中年女人食疗养生与穴位按摩/跟马淑然教授学养生

作者简介

马淑然，医学博士，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师、博士后合作导师、中医基础理论教研室主任，北京中医药大学国医堂门诊专家，清代御医韩一斋、北京妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授一脉相承的学术继承人，国家中医药管理局刘燕池名医传承工作站负责人，北京市朝阳区首批和第四批中医药专家下基层工作指导老师，国家中医药管理局中医基础理论重点学科五脏应时方向学术带头人，国家留学基金委遴选的赴美访问学者，北京卫视《养生堂》、中央电视台《健康之路》主讲嘉宾。 陈玉萍，女，医学博士后，北京城市学院副教授，中医内科主治医师。主要从事中医理论以及中医中药临床应用研究。主编、参编《家庭食疗手册》 、《常见病的食物调养》等著作、教材十余部。主持、参与各类科研课题十余项，发表学术论文20余篇。 王乐鹏，男，中医学博士，师从马淑然教授。北京中医药大学副教授，硕士研究生导师，现致力于中医国际传播的教学与实践以及生活中的中医科普工作

内容简介

第一节 中年女性的生理特点 对于“中年”的定义，世 界尚无统一标准，社会学中 针对中国国情普遍认为40～ 55岁为“中年”。而在医学， 尤其是妇科学中，并不常以 “中年”作为女性生理、病理 阶段的划分，而是将“更年 期”或“围绝经期”作为一个 特定阶段，并且对这一阶段 的具体年龄也存在多种说法 。《素问·上古天真论》将 女性的一生以七年划分为一 个生长成熟阶段，因此中医 学中认为女性中年是从“五 七”阳明脉衰到“七七”天癸 竭这一阶段，也就是35～ 49岁。不过，随着生活水平 的提高，现代女性的绝经年 龄普遍后移，因此目前妇科 学上较为一致的认识是从45 ～55岁。 即便如此，每个人的生 理、心理成熟快慢不同，并 不是简单地按年龄就能划分 清楚的，应该说“中年”是指 从“青壮年”向“老年”过渡的 这个阶段，“中年女性”则是 指生理功能开始衰退，但心 理仍在不断成熟，知识、经 验仍在不断积累、增长的一 类女性。那么女人如何健康 、自然地度过中年呢?首先 要了解女性独有的生理特点 ，以及到了中年这些生理特 点会发生哪些变化，然后再 确定可以怎样做来适应这些 变化，并且我们需要针对中 年女性的高发疾病学会一些 简单的自我检查方法。 一、女性的生理特点 （一）现代医学对女性 生理特点的认识 现代医学认为女性的生 理特点主要表现在生理结构 和内分泌这两个方面。在生 理结构上，女性的骨盆宽而 扁、骨质薄、盆底浅，内生 殖器包括阴道、子宫、输卵 管和卵巢，外生殖器即外阴 ，乳房丰满。内分泌方面主 要是雌激素和孕激素，二者 协同对女性的月经、生育起 着重要作用。 （二）中医学对女性生 理特点的认识 女性的生理特点中医学 概括为经、带、胎、产四个 方面，而这四个方面都围绕 两种物质、四个脏腑、两条 经脉展开，两种物质即天癸 和血，四个脏腑即肾、肝、 脾、胃，两条经脉即冲脉和 任脉。 1.天癸 天癸并不是女性独有的 ，男人也有天癸，它来源于 父母所给的先天之精，与肾 关系密切。随着人体不断成 熟，当肾中精气充盈到一定 程度时就会产生天癸，它是 一种促进人体生殖器官成熟 ，并维持生殖功能的物质， 它的作用体现在女性身上就 是使月经按时来潮，使女性 保持在一个可以受孕的状态 。 2.血 当谈到女性养生保健时 经常会强调“女人要补血”， 这里说的“血”并不单纯指人 体内流淌的血液，而是与精 、气相同的一种维持人体生 命活动的营养物质。血的作 用是濡养全身，气血充足并 且能够流畅地运行周身才能 面色红润、皮肤光滑、四肢 灵活。然而女性由于月经、 生产、哺乳（乳汁也是气血 所化）等生理活动经常失血 ，很容易造成血虚，中医认 为“男子以精为本，女子以 血为源”，强调了“血”对于 女性的重要性。肝主藏血、 脾胃主化生血液、脾主统血 ，因此肝、脾、胃对于女性 月经按时、按量来潮起着重 要作用。 3.冲任二脉 这两条经脉都起于子宫 ，因此与女性生殖功能关系 密切，任脉主子宫和卵巢， 冲脉则掌管月经和孕育，经 络学说认为如果这两条经脉 的功能出现障碍，就会导致 妇科疾病的产生。 二、中年女性的生理变 化 女性步入中年后，从外 部身体状态到内部生理结构 和生理功能上都会发生变化 。 （一）现代医学对这些 变化的认识 现代医学认为中年女性 产生这些变化是因为子宫和 卯巢开始萎缩，功能不断衰 退，卵巢分泌雌激素的能力 下降，造成体内激素水平发 生波动。而女性雌激素受体 分布在几乎所有的组织和器 官，受雌激素的控制和支配 ，一旦雌激素减少，神经内 分泌系统的平衡被破坏，就 会引发器官和组织的退行性 变化。这些导致了女性更年 期常见的问题，如月经改变 、血管舒缩功能异常、内分 泌失调和由此引发的自主神 经功能紊乱。这些问题在不 同的人身上可能表现为不同 的变化。 1.月经改变 子宫和卯巢功能衰退首 先表现在对月经的影响，中 年女性月经情况的改变一般 是提示进入更年期的早期症 状，常见的月经变化有3种 ：月经周期延长，经量减少 ，直至最后绝经；月经周期 不规则，如先后不定，经期 延长，经量增多，甚至大出 血或出血淋漓不断，然后逐 渐减少至停止；月经突然停 止。最后一种情况比较少见 ，此外由于这一时期卵巢逐 渐停止排卵，雌激素水平波 动，容易发生子宫内膜病变 ，因此对于异常出血的情况 要谨慎对待，必要时要前往 医院进行妇科检查，排除病 变。 2.血管舒缩功能异常 血管舒缩功能异常是更 年期最突出的特征，临床表 现为潮热、出汗。一般是自 觉皮肤潮热，热感起自前胸 ，涌向头颈部，然后波及全 身，少数女性仅局限在头、 颈和乳房，而后皮肤发红， 紧接着暴发性出汗。发作频 率或多或少，夜间或应激状 态更易促发。此种血管功能 不稳定可历时1年，有时会 更长。 P2-4 为中年女性量身打造的健康护卫图书。 依据中医藏象学说，中西医结合讲解。 中年女性常见、多发健康问题的预防、穴位按摩及食疗。 提供穴位图、位置、手法、功效介绍，食疗具体食材、做法、功效。 二维码视频清晰传授穴位按摩具体方法。 北京中医药大学国医堂特需门诊专家，清代御医韩一斋、北京名医刘奉五、国家名老中医刘燕池学术继承人马淑然教授团队编著。