我笑了我装的

作者简介

洪培芸 临床心理师、作家、讲师。著有《我笑了，我装的》《人际剥削》（已售出中国大陆简体字、韩国版权）《为什么关系融洽，另一半仍出轨？》《心理防卫》及《疗愈内疚》等。 在《50+：用新的方法，创造自己的理想老后》撰写专栏，为《东风“单身行不行”》等谈话类节目来宾，也是各大企业、大专院校、广播及Podcast节目争相邀访的心理学专家。 对洪培芸来说，“认识自己”就是改变人生的起点，“活出自己”则是生命价值的体现，“持续行动”让一切成为可能。

内容简介

一定要积极正向、温柔可人吗？ 我们都习惯对他人伪装自己，最后连自己都蒙蔽 为了拿下一张订单，为了达成一笔交易，为了应聘上心目中的理想工作，为了获得心上人的青睐，为了得到许多人的好印象与喝彩…… 为了获得这些好处，我们运用着各式各样的方式，来达到我们的目的。其中一种方式，就是伪装自己。 电影《金翅雀》里，有这样的一幕：男主角看着穿衣镜里的自己，说：“我们习惯对他人伪装自己，到头来，我们连面对自己也在伪装。” 为什么呢？因为对他人伪装自己，可以得到约定俗成的好处；而对自己伪装，可以逃避自己所不敢触碰的生命课题。 衣冠楚楚，西装笔挺，眼神流露着自信及满意，看着镜子中的自己，是如此完美无瑕，大方得体。然而，埋藏在内心深处的故事呢？那些背负了一辈子的秘密呢？从小到大如影随形的生命课题，来自原生家庭里的记忆及烙印呢？ 它们都隐藏在西装布料及光滑的丝绸底下，流淌在更深层的血液里；不反映在一言一行中，而是意在言外。 我们习惯对外人伪装，嘴里说着深得人心的话语，因为这么做可以达成自己所期待的目的，无论是现实中的交易，还是建立起他人对我们的印象，希望能被接纳、喜爱及肯定。 可是到头来，我们连面对自己时，也还是在伪装。这段描述，也是“微笑抑郁”的注解及说明。 谈谈我们的“笑脸文化” 谚语当中，有一句话是“伸手不打笑脸人”。也就是说，当你越是表现出笑容可掬、正向、乐观、积极的状态，无论何时何地、何种处境都能微笑以对时，就越容易得到别人的喜欢与亲近，甚至还能化险为夷，让盛怒的人放下他的铁砂掌，避开一场冲突及争执。 不可否认，这是现实社会当中，获得成功、适应社会的一种途径，但这很可能只是一种“假象”。 意思是，如果外在情境与内在感受相符，那么你当然能发自内心地感到轻松、愉快并露出笑意，但如果外在的情境引发了你的紧张、恐慌、焦虑、让人如坐针毡，这时你却还要勉强自己挤出微笑，那就是一场耗竭内在能量的徒刑。 明明内心已经出现了警报及讯号，却无法顺应自己真实的感受，处理真正的需要，还要把心力投注在外界的期待及要求之上。相当常见的族群之一，就是站在第一线的服务业人员。 他们总是被要求笑脸迎人，因为“顾客说的永远都是对的”。但顾客真的都是对的吗？ 其实，我们也无须进入服务业，光是自己身为顾客的旁观者经验，就知道难以伺候的客人有很多，让人在旁看了都捏把冷汗。服务业的人们面对着客人的得寸进尺、无理取闹，还得笑着赔不是，努力把大事化小，小事化无，表面上是皆大欢喜，其实他们都是打落牙齿和血往心里吞，尊严都被踏在泥泞里。 这样的文化，却加深了微笑抑郁者的自我厌恶 微笑抑郁的族群，跟传统的抑郁症患者不同的是，他们还能维持正常的工作，甚至表现得非常好，也能维持家庭的正常运转及活跃的社交生活。 他们不一定会食欲不振，也不会整日待在床上。然而私底下，他们对于自己有着强烈的自我厌恶（Self-loathing），他们不会让其他人知道，也不敢对身旁的人承认。而内心的煎熬，却时常在夜深人静时，啃蚀着他们。就算失眠、恐慌甚至有自杀的想法，他们也都会藏得很好。 这种厌恶，他们离不开，也避不掉。离不开工作的环境，因为转换工作容易招致外人无情的批评和没有同理心的议论；避不掉必须挤出的微笑，因为他们身为服务业，顾客至上就是唯一的信条。这些深深刻在心底的痛苦、挣扎及矛盾，是一种对自我的扭曲，自己与自己的对战，无处可逃。 卸不下的伪装，让我们越来越看不见自己 我们社会所认定的成功，不只是数字及头衔上的成功，还有态度方面的成功。