惧动力：拓展自我的根本力量

作者简介

苏珊？杰弗斯(Susan Jeffers)，美国心理学博士，以其对恐惧心理的深入研究，帮助世界各地畏缩不前的人们，发掘出内在的力量，摆脱困境。由于杰出的贡献和影响力，她曾被《泰晤士报》评为“世界自助女王”。 她的作品被翻译成36种以上语言，风靡全球100多个国家；她的这本《惧动力：拓展自我的根本力量》被评为世界50本经典励志书之一。 欲了解更多，请访问www.susanjeffers.com。

内容简介

或许你早就听说过“墨菲定律”的大名，简单说，“墨菲定律”就是你越害怕什么事，这件事就越可能会发生。 这种仿佛中了邪的怪事，到底是怎么发生的？这就要说到心理学上的一个概念——自证预言。自证预言，就是你对自己存在某些看法和想象，这些念头就像是个预言，然后，你真的会不由自主地按照这些念头来行事，最终让预言成真。举个例子来说，如果你从小就受到母亲的嘲笑，她总说你长大后绝对不会有出息，一旦你接受了这种预言，就很容易自暴自弃，最后真的一无是处。相反，如果你的母亲总是肯定你，说你一定会成为有价值的人，你也会将自己塑造得有所作为。 我们为什么会让“预言”变成现实？又该如何有效避免倒霉事成真？在“惧动力培训课”中，我和我的学员们找到了答案。 每个人都心怀恐惧地活着 每一期 “惧动力培训课”开始前，我都会在空荡荡的教室里等待学员们的到来。多年来的经验让我不仅对课程信心十足，对于学员们也十分了解——尽管我还没和他们见过面。我知道，人们在恐惧上存在共性，那就是都有自己想要做的事，但也都因为恐惧而停滞不前。在我的学员中，有人因为害怕寂寞，所以百般依赖他人；有人因为害怕社交，只能忍受形单影只；有人因为害怕改变，守着一潭死水的生活。总之，人人都被恐惧绊住了脚步，内心焦躁而无可奈何。 以上这些，从学员们进入教室时的样子便能看出。他们是如此惴惴不安，先进场的学员之间刻意坐得很远，互不交流，神情紧张，但同时还带着些期待。我并不担心他们会一直如此，他们既然来到了这间教室，就证明他们承认生活中的不如意，并且想要寻求改变。当座位被逐渐填满后，我站到学生们中间，启发他们说出自己的困境，于是，听到了这些故事： 唐想辞掉已经做了14年的工作，跨界去追寻自己的艺术梦，但迟迟没能下定决心； 玛丽?艾丽斯是一位演员，偏偏对试镜十分恐惧，不止一次找借口推掉了难得的机会； 萨拉已经结婚15年了，这段婚姻令她窒息，但是一想到离婚，她又忍不住害怕； 瑞贝卡倒是不想离婚，然而不知道怎么才能解决和丈夫之间的问题； 泰蒂天天担心衰老，尽管他只有32岁； 简是一位老年人，她很希望能和自己的医生坦诚交流，却不知怎么开口； 帕蒂想要拓展业务，但每次到关键时刻就会不自觉地刹车； 安娜一见到领导就紧张得发抖，说话语无伦次； 理查德退休了，他感到自己毫无用处了，很怕会一直这么下去； 凯文害怕遭到拒绝，不敢去约会喜欢的人，他想冲破内心的阻碍； 劳丽坐拥别人希望获得的一切，但还是感觉不幸福，她不知自己该怎么办。 很显然，没有谁能毫无惧怕之心地活着。 在这间教室里，背景和处境迥异的人们，却诉说出了同一个真相：恐惧是无所不在的，且阻碍了人们按照自己的意愿生活。 然而，就在学员依次说出自己的故事时，教室里的气氛悄然起了变化，最开始的紧张与拘束消失了，大家逐渐露出轻松的神情。轻松的背后藏着两个原因。第一，学员们发现人人都会害怕，自己并不孤单，这让他们感到了亲切与安全。第二，倾诉与聆听本身就是良药，在分享经历的过程中，人性的大门被缓缓推开，那种被理解、被接纳的感动如暖流在空气中涌动，穿透并感染了每个人的内心。 这一幕在我的教室内不断重演着，每一次分享还未结束，大家就不再是陌生人了，而他们对于惧动力的探索，也将由此展开。 或许有人会存在疑惑：既然学员们的恐惧五花八门，又怎么能指望在同一个课堂中获得帮助？如果你也有着这样的担心，不如和我们一起去逐层探究恐惧的核心，看看不同恐惧有着怎样的共性。 恐惧的三个级别 尽管这世界上人们恐惧的事情千差万别，但是总结起来，都可以分为三级。 第一级，属于“表层上的恐惧”，人们惧怕的往往是某个具体的事件。这一级的恐惧还可以细分为两类：自然发生不可抗拒的，以及采取行动可以应对的。比如下面列表中的这些： 第一级恐惧 自然发生不可抗拒的 采取行动可以应对的 害怕疾病 害怕失业 害怕退休 害怕换工作 害怕独处 害怕交友 害怕儿女长大后离开家 害怕结束或开始一段关系 害怕自然灾害 害怕坐飞机 害怕死亡 害怕权威 害怕战争 害怕驾车 害怕失去亲人 害怕当众演讲 害怕意外事故 害怕亲密关系 当然，这张表并不完整，我们也不可能将所有内容罗列其中。