健康瘦身完全功略

作者简介

曾传宜，作者出生于医学世家，从小习医，有四十余年按摩正骨经验，创立了按摩正骨疗法。医著有：《按摩正骨疗法》、《健康全家福——医疗保健必读》、《推拿正骨疗法》、《按摩正骨疗法——损伤治疗与健身美容》等。在国内外发表医学论文四十余篇。现任中国全息医学学会常务理事，中国科联医学专家委员会委员，《发现》杂志社副理事长，中国管理科学院研究员，中国改革与发展研究院高级研究员，为马来西亚东方中医药学院特聘教授。

内容简介

第二章 运动瘦身 运动的概念是十分广泛的，系指所有日常生活中消耗体力的活动，如工 作、娱乐、锻炼、体育活动等。据世界卫生组织的统计，缺乏运动是十大致 人死亡的原因之一，而全世界竟有60%～85%的成年人缺乏运动。坚持运动不 仅可以有效地减肥，而且也能帮助控制体重，降低50%发生肥胖的可能。 要使运动瘦身有较好的效果，需要长时间地坚持锻炼，同时也要有正确 的锻炼方法与强度。运动减肥是通过消耗能量(热量)，即减少脂肪而达到的 ，所以方式、方法与运动强度是锻炼应注意的两个问题。 1 运动对现代人的重要意义 现代城市人已习惯于过优越、舒适的生活，出门坐车，上下楼乘电头， 活动量越来越少，更懒于专门做运动，这是胖子逐渐增多的一个原因。生命 在于运动这个道理人人都知道，可是面对诸多现代化的便利设施，许多人禁 不住选择轻松的方式，运动渐渐被淡忘了。 英国的一些健康专家指出：“过去几十年的研究证明，不活动的人患心 脏病的风险是常人的两倍。”“不活动对于健康的影响与每日吸一包烟大致 相同。”美国的科学家经过对40000名病人8年的追踪调查、研究发现，因久 坐少动而体弱的人，早死的概率是多活动而健壮者的两倍半，并且运动对那 些吸烟者、高血压者、高胆固醇者有着巨大的裨益，因为多活动实际上能够 抵消多种致病的因素，还能防止人体背部疼痛和骨质疏松，改善情绪并提高 自信心。然而，那些平时不经常运动而搞突击运动者会给身体带来更大的损 害，会使心脏病的发病率大大增加。为此，美国斯坦福大学医学院的沃尔特 ·博茨博士说：“对持久的健康来说，无论是目前使用或将来使用的药物， 都没有终身的健身锻炼计划更有发展前途。”他还说：“锻炼对年轻人来说 是一种选择，但对老年人来说却是一件必需的事情。”因此，开展持久的锻 炼运动，特别是到大自然里去活动，对现代人来说，具有特别重要的意义。 2 运动增强生命活力 运动给我们带来的好处是多方面的，不仅可使身体健康，治疗和预防多 种疾病，而且还可使我们的工作、学习、社交精力更旺盛，增强自信心与生 命的活力。 运动有益健康与士曾进生命活力 坚持运动可以降低早夭的可能性；降低因心脑血管疾病而死亡的司能性 ；降低50%患心脑血管疾病以及肠癌的可能性；降低50%患糖尿病的可能性； 预防和缓解高血压；防止和缓解骨质疏松症；降低患腰背疼痛的可能性；促 进心理健康，缓解压抑症、忧郁症以及其他心理疾病；防止或者帮助青少年 戒掉各种不良嗜好，例如吸烟、酗酒、吸毒以及暴力倾向；帮助控制体重， 避免发生肥胖；帮助慢性疾病患者或是残疾人改善健康状况；减缓身体各部 位的各种肌肉或关节疼痛。 众所周知，任何一项运动，例如步行、骑车、跳舞和体育运动，不但能 增强并保持人体健康，还可以增强人的自信心和社会活动能力。运动还可以 降低社会在医疗方面的投入，提高人们的学习和工作效率，从而也就增强了 人的生命活力。 最佳健身运动形式 最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功 能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑 作用，尤其以弹跳运动为佳，能供给大脑充分的能量。 最优抗衰老运动：人衰老的原因很多，近年来的研究表明，一种叫做氧 自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步 ，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性 ，从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用 的效果最好，如游泳等。 最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体 操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 遵循生理规律进行健身运动 运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进 入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，能 增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以 设定低强度、低速度，待心率适应，血液循环，能量代谢提高和体温上升后 ，再逐渐增加强度和速度，这样即有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又 可以防止运动损伤。 运动是从自然界摄取颐养人生精华的途径之一。对现代人来说，开展持 久的运动锻炼，特别是到大自然中去活动，具有特别重要的意义。健身，对 年轻人来说应是必需的选择，对老年人来说则更是必不可少的，但是，必须 遵循生理的规律和自身的条件，才能取得健身的最佳效果。 每天需要多少运动量 预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。如早上走两站公共 汽车的路程，回家的路上再走10分钟；用10分钟打扫屋子；骑10分钟的自行 车；或者打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要更新你的体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者 逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住，半小时的活动时间仅仅是推荐的 最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对你的健康好处也越多。 最重要的就是持之以恒！ [例]曾研妮，女，25岁，身高1.58米，体重46千克。自10多岁以后就长 期坚持锻炼，如跑、跳、单双杠、骑自行车等。自工作以后，在操场运动机 会少了，但仍坚持跳操，每星期3～4次。10多年来，体重均保持在45千克左 右，身材窈窕，也极少生病吃药。P47-50