哈佛自控力公开课(哈佛智慧典藏版)/智识文存

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没有自控，世界将乱套 凌晨4点，哈佛大学图书馆，灯火通明，座无虚 席，每个人都在刻苦看书。这张照片曾在网上迅速传 播，人们都被哈佛学子的那种勤奋所震撼。曾到哈佛 大学采访的制片人谢娟，就被哈佛的这种氛围所惊讶 。她说，整个哈佛校园就是一个不夜城。就算是半夜 2点，餐厅里、图书馆里、教室里都有很多学生在看 书。在哈佛，我们见到*多的就是学生一边啃着面包 ，一边忘我地在看书；在哈佛，学生的学习是不分白 天和黑夜的。 是什么样的精神，让哈佛学子在面对那么多** 时还能控制自己坐在书桌前认真读书？是什么样的毅 力，让哈佛学子以苦为乐？人的意志，人的理想，为 什么能在哈佛得以实现？ 哈佛的学生说，在哈佛学习强度大，睡眠很少， 有在炼狱的感觉，对意志是一个很大的挑战。但是如 果挺过去，以后再大的困难也能够克服。没有强大的 自控力，没有坚强的毅力，哈佛学子是不可能在那样 辛苦的学习中还能体会到快乐的。 在我们成长的过程中，自控力逐渐形成，尤其在 社会道德这条线上，我们给予了自己*严厉的控制— —我们可以控制不了自己减肥，但是，我们必须守住 法律的底线，不去进行*击性的行为(在自我权益不 *破坏的前提下)。因为青少年在成长过程中有很多 关于外界的信息灌输，这逐渐形成了多数人对自我的 控制，这包括法律本身的束缚、社会道德的教育、人 际关系的维系，等等。 但是，如果没有很好地养成自控力，那么，对于 整个人生的发展和成长将是致命的打击。比如，在肯 尼迪总统遇刺以后，一些学生听到这个消息竟然欢呼 起来。这让人感到**震惊。但是，这样的行为被责 备的不应该是孩子，而应该是父母——他们在谈论自 己不喜欢的总统时常说，“如果我有机会。我就杀了 他！” 对于这些情况，能够做到这种心理建设和引导的 人，关系*近的就属家人和同学，所以学校因素不可 忽略。青少年需要控制的是一种思维、一种情绪、一 种心理，从而拥有一种合理的、健康的心态。 而哈佛大学对此**清楚，哈佛的教授们知道要 培养学生的自控力，让他们约束自己的行为，在整个 学校形成一种勤奋学习的氛围。一旦氛围形成了，学 生们就不认为勤奋学习是一件辛苦的事情了。 现在有很多问题，比如抑郁、焦虑等，都是折磨 青少年的大问题，这说明我们无法控制自己的负面情 绪和痛苦的想法，我们被折磨，觉得自己的生活乱了 ，觉得无法再掌控自己的人生。这样的问题，几乎无 一例外都和控制力牵扯着，这可能与自我控制力本质 上以自我为中心的思维方式有关，而任何心理问题和 生理疾病都会引起人们以自我为中心的思维方式的产 生。所以，心理问题不可避免地和自我控制力的缺乏 联系起来。 那么，青少年应该如何做到提升自我的控制力呢 ？ 首先，不要有压迫自已的感觉，试着在生活中找 一些自己做起来感觉舒服的事。比如放纵，“偶尔的 ”放纵。 这么说的话，是否和我们之前说的内容矛盾了呢 ？ 当然不是！ 我们都知道一个道理，拉得很紧的线会因为越来 越用力而断掉，无论它是多么坚实耐用的线。在哈佛 心理学教授看来，我们的情绪和心理需要一个缓冲空 间，当你正想要做一种调整和转变的时候，应该一步 一步地慢慢转化。 自控力本身并不意味着你一定要强迫自己做一个 “**”的人，*不是说你一点错都不能出，“自控 力”只是一种相对的概念。它告诉你，在大多数情况 下，你可以怎样做，然后做到*好而不会后悔；它告 诉你，你做一件事情需要有一个计划，而不是漫无目 的，导致*终毫无结果；它告诉你，在某件事情的过 程中，理性成分和感性成分是怎样的比例*为合适… …这是一种“调控”，而非一种“强控”！ 然后，我们可以让自己做一些难度不是很大的事 情。 我们不是每件事情都必须订立为“我要做美国总 统”这样的难度，自我控制是一种过程，这种过程的 坚持充满了痛苦，我们之所以能够战胜这种痛苦的原 因，是基于一种自信——你看见了自己的成果，你享 *到了相应的愉悦和成就感。这样，就能够建立一种 良性的升级。 而当你在挫折中看不到希望和未来，那么，你在 痛苦和失望中必定会走向恶性循环——我改变不了任 何事实，我的努力没有用处，我一定达不到自己的目 标，我成就不了任何事情，我的人生是我无法掌控的 …… 因此，我们要做的其实没有那么难，自控力的培 养贵在一种坚持和信心。只要你下定决心去做，你就 会有所收获。 透视自控力 高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使 人变得*加坚强。”人的自控力是在学习、生活中的 千百万件小事中培养、锻炼出来的。我们要知道，许 多事情虽然微不足道，但却影响到一个人自控力的形 成。如早上按时起*、严格遵守各种制度、按时完成 学习计划等，都可积小成大，锻炼你的自控力。 知识链接 20世纪70年代，在沃尔特·米歇尔的策划组织下 ，进行了**的“延迟满足”实验。实验人员给一些 4岁大的孩子每人一颗好吃的软糖，并告诉孩子们可 以吃糖。但是如果马上吃掉的话，那么只能吃一颗软 糖；如果等20分钟后再吃的话，就能吃到两颗软糖。 然后，实验人员离开，留下孩子和极具**的软 糖。实验人员通过单面镜对实验室中的孩子进行观察 ，发现有些孩子只等了一会儿就不耐烦了，迫不及待 地吃掉了软糖，是“不等者”；有些孩子却很有耐心 ，还想出各种办法拖延时间，比如闭上眼睛不看糖、 或头枕双臂、或自言自语、或唱歌、或讲故事……成 功地转移了自己的注意力，顺利等待了20分钟后再吃 软糖，是“延迟者”。 后来，研究人员在参加实验的孩子到了青少年时 期，对他们的家长及教师进行了调查，发现“不等者 ”在个性方面，*多地显示出孤僻、易固执、易*挫 、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多地成为适应性强 、具有冒险精神、*人欢迎、自信、独立的少年。两 者学业能力的测试结果也显示，“延迟者”比“不等 者”在成绩上平均高出20分。P2-4