学习进化论：从1.0到4.0，成为高阶学习者的进化指南

作者简介

帕特丽夏·麦克拉根，麦克拉根国际公司CEO，在领导力发展和复杂组织变革领域是公认的思想领袖。她是进入人力资源发展名人堂的第二位女性和第十五人，是国际成人和继续教育名人堂的成员，并获得了人才发展协会（ATD）颁发的思想领袖和服务的最高奖项，被明尼苏达大学教育与人类发展学院评为一个世纪以来鼓舞人心的人物。 她与通用电气、美国国家航空航天局以及一些专注于学习、学习设计和创造学习型组织体系的机构有多年的合作。著有《改变是每个人的事业》《通过学习获得成果》等。

内容简介

第一部分 新的学习形势 本部分将与大家分享脑科学家的一些观点（第一章）和心理学家的一些见解（第二章），它们构成了学习 4.0 的基础。了解他们所知的情况，将有助于你利用学习让自己蓬勃发展和改造自身。你还会受到世间各种变革（第三章）及信息领域诸多变化（第四章）的影响，从根本上改变学习在人生中的作用，习得学习 4.0 的种种能力。 第一章学习型大脑： 神经科学家所知的情况 如今的技术，已经达到了深入透视大脑运作机制的能力水平。虽说这门科学仍然处于起步阶段，但早期研究所得的结果非常振奋人心。本章将与你分享这些深刻见解中的一部分，以便你可以在人生和学习当中更好地运用种种惊人的大脑功能。你将了解到： ? 大脑由各个部分组成，是一个功能强大的网络。 ? 学习的时候，大脑内部的细胞、化学物质及脑电波会出现哪些变化。 ? 将学习看作你主动引导的自觉过程与你可以施加影响却无法掌控的潜意识过程之间的合作关系。 ? 大脑的功能极其强大，令人称奇，是世间最复杂和最神秘的存在。假如你理解了大脑的运作机制，你就会成为一个更加机敏的学习4.0 运用者，因为你会明白为何学习 4.0 的一些技巧会发挥作用，让你能够即兴创造出自己的学习方法。下述各个方面都应归功于你的大脑： ? 你的眼睛、耳朵、皮肤、鼻子和味蕾，能够接收并理解你所处环境中的信息。 ? 倘若有危险或是受到惊吓，你的肾上腺素会马上发挥作用，让你可以迅速采取行动。 ? 你能够找到自己所需的信息，即便是在乱成一团的办公桌上，或者需要通过工作和社交网络寻找。 ? 你可以将难以学习的任务变成耗费精力较少的习惯（想一想系鞋带，你就会明白）。 ? 早上醒来的时候，你会想出解决昨日问题的新主意和新办法。 ? 通过创造或利用工具、技术协助找出完成困难任务的办法，你会超越自身的能力局限。 ? 你会约束自身，就算是在受到诱惑去做其他事情或者懒惰的情况下，也能遵守一项计划或者一个目标。 ? 其中最令人惊讶和神奇无比的是，你会认识自我；在实施这一切的时候，你甚至学会了与自我进行对话。 你是为学习而生的。不过，这种学习是如何发生的？你的大脑如何运作？你如何才能利用大脑更好地学习？ 脑科学是如今尤为热门的话题。至于原因，部分应当归于新研究和新技术（如功能磁共振成像技术，即 fMRI 技术），它们能够让你清楚地看到学习时大脑内部的情况。我们刚刚开始理解大脑—身体—思维之间的奇妙协作关系的运作方式，而有时各种理论之间还会出现矛盾。 学习 4.0 通过塑造 4.0 学习技巧来利用这种新兴的知识。倘若了解自己大脑的运作机制，就可以即兴创造出自己的学习技巧。即兴发挥与想象力，正是 4.0 学习者的两种重要素质。 思考与关联 你不妨停下来，与自己交谈片刻。对于大脑的运作机制，你了解哪些知识？在阅读本书的时候，你想要解决哪些问题？ 阅读本章的时候，你应当充分调动想象力。设想自己正在大脑内部进行一场探险之旅。做好准备，走到你每天在镜中看到的那个自我的内心。 你应当像 4.0 学习者那样开始：想一想作为一个学习者走进自己的内心时，想要回答的那些问题。做好刨根问底，对自身拥有的巨大能力感到惊讶，然后变得更加自信地进行准备，因为你知道自己比想象中更有能力。 感官：联系外界 首先，在想象中绕着自己的感官，即你的眼睛、耳朵、鼻子、皮肤、嘴巴和味蕾转上一圈。在围着这些奇妙的感觉器官迅速绕行时，你还应当体会它们的丰富性，认识到它们具有多种多样的监测能力以及让你接触到外部世界的本领。 要认识到学习能力建立在你的感官和肉体的基础之上，因为你会用全身来学习。学习 4.0 正是利用了这一点，让学习尽可能变得具有多感官性，并且为未来的自我创造出种种多感官性的愿景。这为日后的回忆创造了多重通路。 在思考自己的感官如何让你与周围世界联系起来的同时，你还需要注意，大脑有一种奇怪的特点。我们的大脑并非一个不偏不倚的观察者。数个世纪之前，柏拉图就曾说过，我们之所见，往往都是自身在外部世界的映射，也就是说，我们见到的众多“外在”之物，其实都源自“内在”。神经科学证实了这种观点。正如系列科普节目《大脑》（The Brain）的主持人大卫·伊格曼（David Eagleman）所说：“我们并非按照事物的本来面目去感知事物，而是根据我们的本来面目去感知的。”由于过滤器通常都属于潜意识，因此你有可能错过或者不愿抓住各种机会，去习得能够帮助你超越自身偏见看待事物的 4.0 学习技巧。