为心灵解压（一本写给教师的心理自助书）

作者简介

傅宏，心理学博士，南京师范大学教育科学学院副院长、教授。兼任江苏省心理学会副理事长，中国心理学会临床与咨询专业委员会委员等职。先后在美国加州大学国立亚裔美国人心理健康研究中心、加拿大多伦多大学人类发展与应用心理学系及马来西亚儿童教育研究中心从事访问、合作研究和讲学。 主要从事心理咨询与治疗相关教学科研工作。其学术研究主要集中在：关于宽恕性情的机理及其影Ⅱ向因素的文化差异比较，针对中国儿童青少年的行为训练策略，心理预防保健以及儿童认知行为治疗等。先后出版个人学术专著《认同社会》、《儿童心理咨询与治疗》、《儿童行为评估与矫正》等多部，并在Intemational Joumal of PsychoIogy等国内外学术期刊上发表了一批颇具影响的学术论文。

内容简介

广大一线教师常常生活在重重压力之下：工作繁杂，学校、家长寄予厚 望，人 际关系复杂，各种评比多多，生活中的各种变故常常发生…… 这些压力，常令我们在生活中缺乏活力，感觉被压得喘不过气来，出现 经常性 的疲劳，没有幽默感。这也许就是我们常说的“耗尽”吧。 我们的身心其实是彼此相连的。我们的身体可以将压力、疼痛、挫折和 情绪 等储存起来，而且可以在有限的时间内继续存储，直到极限。之后，我们就 开始不 断接到各种警报信号。 如果我们忽视这些警报信号，如果我们对自己持续的压迫超过了合理的 限 度，如果我们长时间不放慢速度、倾听这些警报信号，我们会发现自己突然 患上了 背痛、颈痛、营养不良、肠胃消化疾病、慢性疲劳综合症、心脏病等。 所以，当我们有下列这些表现时，我们需要对自身的身体反应有所觉察 ： (1)略微有些压力；(2)疲劳，经常情绪低落；(3)到了精疲力竭的边缘；(4) 甚至感 到有点接近崩溃。 “高压锅”式的生活，正使得我们的压力应对能力日趋退化。最新的一 项研究 表明，现代生活方式使我们对压力变得更为敏感。我们对压力的反应就如同 患上 了过敏症，因此过去一件产生压力的事，会加剧我们对未来一件压力较小事 件的 反应。 这意味着什么？ 意味着我们必须在自己的压力水平达到一定程度之前就提高警惕。 意味着我们不应该让压力成为我们的一种生活方式。 意味着当我们的身体亮起红灯——生病时，必须正视身体给自己发出的 红 色警报。 意味着我们应该学会与疾病和谐共处：疾病其实不是我们的敌人，它是 在以 它特有的方式告诉我们，你给自己的压力太大了，你必须改变自己的生活和 思维 方式，你应该学会善待自己。 其实，生活并不是现实本身，它只不过是我们对发生在自己身上和身边 事情 的感知——人们对于生活的感悟。对于生活和压力，我们有选择的权利：如 何采 取行动，如何做出反应，以及在面对压力时如何去思考。 这正是我们人类特有的优势——选择的权利。 P6-7