如何才能没压力
作者简介
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内容简介
身体上的放松 下班后能否放松身心与健康之间的确切联系我们 尚不清楚,目前学者们仍在热议中。然而,有充分的 证据表明,其中涉及生理和行为两个方面。 我们的生物系统经历过数百万年的进化,能够非 常有效地处理以各种威胁的形式表现出的压力。我们 的身体尤其擅长应对突发的压力,我们天生就具备“ 或战或逃”的应急反应能力。沃尔特·坎农于1915年 **提出,“或战或逃”的应急反应基本上能够表明 ,当动物感知到潜在捕食者的威胁时,它们有两个选 择:如果*击者看起来比自己弱小,则选择“战”; 反之,便拼命地“逃”!(实际上也有第三种选择: 有些动物装死。) 虽然其中的机制尚不**清楚,但目前学者认为 自主神经系统的两个分支与从压力到疾病的变化进展 过程有着密切的关系。这两个分支分别是交感神经系 统和副交感神经系统。当身体处于威胁或压力下时, 交感神经活动(或副交感神经退缩)通过激活生理反 应来促使身体采取行动,如提高血压、心率,增加儿 茶酚胺和皮质类固醇分泌。当身体没有感知到威胁或 压力时,副交感神经系统抵消交感神经活动的作用, 并恢复体内平衡。这两种机制在短期内起到保护机体 的作用,但如果压力期被延长,则会产生破坏作用。 面对*常的许多威胁,无论逃跑还是公开一战( 即使我们认为自己是对的,老板是一个彻头彻尾的混 蛋)均非明智之举,否则我们*后的结果远不止是流 鼻血那么简单。如同在自然界中一样,大多数机构中 都存在等级体系,人们需要屈服于**人士。即使当 拥有相似职位或等级的人们在机构内部或不同机构之 间争夺地位时,也存在着等级关系。他们在显摆自己 的地位时都有一些细微的摆谱表现,比如对所说的内 容没有兴趣,或者表现冷漠,没有反应。无视同事真 的是一种威胁;*为严重的是,如果不加阻止,它将 演变成某种形式的欺凌。在某种层面上,这可能是正 常的,体现了适者生存的自然规律。然而,当*击者 具有深度的自卑感或嫉妒心理时,*有可能出现这种 情况。每当有太多的工作要做,有工作尚未完成,工 作中遇到问题,比如打算学习新的计算机系统,或者 可能只是一个人在工作时,都会让人们感到有压力。 此外,人们还会以某种奇怪的方式给自己施压,没能 完成工作可能会威胁到你的自尊。而一些原本没必要 不停工作的人会继续工作,不知道什么时候该停止。 因此,我们需要学会用另一种方式来应对威胁。 当我们面临的威胁以紧张刺激的形式出现时,身 体会释放一种叫作皮质醇的激素。许多人认为皮质醇 是表明压力存在的重要生物标志物,这在一定程度上 是正确的。然而,皮质醇分泌实际上是为了使身体做 好行动前的准备。在某种程度上,释放*多的皮质醇 表明一个人能够有效应对紧张性刺激或违规性刺激。 当个体遇到压力时,下丘脑一垂体一肾上腺轴(HPA) 做出反应,激活促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)和 下丘脑室旁核(PVN)中的促肾上腺皮质激素(ACTH )神经元,这会导致肾上腺皮质释放应激激素皮质醇 。如果人们一直处于高压力环境下,可能导致免疫系 统*到长期的抑制。 HPA轴做出的反应随着所感知到的压力原因而发 生变化。例如,如果情况不可控或不可预测,被激活 的程度就比较大。慢性皮质醇反应与一些负面健康指 数相关,包括心血管疾病患病因素、认知功能、抑郁 、感冒和感染。我们尚未准确地了解皮质醇发挥作用 的原理及方式,但是我们知道它是一种**重要的激 素,在许多与健康有关的问题上起着重要的作用,对 维系身体的正常功能至关重要。 皮质醇分泌*间表现稳定,在睡醒后的前30~45 分钟内达到峰值,然后逐渐下降,在晚上10点左右达 到*低值。皮质醇与褪黑激素,即与睡眠相关的激素 ,成反比关系。当皮质醇数值高,褪黑激素数值则低 ,同样地,当皮质醇数值低时,褪黑激素数值则高。 醒来时皮质醇便开始急剧增加,称为皮质醇觉醒反应 (CAR),具有明显的皮质醇分泌的*间表现特征,被 认为是HPA轴完整性的一个标记或指标。 P27-29 ★推荐一: 英国心理学会、欧洲职业健康心理学会首席心理学家,英国Stress and Health 杂志特约编辑马克.克洛普利全新力作。 ★推荐二:国际新媒体女王、《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜.赫芬顿倾情推荐。“当今,我们生活的社会有这样一个错误认知,以为全天24小时的不断工作是通往成功的便捷高效之路,为此,我们也付出了昂贵的代价。在这种社会主流价值观下,本书为人们提供了另一种选择。” ★推荐三:找出问题根源;去除病因;减轻症状;获得力量快速恢复。四大部分帮助读者快速习得调整工作与生活的开关。 ★推荐四:每天下班后还是在处理邮件?周末约会工作电话不断?早上上班的*件事是处理昨天遗留的问题?本书教你怎么处理好工作与休闲的平衡,享受与工作外的自己谈谈恋爱。