克服压力/心理自助CBT

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压力与控制 20世纪70年代，心理学界进行了一项很重要的研 究。马丁v1g塞利格曼(Martin Seligman)对小狗进 行过试验，他通过狗笼的底部对小狗施加轻微电击， 其中一组小狗可以通过越过障碍来避免电击。它们无 法阻止电击，但可以很快逃脱出来。这组小狗中的每 一只都与第二组中的一只小狗绑定——但是第二组的 小狗无法控制发生在它们身上的事情。如果第一组的 小狗逃脱了电击，那么第二组中与之绑定在一起的同 伴也会获得解脱。所以，每一只小狗受到的电击次数 是一样的，不同的地方是第二组的小狗无论怎么做就 不能亲自终止电击。一段时间之后，第二组的小狗便 不再做任何尝试，变得被动、消沉；而第一组的小狗 仍然努力着，尽管它们受到的电击一次也不少。 所以，对第二组小狗造成伤害的不是电击本身给 它们带来的肉体之痛，而是它们毫无掌控权这个事实 。这个著名的实验叫做习得性无助实验——因为第二 组小狗起初决定自救，但是后来放弃了。不仅如此， 当第二组小狗在接下来的实验情境中有机会逃脱电击 时，它们仍旧消极被动，不知道要干什么。后来，塞 利格曼和其他心理学家们研究了类似观念如何影响着 人类的行为，并从人们对正在发生的事情的认知的角 度加以阐述。核心理念没变：对于发生在自己身上的 事情(尤其是令人不愉快的事情)没有掌控权，对人们 来说是一件很痛苦的事情。 控制预期 有时，我们确实对发生在自己身上的事情无能为 力。但是，如果我们知道发生了什么并能预测未来可 能会发生什么，事情处理起来就会简单得多。很多人 可能会在路上堵车堵很长时间，一点一点地挪，全然 不知到底发生了什么，还会堵多久。大多数人在这样 的情况下会去找信息，打开收音机，试着去了解一下 是什么原因导致了交通堵塞、情况严不严重等。一旦 你清楚了自己面临的什么情形，就算情况很糟糕，你 也会觉得自己能有更好的处理方法。 控制感知 在很多情况下，我们实际上有多大的掌控权并不 清楚，这很大程度上取决于我们看待事情的方式。很 明显，不管我们实际上有多少主动的空间，不同的人 对自己在多大程度上能掌控局势看法迥异。朱利安· 罗特(Julian Rotter)是这方面的一位知名心理学家 ，她就一种名为“控制倾向”(cocus 0f contr01) 的个性特点进行了阐释。按照这一观点，人们在内控 和外控上会有不同行为： ·外控倾向明显的人觉得发生自己身上的事情都 是由命运、运 气或外部环境决定的。 ·内控倾向明显的人则相信发生在自己身上的事 情将由自己的 决定和努力决定。