激活自愈力——做自己的健康管理师

作者简介

陈伟， 北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师、副教授、硕士研究生导师。 现任中国医师协会营养医师专业委员会**，中华医学会肠外肠内营养学会中青年委员兼秘书长。

内容简介

医生与患者 医生和患者是处在同一个战线上与疾病作斗争的战友。一个聪明的医生会充分利用人体自身的自愈力，使疾病向愈。而对患者来说，则要充分相信自身的自愈力，把自己从过度检查、过度治疗、过度用药中解脱出来。 医生应协助患者进行自我修复 在治疗疾病的过程中，治愈和自愈是相伴而行的。任何有效的治疗直至治愈，说到底，就是刺激人体的自愈力发挥作用，以修复、改造、消除隐患及病灶。所以，我们应尽可能地帮助身体进行自我修复。 一般来说，医生的职责是找到病因，然后帮助患者摆脱疾病的困扰。就像家里的老式挂钟，有时钟摆会停，这时就需要用手指来拨动一下，然后它才能继续走下去。医生就像这个手指，他只是一个外来的助力，拨动一下钟摆。但如果手指反反复复地拨动钟摆，甚至替代挂钟自身的摆动节律，那么这个挂钟从此就别想再走时准确。所以说，疾病的修复和痊愈还需要患者自己来完成。 患者应做自己的医生 我们的身体其实有很强大的自我修复能力，所以有句话说：“*好的医生是自己。”当然，这并不是让我们有病不去医院看医生，而是告诉我们，要了解自己的身体状况，调理自己的身心，关爱自己。在生病时，也要尽可能地调动自身的自愈力，帮助身体进行自我修复。 心理状态对身体的影响 心理健康与否是评估现代人是否健康的一个重要方面，了解与掌握心理健康的定义和影响因素，对于促进人们的身体健康也有重大的意义。当你的内心平静而喜悦，身体也会得到调试与放松。 **情绪会影响身体健康 早在2000 年前，我国古代医学家就发现了人的情绪与健康有着重要的关系。人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些都是疾病发生的致病因素，如果情绪过度变化还会引起人体的阴阳失调，导致机体气血不和，经脉阻塞，气机紊乱。 《内经》上也说：“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”，即“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾 ”。《黄帝内经》说：“心者，君主之官，神明出焉。”又说“心藏神”，指心有统率精神思维活动和全身脏腑、经络、形体、官窍生理活动的功能，在脏腑中居重要地位。 心理健康，人*长寿 医学家渡边对136 名90 岁以上的长寿老人的调查显示，这些老人的心态都比较好，这也是他们长寿的原因之一。下面的这几种心态有助于健康。 情绪稳定 他们都能很好地调整自己的情绪，适应能力强，经得起各种**刺激，能很快恢复心理平衡。 心情愉快 他们大都精神矍铄，笑口常开。 胸襟豁达 在人际关系中态度真诚和善，尊重同辈，慈爱晚辈，待人处事宽厚。 热爱生活 他们大都对生活充满热爱与向往，积极从事自己力所能及的工作或劳动，并从中获得成就感和乐趣。 儿茶素，有效消除自由基 儿茶素又称儿茶精、茶单宁，*初由儿茶中提出，是茶叶的重要成分。儿茶素具有降低血液中胆固醇水平，减肥瘦身，加快新陈代谢等多种功效。还是天然的油脂抗氧化剂，且能帮助清除机体产生的自由基，从而保护细胞膜，*好地预防癌症。 儿茶素抑制自由基产生、直接清除自由基和激活人体清除自由基体系是其发挥抗氧化作用的三大机制。儿茶素特殊的作用，主要表现在调节血脂、预防心脑血管疾病，调节免疫功能，延缓衰老等方面。 儿茶素可降低舒张压与收缩压，降低血中胆固醇及低密度脂蛋白（LDL）含量，并增加高密度脂蛋白（HDL）的含量，提高血管韧性，使血管不容易破裂，对调节血脂、预防心脑血管疾病起到一定作用。儿茶素还能促进双歧杆菌的生长和繁殖，改善人体肠道内的微生物环境，提高肠道的免疫功能，对增进人体健康有着积极的作用。 需要减肥的人、经常抽烟的人、皮肤病患者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者等都需要适量进食含儿茶素的食物。 茶中含有丰富的儿茶素，它能够阻断亚硝胺（一种致癌物质）的合成。如果你是喜欢吃腌菜、腌肉等腌制食品的朋友，那么在平*可多喝些绿茶，它能够在一定程度上抑制癌症的发生，还能增强免疫功能。 另外，需要提醒的是，不宜喝新茶，存放不足半个月的新茶*应忌喝，因为其中很多未经氧化的多酚类、醛类及醇类物质对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，容易诱发胃病。 人吃五谷杂粮，难免会生病。生病时，大多数人的**反应是想到吃药，或者去医院找医生看病。殊不知，人体本身就是一个“大药房”，只要好好利用，很多疾病即使不吃药也能自愈。《激活自愈力——做自己的健康管理师》这本书引入“自我健康管理”的概念，从心态、运动、营养、生活方式等角度培养读者的自我保健意识，重新激活自身的自愈机制，增强抵抗力而逐渐远离过度用药，减少去医院的次数，从而享*健康的生活状态。