如果里面确实存在你害怕的事情，甚至你感觉自己全中了，也不用慌张，因为恐惧是具有扩散性的，会从一个点迅速辐射到各个方面。比如你最开始是害怕结交新朋友，很快会发现自己害怕参加各种聚会，甚至是求职面试，因为这些事件里你都必须和陌生人打交道。 在第一级恐惧中，我们害怕的是具体的事件，例如疾病、意外事故等。因此，当事件消失后，与之对应的恐惧也就消失了。比如害怕得病时，如果医生宣布我们身体健康，我们内心的恐惧感就会瞬间烟消云散。 而在下面要说的第二级恐惧中，恐惧则不会因为事件的消失而终止。 第二级恐惧和第一级不同，它不是源于外在的客观事实，而是扎根于内在的感受。 第二级恐惧 害怕被拒绝 害怕被操纵 害怕成功 害怕无助 害怕失败 害怕被质疑 害怕脆弱 害怕丢人 可以看出，第二级恐惧不同于第一级恐惧，第二级恐惧与事实无关，而是来源于我们的内心感受，因此，即使事件消失了，恐惧也不会终止。比如一个人如果害怕的是失败，那么即使他结束了一场比赛，也依然会为了提防其他失败而惴惴不安。 之所以会产生第二级恐惧，是因为我们心中存在着大量的幻想、猜测和怀疑，这些形成了一种心理投射，让我们对事物的认知发生了扭曲。于是，很多时候，实际上并没发生什么值得恐惧的事，但人们却已经在幻想中吓得瘫作一团了。比如一个人害怕被人轻视，心中会不由幻想出各种被人奚落、笑话的场景，看到别人交头接耳，就会怀疑是在讨论自己，和别人对话时，也会屡屡听出并不存在的弦外之音。而且，这种恐惧会肆意蔓延，在与朋友、亲人、同事、恋人相处时，都会产生类似的扭曲，最终，他认为全世界都看不起自己，进而封闭自我，不与任何人交往。 认识扭曲会放大甚至人为制造出负面影响，因此，第二级恐惧中的任何一种，都会如同一颗炸弹，大面积摧毁我们的生活。但炸弹虽然威力巨大，却依然属于外部进攻，如果我们足够心志坚定，还是可以抵御这样的外力的，而第三级恐惧，则具有由内而外的破坏力。 第三级恐惧是所有恐惧风暴的中心，是最骇人、最威力无穷的消极力量，也是将你死死困在原地的真正原因，我们开头说到的墨菲定律与自证预言，便是由此而来。 第三级恐惧 我无力应对！ 没错，这看似简单的一句话，便是第三级恐惧。这答案听起来或许不够振聋发聩，但却直抵恐惧的真相。 如果我们去深入探讨每一种恐惧，在将那些重重叠叠的大门不断打开后，会发现最深处站着的，一定都是它——“我无力应对”。我们之所以会产生恐惧，就是因为在我们的自我认识中，曾埋下过“我无力应对”的种子。当种子开始疯长，它在破土而出的过程中，会逐一激活我们的各级恐惧。 不妨看看，在“我无力应对”的解读下，每一级恐惧会产生怎样的变形吧。第一级恐惧： 我无力应对疾病 我无力应对失业 如果演讲时当众出丑，我真不知道该怎么办 如果孩子们长大后都离开家，空巢的我不知如何是好 …… 第二级恐惧： 我无力应对失败 我无力应对丢人的场面 如果遭到对方拒绝，我不知道自己该怎么办 …… 因为“我无力应对”，每一级恐惧都让人变得极具无力感。不夸张地说，“我无力应对”是一场地震，它会从内部瓦解我们的力量，让我们无法抵御任意一级的恐惧。 第三级恐惧的阴险之处，在于它不仅会造成认知扭曲，还让我们丧失了修正认知的能力，我们会感到莫大的恐惧，更会认为自己对恐惧无能为力，进而一错再错。在面对恐惧时，如果我们认定自己无力应对，很快，就会产生真实的无力感，我们的身体会瘫软，大脑会停摆，放弃思考对策，完全举手投降。于是，我们亲自证明了那些不好的预言，墨菲定律再一次得到验证，我们越是害怕什么，就越会发生什么。 “我无力应对”这句话，为什么会有这么大的杀伤力？ 第三级恐惧摧毁的，是人们对于恐惧的免疫力，这是一种来源于内部的破坏。当我们对恐惧的免疫力尚存时，是可以应对第一级和第二级的恐惧的，然而，当一个人确信自己什么都无力改变时，便等于将恐惧免疫力彻底关闭了。想象一下，一个人的身体如果关闭了免疫力，最轻微的感染都会危及生命，同理，一个丧失了恐惧免疫力的人，会连最小级别的恐惧也难以承受。正因如此，同样的事件发生在不同人身上，才会有人只是微微泛起涟漪，有人却如同遭遇灭顶之灾一般——后者很可能被瓦解了对恐惧的免疫力。 可以说，第三级恐惧就像是灭霸的响指，看似轻巧，却是一种根本性的毁坏。 惧动力不是无所畏惧，而是即使感到恐惧，也能在恐惧中前行，成为想要成为的人。 《惧动力：拓展自我的根本力量》被评为世界50本经典心理励志书之一。