所谓态度上的成功，就是正向的相关联想，就是积极、乐观、进取、精进。与之相违的，就是消极、懒散、不思进取等被归类为负向的态度及形容词。 但是，把“正向”当成唯一的价值，并不是一种健康的生活方式。当然，我并不是在鼓励人们去颓废、糜烂或者玩物丧志，而是要学会面对自己的负面情绪。我们的社会并不推崇中庸之道，也不太欣赏宁静致远，或者“采菊东篱下，悠然见南山”的生命态度。一个人，也不可能永远都是积极、乐观、怡然自得的。人们会谈论老庄，但身体奉行的，却是孔孟之道。 但是我们内心却深信不疑，始终保持“正向”，是唯一的生存方式。 往往当我们独处时，终于能与自己面对面，好好看着自己的时候，也仍然在伪装，仍旧无法真诚地面对自己。 为什么面对自己会这么困难呢？因为与其面对、承认及处理深入骨髓里的恐惧，还不如选择隔离及逃避。因为恐惧里面，有我们不愿意面对的无能为力。 伪装最大的好处，就是可以逃避，不用碰触自己内心里，那些不愿意被别人看见、不想要承认的。而这也是我们最习惯用于生存的方式。 无能为力的内在信念，导引出无能为力的外在现实 面对现实与痛苦，我们真的是无能为力吗？真的就无可救药吗？真的是无可奈何吗？ 所有走过人生低潮，活出新生命的人，都会大声告诉你同样的话，那就是：“你太小看了你自己。” 同样的挫折与困境，有些人因为内在不断地负向自我暗示（我办不到、这是绝对不可能的、我没有能力、我不如他好运……），所以不愿意改变，甚至只是对身边的人诉苦、聊聊或者求助，也都不太能够说出口。因为他们多半是这样想的： “不要造成朋友的困扰。” “说了又怎样？事情不会改变，木已成舟。” “家人觉得我抗压性很差，还不独立怎么办？” “说出来会不会招来耻笑？” “朋友一定会觉得，这有什么好烦恼的！工作不喜欢，不做就好；伴侣劈腿，离开就好。” 难以辨识，何以使力？ 所以，这也是微笑抑郁难以辨识的原因之一。 我们都知道人际关系有亲疏远近。用伪装面对别人，也用伪装面对自己，所以在不亲近的外人与真实的自己中间，就是所谓“亲近的人”，这些人包含了我们的好友，以及家人。即使是住在一起，天天都见面的室友；即使是常常透过社交软件，在线上互通有无、问候近况、八卦及聊天的老同学，或男女朋友，也无法在第一时间或者及早察觉，原来身边的人，早已戴着微笑抑郁的面具，深陷在抑郁的黑洞里面。 伪装，会是影响救援的最大阻碍。 优等生的微笑抑郁 孩子值得数字以外的美好和精彩 这是一个让人身心俱疲的时代。 这是一个让人高度疯狂的社会。 世界卫生组织（WHO）调查发现，全世界有 3.5 亿的人受到抑郁症所苦，到了 2020 年，它将成为身心失能的主要成因。 不仅如此，根据台湾卫生事务主管部门统计，台湾在2017 年，有将近 264 万人曾因为精神疾病造成的痛苦，而寻求医疗协助。台大精神科发表的“少儿精神疾病流行病学调查结果”则发现，高达 28.7% 的孩子，患有至少一种精神疾病；3% 的孩子产生自杀意念，0.3% 则有过自杀行为。 这些研究结果及数据，令人毛骨悚然。抑郁问题不容忽视，它必须从社会结构的角度来进行更加完整地了解，而非只着眼于个人层次因素。 让人越发抑郁的 W 型社会 过去，对于心理疾病的成因，人们都认为是生理病变，或者是个人性格上的问题，例如自卑、懦弱、无能、低自尊、完美主义等。往往忽略了，“社会”是一个非常重大的影响因素。 现在的社会形态，不仅仅是 M 型，认真说来，根本就是W 型社会。 平民百姓、中产阶级深陷谷底，再怎么努力爬，都上不去。社会贫富严重不均，每个人都羡慕并向往着豪宅、名车及奢华旅行。但是那些有钱人似乎只要靠着祖产，通过投资翻倍再翻倍，不用辛勤卖命地工作，不用一步一脚印，付出自己的时间、体力及脑力，就能快速并且持续地累积财富。 而换作一般人，脚踏实地、勤勤恳恳地工作，用时间换金钱，用体力换住院，却是越工作越累，而且还越工作越穷。为什么呢？因为没有充裕的心力和更多的时间，能够自我增值与投资。例如学习其他能够转换人生方向、跨专业的技能；例如投入运动、持续健身，维持良好的体力及耐力。