快速阅读

作者简介

克里斯蒂安·格吕宁（Christian Grüning），曾从事法律行业，后来创立德国格吕宁学院与格吕宁出版社，投身培训及出版行业，拥有作家和培训讲师双重身份。 他在临近大学时准备律师职业资格考试期间，因为无法像同学一样有充裕的时间复习备考，而自己开发出一套快速阅读法，最终顺利通过考试并取得高分。之后便开始密集研究高效率阅读与学习技巧。

内容简介

一旦工作量过大、学习难度过高，我们就难免会 觉得力不从心，精疲力竭。这就是现代人最常见的压 力来源。但是，这一切不完全是心理作用。一旦大脑 感知到压力，人体就会马上做出应激反应，刺激肾上 腺分泌所谓的应激荷尔蒙，体内的肾上腺素水平就会 急剧升高。 这样说来，应激荷尔蒙似乎不是什么好东西。可 是从生物遗传学的角度来看，’肾上腺素却是人类生 存繁衍的大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野 果，树丛里突然跳出来一只剑齿虎，这个可怜人肯定 会不知所措。可就在他还没来得及进行理性思考之前 ，人体就已经在几秒钟的时间里分泌出了大量的肾上 腺素，加快了体内的血液循环，刺激肌肉进入兴奋状 态。与此同时，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动 起来。总而言之，身体已经为下一步的打斗或者逃跑 做好了准备。与此同时，血液中的大量肾上腺素还会 让我们的大脑产生一定的变化：脑细胞之间的信息传 递会受阻，某些负责促进思维的神经递质也会立即停 止分泌。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思 维能力和接受新信息的能力就越低。在面临生命危险 的时候，这种变化是非常有益的，它能够让我们停止 无谓的思考，做出本能的反应：要么冲上去制服那只 剑齿虎，要么撒腿快跑。不然大脑就会自顾自地胡思 乱想：“如果我心平气和地跟这个‘大猫’谈一谈， 说不定它就不想吃我了。哦，对了！我还可以把刚采 的果子送给它，说不定它以后就改吃素了呢……” 可惜，现代人的压力来源远远不止一只剑齿虎那 么简单。考试压力，工作压力，家庭责任，今天被上 司批了，明天还要交论文……根本数都数不清。可是 ，我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些 压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出 大量的肾上腺素，阻碍大脑进行思考。一旦大脑不转 了，就更别想完成任务了。所以说，人类的生存本能 又一次成了阅读和学习的障碍。 为了解决这个问题，我们首先要从减压入手。当 然，通过前一段时间的练习，你的阅读能力已经上了 一个台阶，这同时意味着你在阅读方面的压力已经得 到了一定的控制。这是最能治本的方法。但是，阅读 能力再高的人也会遇到自己一时看不懂的文章，我们 还是有必要寻找一种降低肾上腺素水平的有效策略， 以备不时之需。纯粹从生理角度来说，运动就能达到 这样的效果。因为运动就相当于对体内的荷尔蒙变化 做出反应，让身体以为我们要么正在与那只剑齿虎搏 斗，要么已经逃得远远的了。既然原本的目的已经达 到，人体自然就没必要再继续分泌肾上腺素了。道理 说得容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决 斗，或是一紧张就跑出去进行百米冲刺吧。 其实，降低肾上腺素水平也不是什么难事，秘诀 只有简简单单的三个字：放轻松。接下来的“高尔夫 球练习”就能让你在阅读的过程中很好地放松身心、 减轻压力。此外，还有一个十分简单的办法，那就是 做自己爱做的事。科学证明，每个人在做自己喜欢做 的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称 “人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质， 能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。 所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不 妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。如果 你也像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考 试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一 下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力更大 了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间， 整体效率却大大提高了。 我们现在正处于向顶峰冲刺的最后一个关键阶段 ，自我减压的能力显得尤为重要。结果成功与否，往 往取决于个人的心理状态。直到现在，我仍然觉得自 己的阅读能力在很大程度上与放松程度成正比。最明 显的例子就是，每当我心烦意乱的时候就无法做到跨 行阅读。 P136－137