我不是坏孩子我只是压力大(帮助孩子学会调节压力管理情绪)

我不是坏孩子我只是压力大(帮助孩子学会调节压力管理情绪)
作者: (加)斯图尔特·尚卡尔//特雷莎·巴克尔|译者:黄镇华
出版社: 机械工业
原售价: 59.00
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ISBN: 9787111615170

作者简介

内容简介

下丘脑负责监督我们的“内部环境”,并确保 某些功能的运行。例如,确保我们的体温接近37摄 氏度,确保我们的血液中有适量的钠和葡萄糖,或 者在睡眠期间确保某些系统处于休息和恢复期,其 他系统可以进行修复和促进伤口的愈合。如果室外 温度突然下降,下丘脑会触发一种代谢反应以产生 体热,让我们的呼吸加快,心率加速、体战或者牙 齿打战。所有这些都要消耗大量能量。 寒冷的外部环境是一个自主神经系统给予监控 和回应的“压力源”的经典例子。如果平常的情感 、社会和认知负荷之外有太多外在“压力”,边缘 系统就会变得对任何微小的危险都异常敏感。在前 额叶皮层有机会断定是否真的危险之前,边缘系统 已经把这种迹象看作一种威胁而跳闸报警,就像通 过震动引发汽车防盗器报警——这样会引发神经化 学物质的释放来应对危险,即进入“战斗或逃跑” 模式。如果不奏效,大脑就会进入冻结状态——类 似于一些动物面对危险时的“装死”行为。“三位 一体大脑”的最原始部分——“爬虫脑”,为了响 应危险,会释放肾上腺素,并启动一种复杂的神经 化学连锁反应,引起皮质醇的释放。 这些神经化学物质能够提高心率、血压、呼吸 频率,并且输送葡萄糖和氧到达主要肌肉(包括肺 、喉、鼻),身体能量会很快增加。脂肪细胞代谢 脂肪,肝脏代谢葡萄糖。警觉性和反应性也会增加 ,表现为:瞳孔放大、头发直立(这样会使我们的 古人类祖先看起来更强壮和更令人生畏)、汗腺打 开(身体冷却机制的主要方式),同时释放内啡肽 ,增加疼痛耐受力。在一个需要快速反应的可怕情 境(战或逃)下,这就是你所需要的东西。 至少对于当代社会,这个“报警”系统是非常 原始的。就此而言,一个真正意义上的敌人和一个 角色扮演游戏中的假想敌没有什么区别:两者都能 引发肾上腺素的释放。这些系统是为野外的爬行动 物和哺乳动物设计的,它们无法判断威胁的大小, 也不能判断威胁可能会持续存在的时间长短。警报 持续存在,系统就会一直处于“战斗或逃跑”的状 态,不断产生过量的压力激素,会影响器官和器官 系统的正常功能,甚至在成长中令大脑的某些部位 产生细胞损伤。 为了有足够的能量对应“报警”,我们的下丘 脑将会关闭所有不必要的消耗能量的功能,在这样 紧急的关头我们自然会使用最大的能量来应对危险 。减缓或关闭的功能很多,这也是我们在最需要自 我控制时却发现难以自控的根本原因。 “战斗或逃跑”分散能量,消耗储备 在“战斗或逃跑”的状态中,身体不会为紧急 状况下非必要的功能提供太多能量,例如消化。你 大吃一顿后的呆滞感觉就反映了消化所需要的能量 多少,这大致是人体总能量的15%-20%,大脑保持