低耗社交(避免人际关系疲劳的秘诀)

作者简介

梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳？睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

内容简介

“疲劳”究竟是什么？ “人际关系疲劳”，与身 体的疲劳不一样吗？ 所谓疲劳，究竟是什么 样的状态呢？ 日本堪称“疲劳大国”， 许多人在日常中都会感受到 疲劳。 根据文部科学省的疲劳 研究班（我也曾服务于这个 组织）在2004年进行的流 行病学调查，我们得知日本 人中约有60%的人有疲劳的 感受。而且，调查还显示， 有接近40%的人是“疲劳持 续了半年以上，正为此烦恼 ”。 感到疲劳却还一直在拼 命的话，最极端的情况就是 过劳死。 “过劳死”一词的罗马字 母写法是“KAROSHI”，这个 日语词语直接被用作英语广 为传播，是件令人遗憾的事 。 与“SUSHI”（寿 司）“MOTTAINAI”（太可惜 ）等一样，英文中没有对应 的译词，这是因为它们只来 自日本文化吧。 从2002年开始，厚生劳 动省发表了“过劳死等劳动 者灾害补偿状况”的统计资 料。其中登载了因过劳死、 工作过重患心脑疾病、工作 压力患抑郁症等疾病的人的 实际数量。 根据2016年度发表的资 料，有429人（心脑疾病引 发死亡的人数为253人，精 神障碍导致自杀的人数为 176人）的死亡原因被认定 是过劳。 而且，由于这个数字是 基于劳动者灾害补偿申请的 件数和批准支付补偿的件数 得来的，实际上毫无疑问有 更多的人受到疲劳的折磨而 身心健康受损。 致命程度的“疲劳”是日 本的深刻问题。但是，疲劳 在身体的什么部位，形成了 什么样的状态，其科学机制 我们几乎还未能得知。 认为“因为工作或者运动 要消耗能量，所以身体会疲 劳”的人有很多。从事过体 育运动的人，也许会相信“ 进行剧烈的运动，肌肉中乳 酸会累积，因为乳酸是导致 疲劳的物质，所以身体就会 疲累”这种观点。 然而，身体由于能量不 足而无法继续活动这种事， 在日常生活中几乎不会发生 。 而且，如今医学上已经 否定了乳酸是疲劳物质这种 说法。乳酸不仅不是疲劳物 质或者老废物质，还是使肌 肉从疲劳中恢复过来的有用 的物质，也是能量的源泉， 这一点已经被科学证实了。 疲劳的不是身体而是大 脑 长时间的游泳或者在烈 日下打网球，诸如此类的运 动身体确实会感到疲惫不堪 。 但是，根据我们的研究 ，即使对身体施加4小时运 动量的负荷，也基本不会对 肌肉、肝脏等内脏组织造成 影响。 也就是说，运动对身体 造成的负担，并不至于像想 象中那样给身体带来严重影 响。 那么，为什么人还会感 到疲劳呢？ 答案是大脑疲劳了。详 细来说，就是一切疲劳的原 因都在于大脑的“自主神经 中枢”。 例如，进行慢跑时，过 了几秒钟之后心率就会上升 ，呼吸也会增快。身体为了 抑制体温的上升，还会出汗 。 像这样人体内自动地、 以秒为单位地进行以上调控 的部位是自主神经，其中枢 是名为“下丘脑”和“前扣带 回”的部分。 如果运动得更为剧烈， 这个“自主神经中枢”要处理 的工作量就会增加。 慢跑这种低强度的运动 ，几乎不会使肌肉受到损害 。然而，大脑的自主神经中 枢一刻不停地通过奔跑的速 度、道路的倾斜度等运算身 体承受的负荷，对心率、呼 吸、体温等进行调整，它在 全力运转。 其结果就是自主神经细 胞产生了活性氧。细胞处于 活跃状态的时候，是使用呼 吸进来的氧气燃烧营养物质 供能的，尽管所需的氧气数 量很少，也必然会产生活性 氧。 活性氧具有强大的氧化 作用，脑细胞置身于氧化环 境之下，细胞就像生了锈， 最终自主神经原本的功能就 无法运行了。 这是运动时身体会产生 疲劳的真面目。 活性氧也因其强大的氧 化作用，承担着消灭侵入体 内的病毒与细菌的重要职责 ，所以，活性氧并不是彻头 彻尾的坏蛋。 但是，一旦体内由于细 胞全面运转而出现活性氧过 剩的情况，细胞就会在氧化 的作用下生锈——也是难以 两全的境况。 P3-7