橱要清理，或是有用谷歌怎 么搜都搜不完的程序要下载——总有一大堆的事要做，而且都比运动更紧 迫，或是更容易办到。那么怎样保证自己能够坚持运动呢？ 保证运动方案的平衡性。一周7天每天都只在椭圆机[译注：在一般健 身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺功能运动训 练工具，形态类似越野滑雪的动作，深受广大使用者喜爱]上运动，就好比 只吃一种健康食物——对你的身体的确有好处，但一点儿变化也没有，而 且你还很有可能伤到自己。我们可以穿插做有氧运动(例如慢跑、骑单车、 打橄榄球)、负重练习(任何帮助你的骨骼和肌肉抵抗地心引力的练习，像 是举重、徒步旅行、打网球)和伸展运动。记住：任何运动方案都可能变得 很无聊，除非你穿插练习不同的运动方式。所以，最好今天游泳，明天换 举重，星期四则练瑜伽。如此循环往复就容易得多。这种穿插运动方式就 叫做交叉练习，能够让身体得到充分的锻炼。 既然你身体的每个部位都彼此相关，那么也许你已经注意到不同的运 动方式产生的效果也互相关联：例如，举重练习锻炼出的肌肉能让你游得 更远。我的朋友曼迪发现平时练习俯卧撑增强了她的耐力，也锻炼了肌肉 ，因此周末远足变得更轻松有趣。 找个运动伙伴，要不就去上健身课，或者按自己的喜好，参加某个团 队一起做运动，这样会更有坚持下去的动力。有些人宁愿独自运动，有些 人则非得有个教练在一旁拿着扩音器狂吼或计时，否则决不动一下。如果 这两种情况都不适合你，你或许可以考虑找个朋友一起去溜旱冰。 保证你的运动时间不要过长，以免整天都做不了别的事情。如果你已 经在健身馆里待了两个小时，几乎练到筋疲力尽了，你很可能就不愿意步 行回家。应该让运动成为你生活的一部分，而不是全部。运动量多大才算 够？ 我认为不管专家“推荐”运动量是多少，最重要的是你得去运动。如 果你不是一个好动的人，或者可以说就是个“沙发土豆”(坐在沙发里边吃 高热量零食边看电视的主儿，可谁又不曾这样做过呢？)，那么就从每周两 次开始运动吧。记住：这是一种生活方式的改变。如果你出门的时候信心 满满地要一周运动5次，很有可能你坚持不下来。你需要在真正意义上拿出 时间来锻炼：把运动写进你的日程表，作为首要任务执行，就像洗衣服和 买菜一样重要。我已经发现了，如果我不特意空出足够的时间跑步、洗澡 ，或是吹干头发，我就不会去做这些事。 你能够轻松自如地进行塑身计划时，就试着开始每周运动4次或5次， 每次尝试45分钟不同的运动方式。是的，这听上去是很大的运动量，但这 才是好的建议——你可能需要或想要比这稍大些或稍小些的运动量，但其 实差不多。记住：动起来才能保证身心两方面的健康。当然我们都可能有 那么段时间开开小差，懒于练习——但是只要有可能，还是回去蹬蹬你的 脚踏车吧。 健身馆：是另一个家还是令人厌恶的恐怖之旅？ 健身馆让运动变得便捷，所有可能的运动方式都在几步之间，但很昂 贵。成为健身馆的会员可能会督促你运动——因为你付了钱，而且健身馆 正好在你回家的路上——但是你更有可能因为运动过一周或一个月就不再 去锻炼，并因此感到内疚。你不去锻炼的借口可能是太忙、太累，或者根 本不想去。 健身馆并不适合每个人。很多人宁愿做户外运动，而有些人则根本没 钱去健身馆运动。如果你住在城区，去健身馆运动似乎更具有吸引力，因 为你很少有机会在公园、小路或草地上运动；要么你的工作可能已占据了 你白天的时间，这就使得你有必要去一个安全的室内场所锻炼一下。我有 个朋友实在是没钱去健身馆，于是她就在家里挪动家具以锻炼身体。你大 概不知道或不愿意知道怎样用卧推的姿势搬衣柜，但是只要有决心开始运 动，你总能找到方法。把家里的杂物整理一下，再去买一套可以自由调节 重量的杠铃；如果你愿意的话，还可以举举豌豆罐头或小袋面粉。其实不 受场地限制的话，你可以随时随地做做伸展运动或柔软体操之类的(只要一 个垫子就好，以免在厨房的地板上滑倒；一个普通垫子大概只要30元)运动 。如果需要指导，一张健美操、普拉提或塑体DVD大概只要15元。有一年冬 天，我和一个朋友每晚下班后在她的卧室里练普拉提，那时我俩都没钱参 加本地的健身俱乐部。我在这里很自豪地告诉大家，我俩的自助课程跟后 来我加入的健身馆课程一样有效，都能锻炼到腹部，不过后者要贵得多。 …… P7-9