这样做女人更聪明--改变女人一生的智慧真经

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与一般的运动方式有所不同，瑜伽是一种倡导身 体和心灵统一在一起的生命哲理，能让身体 各个机能得到协调和健康，更高层次的则是培养人们 专心平静、冷静客观的平和心态，使人修身养 性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健 身运动无法达到和实现的一大特点。 从某种程度上讲，瑜伽提倡的身心合一是有一定 科学道理的。瑜伽的修行可以分为8个阶 段，也可以称之为8支分法，即约束、戒律、姿势和 体位、调息、控制感官、内省、冥想、三昧（即身体 与心灵的和谐，超脱的境界）。所有这些都是为了调 整锻炼身心各方面的机能，使它们能够协调有 序，均衡健康。 瑜伽中的姿势和体位的练习是一种不断加强的伸 展运动，通过慢而有条理的伸展与收缩极大 地刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统， 调节血液循环和激素分泌，将身体内的没有用 的物质排出体外。不间断的练习更加能够增强身体柔 韧性，使体形变得修长匀称，增强肢体的灵 敏度。而通过呼吸、冥想等练习，可以使神经变得安 静，使心态平和，使人胸襟开阔、冷静沉着、处 变不惊。 这样一种既可以锻炼身体又能锻炼精神的健身方 式，并不需要任何辅助健身器械，更不会像 其他健身项目（如球类、游泳等）受场地的限制。但 练习瑜伽并不意味着仅仅是每天抽出一定的 时间进行体位的训练或冥想，瑜伽运动的思想将体现 在你生活的方方面面。比如，选择宁静自然 化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和 的心境等。 从饮食方面来说，瑜伽提倡的是饮食要健康节制 ，认为饮食不仅影响身体，更重要的是还会对 心灵和精神有一定的影响。瑜伽把食物分成3种：惰 性食物、悦性食物和变性食物。所谓惰性食 物就是容易引起怠慢、疾病和心灵反应较慢的食物， 此类食物不但对心灵有害，对身体的害处也非 常大，比如油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性 食物含有大量的营养，一般不会选用香料和调 料，烹饪简单，食用这些食物能够促使身体变得健康 、纯洁、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，对身 心都十分有益，包括一切新鲜、美味的蔬菜、水果、 极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性 食物是指能够提供能量，对身体有一定好处但对心灵 没什么益处的食物，会引起身体和心灵的浮 躁不安。从食物成分上看，悦性食物含有较多的天然 蛋白质和维生素，这种饮食是比较健康的。 除了这些以外，瑜伽饮食特别要注意的还包括： 吃素食和饮食均衡，要每天坚持多吃些新鲜的 蔬菜水果和坚果；饮食不能过度，要细嚼慢咽，吃饭 只吃八分饱；每天要喝大量清水，大量的清水可 以清洗人体在一天内所产生的毒素，预防过早衰老。 所以，选择瑜伽运动的人就相当于接受了一种健 康绿色的生活方式。实际上，这也是为什么瑜伽会受 到世界各地的女性朋友欢迎的原因。 下面，有3种能够让人们精神放松的瑜伽运动法 ，有兴趣的朋友不妨一试： 1。训练法 训练法又被称为放松训练或松弛训练。有意识地 控制自己的心理、生理活动，降低唤醒水平、 改善机体不正常功能的训练，能够让精神得到放松。 这种方法最重要的就是通过瑜伽的调整姿态 （调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、 静、自然的放松状态。近期科学研究表明，瑜伽能让 身体感到放松，使放松状态下的大脑皮层降低活跃水 平，减少交感神经系统的兴奋性，降低机体耗 能，增加血氧饱和度，提高血红蛋白含量和携氧能力 ，提高消化机能，以及促进肌电、皮电、皮温等 一系列能够增强营养性的反应，这对于调整机体功能 、防病治病、延年益寿有很大的好处，更可以 增强感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。 2。诱眠法 诱眠法又被叫做放松催眠法或诱眠松弛法。发出 一种放松暗示指令，让指令的接受者静卧， 微闭双眼，大口吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼 吸节律；全身放松，感受到全身肌肉放松后的无 力舒适感。同时也会形成一种暗示：“全身肌肉放松 后，精神得到最大程度的放松，四肢不能动了， 眼睛睁不开了，脑子也不想了。睡吧！睡吧！睡着了 ，精神彻底放松解脱了……” 3。意境法 意境法又称为意念放松法或想象放松法。平躺下 后，用自身的意念去想象，心里浮现出一幅 幅图画，心静如水，清澈安宁：一只美丽的天鹅从湖 面上浮过，洁白的雪花从天上轻轻飘落；田里一 个农民在犁地，一匹马拉着车子；安详地站着一头母 牛，一只孔雀在开屏；海洋上激扬着浪花，孩子 们在嬉戏；蓝天清澈，朵朵白云飘过头顶；我在这诗 情画意中，心旷神怡，感到非常轻松、舒适和愉 快；我被陶醉了，我的心非常平静。 智慧寄语 瑜伽是一种倡导身体和心灵统一在一起的生命哲 理，能让身体各个机能得到协调和健康，更 高层次的则是培养人们专心平静、冷静客观的平和心 态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的 健康状态。P36－37