更遑论最基本的休息及睡眠时间，那是精神良好的来源。于是，一般人的工作及人生，就是过得越来越灰头土脸。 持续运转下，身心的重担也就越来越大了。 为了生存，反坠入恶性循环 当一个人越穷，就越需要花时间去赚钱。而当他花更多的时间去赚钱，也就让身体更疲惫，更没有时间去做其他的学习规划。连睡觉吃饭都是随便凑合的，累到沾了床就睡，急急忙忙间只能随意果腹，从早餐到晚餐都吃着超市便利店的食物。 在如此高压，时间紧凑，而且凡事讲求效率的社会环境下，连自己下厨烹饪的时间都没有了，哪里还能有时间，好好地坐下来，跟家人相处呢？很多情况都是，家长回到家时，孩子已经入睡了。即便难得有相处的时间，要能平心静气地交谈、分享近况及心事，更是难上加难。 因为高度竞争的社会氛围、高速运转的工作形态，已经把我们的心理资源，把我们原有的耐性及好脾气都耗竭殆尽。剩下的，只有满腔的怒火和不耐烦，人们总是遇到一点小事就发飙，看什么都不顺眼。 “这次数学测试，怎么只考了八十九分？” “这么简单的题目，为什么都学不会？” “都几点了，你怎么作业还没写？” 于是，亲子关系时常产生冲突。一个只会问成绩，一个开口要补习费。亲子之间没有情感的交流，都是数字的交会。持续地日渐疏离，隔阂加深。对于孩子在学校的近况，还有内在的情绪感受，家长们不是一知半解，而是毫不了解。 精英主义下，优等生的微笑抑郁 在这样的社会里，不只大人很辛苦，孩子也很辛苦。成绩导向的升学主义下，父母总在担心子女跟不上进度，期望孩子最好能超越进度。教育改革了这么多年，总是匍匐前进，万分辛苦，就是因为人们内心深处及骨髓里所认为的精英主义并不曾消退。挖掘天赋、尊重个人兴趣发展的思维，只是嘴上说得好听罢了。 在我成长时期的联考年代，到现在都过了二十年，不断修改教材内容及考试制度，学生的压力并没有减轻，反倒还愈演愈烈。 前阵子，我在学校进行心理治疗工作时，有位学生成绩优异，但却人际关系疏离。我永远记得，他是这样对我说的：“为什么要交好朋友呢？我们不是竞争的对手吗？” 这句话令我意外，也让我感到心疼及悲哀，不禁想着，究竟是他太世故，还是我太天真了？ 为孩子守护数字以外的美好 成绩至上的精英主义、升学导向的价值观，让所有学生都一样辛苦，也让所有人感受到更深沉的孤独。因为彼此之间都是竞争关系，没有互相支持、协助、合作及团结。同侪之间，彼此是彼此的敌人，当然让人更加抑郁和焦虑。 拉姆丝指出，微笑抑郁症的人，明明心情很低落，但却成功地把抑郁问题隐藏起来，这类的人很有可能会选择自杀。而他们也经常预期自己会招致失败，对于可能会经历到尴尬、羞辱的状况，格外地敏感。 因此，优等生更难面对、真正接纳“可能”考不好的自己，因为那是羞辱的证明。虽然他们平时成绩都很杰出，也表现优异，客观看来，没有心情不好的理由，但他们所担心、焦虑以及抑郁的，是持续困在心里，有可能发生，但是根本没有发生的未来。 除了重度抑郁症的族群，其实世界上，甚至在你我周遭，有很多人都是看似面带微笑，却让人完全侦测不到背后的自杀危险讯号。这样的微笑抑郁族群，需要有人帮助，也需要更早被看到。 …… 我很喜欢世界经典文学名著《小王子》里面的一段话：“大人总爱数字，告诉他数字以外的事情，他们不了解，也不在乎。” 我想，这是所有学生心里都会有的声音，那里面有着渴望被大人了解的期待。希望我们能在乎并看见，更多数字以外的美好和精彩。 1.亚马逊4.5高分作品。 2.本书不仅可用来自我察觉、正视内心，也可以用来帮助他人，挣脱微笑抑郁的牢笼。 3.文字亲切易懂，融合真实案例，从社会角色、角色期待与心理状态几方面切入，揭秘困扰现代人的常见心理疾病：微笑抑郁症。 4.作者为临床心理医师，专业性强，内容硬核有保障。 5.自我诊断、治疗方法学习、帮助他人走出情绪问题。本书能够帮你解决三个问题：我是不是微笑抑郁了？该怎么治愈？身边的人微笑抑郁了我该怎么帮他？ 6.直面当代年轻人的情绪问题，没有人是永远完美的，要学会正视自己的脆弱与平凡，走出不合理的期待与压力。