自我囚禁的人(完美主义的心理成因与自我松绑)

作者简介

陈俊钦，台湾著名精神科主任医师，现为杏语心灵诊所所长。对“黑羊效应”有20多年的研究心得。著有《我忧郁，但是我没病》《焦虑也是病吗》等作品。

内容简介

在大多数人的习惯用语 中，完美主义通常用来描述 一种“吹毛求疵”“过度要求 细节”“不能容忍差错”或“愿 意为了追求想象中的完美而 付出大量的时间与精力去修 正”的行为特质。 由于完美主义不是一种 疾病，没有医学上的诊断标 准，我们不妨透过维基百科 来获得一个较为完整的理解 —— 完美主义 （perfectionism）是指一种 不断追求精准且完美的性格 ，伴随着自我否定和对他人 评价的关注。它有着积极与 消极两个方面。病态的完美 主义使人追求过高且无法实 现的目标，并在他们失败时 带来极大的痛苦，导致多种 形式的适应问题；而正常的 完美主义能带给人们追求目 标的动力，同时给他们带来 乐趣。 这段叙述作为定义还不 够严谨，但已经明确指出完 美主义最核心的本质：“追 求精准且完美”与“伴随着自 我否定与对他人评价的关注 ”——这是什么意思呢？ 正常状态下，一个健康 的个体，其“自我期待”跟“ 自我评价”是互相联结的。 举例来说，倘若我认为自己 的运动能力过人，在体能的 训练上一向优于常人，那么 ，当我学习游泳一段时间后 ，在没有太怠惰的情况下， 怀抱着参加比赛拿奖牌的期 待，应该是合情合理的；反 之，如果我觉得自己生来反 应比较慢，动作不协调，从 小学起，体育课上就常常是 大家嘲笑的对象，那我相较 之下，不太可能去参加校篮 球队，更不会怀着日后成为 运动明星的梦想。 我们会不断对自己的能 耐做出评估，产生所谓的“