明白这一点非常重要，因为你不会希望在周围世界发生变化时仍囿于自己的臆想。 思考与关联 记住应当了解自己的过滤器，并且以更加开放的态度接受周围世界中多种多样的信息。问一问：“我为什么会注意到甲（比如人、观点、情境）而不是乙？” 大脑网络的构成 此时可谓天赐良机，你可以借此提醒自己，每日所做的选择，比如吃饭、睡觉、锻炼、积极和消极的思想和情绪、对环境的选择、注意力等，都会对自己的内心产生影响。若是你的生理系统状况不佳，它们就有可能造成紧张情绪，分散你的注意力和精力，从而削弱你的学习能力。 人体是一个非常复杂的有机体：你的举手投足，绝大多数都是下意识为之，在某种程度上都由大脑指挥或者维持，而大脑则是世间最复杂的器官。大多数人都把这一点视为理所当然，因此对大脑几乎一无所知。即便是穷其一生来研究大脑的科学家，也坦言他们对大脑知之甚少。不过，大家还是应当利用这个机会，探究一下我们业已了解的一些方面，以便学习的时候能够更好地运用大脑。 神经元：学习之基础 在你发挥自己的想象力，超越感官、深入内心，穿透保护大脑的颅骨、脑膜和起缓冲作用的脑脊髓液时，应当认识到这一点：大脑中众多极其微小的细胞，正是你学习能力的关键。这些细胞，就是你的神经细胞（即神经元）。一个人的大脑中，约有 900 亿个神经元。别看神经元个头极小，其中却含有你的脱氧核糖核酸（DNA），并且负责通过处理让 DNA 存活下去。而其末梢则会把信息传递给大脑或者各个身体部位中的其他神经元，有些末梢竟长达 1 米。 每一个神经元都处在大脑或者神经系统中的一个特定位置，通过成千上万个微小的分枝（即“树突”），接收来自成千上万个其他神经元的电化学信号；树突伸展过的狭小空间，就是所谓的“突触”。你学习的时候，由于突触具有电化学活性，所以这些细小分枝的结构也会发生改变。接下来，这些变化会沿着长达 9 万英里（甚至更长）、彼此阻隔的神经纤维通道，传递给其他神经元。 从生理层面来看，神经元以及它们之间的连接和传递路线，就是你学习的最终目标。但是，神经元早期阶段的变化并不是非常稳定，因此我们必须采取某种措施，对这些变化加以维持和强化。擅长学习的人都明白这一点，故会采取在第二部分中你即将学到的一些措施，来帮助稳定和维持他们的学习能力。 这里可是你大脑中的繁忙之地。想一想吧，有 900 亿个神经元，其中许多神经元还带有长达 1 米的末梢，形成了 100 万亿种连接。这个令人觉得不可思议、紧凑拥挤而又极其复杂的神经元网络，就是如今脑科学领域里诸多研究关注的焦点，被称为连接组。而且，这个网络在不断地变化着。比方说，就在此时，就在你了解自己大脑的这一刻，神经元网络也在发生变化！ 你可以想见，连接组会消耗巨大的能量。而且，由于大脑中负责思维和意识的部位（即前脑）的神经元高度密集，因此像学习这样有意为之的活动，就需要我们付出特别的努力。本书中所列的技巧与工具，都是建立在承认负责自主学习的大脑需要消耗巨大能量这一点的基础之上。它们将有助于你管理好学习所需的精力。 据杰里·W. 鲁迪（Jerry W. Rudy）在《学习与记忆的神经生物学》（The Neurobiology of Learning and Memory，2014）中称，神经元的变化分为 5 个交叠阶段：一种脉冲抵达神经 元，破坏神经元当前结构的稳定性。接下来，过了差不多 15 分钟之后，钙质参与进来，并 且会与其他化学物质共同产生作用，暂时重建和重组其稳定性（此时，你所学的知识位于短 期记忆中）。在有些情况下，变化会继续下去，会有更多的钙质参与进来。神经元中会产生新的蛋白质，而变化后的神经细胞也开始稳定下来。如果刺激足够强大，记忆就会稳固，并且被打上标记，供日后检索（即会变成一种长期记忆）。有些神经元会变得非常稳定，即便是在你希望改变的时候，也难以改变（也就是说，它们会维持那些具有持久性的习惯）。 因此，假如你打算学习，那么大脑中的神经元及其连接必然会以某种方式发生改变。大脑中已有的连接，在这个方面很有助益。大脑能够从记忆当中提取出你业已掌握的知识，故你不必事事都从头学起。想象一下，若是生来眼盲或者耳聋之人突然间变得耳聪目明，会出现什么情况？这个世界对他们而言会毫无意义，直到他们能够在周围那些起初没有意义的多重视听组合之间构建起关联。 你现有的种种关联虽是一种学习优势，但它们也有可能变成学习上的累赘。随着年龄渐增，你可能需要耗费更久的时间，才能对大脑中已有的关联加以整理，将某件事情储存起来或者说记住某件事情。在那些关联当中，有些会维持各种根深蒂固的习惯模式，而这些习惯模式可能已不再对你有益。此外，大脑还会自然地把过去的经历和设想映射到你当前的现实之上。这就意味着，你可能发现自己仿佛在观看一场你曾经创作的电影，而没有看到眼前的情况。比如说，倘若碰到了高中时的一位老朋友，你关注的可能只是此人身上让你觉得熟悉的方面。如果将过去的设想映射到现在，你就常常会直言：“这没什么新鲜的。”除非你认识到了大脑的这种失真作用，否则就不会注意到朋友自高中以来的变化，因为你对此人的初始看法就是在高中形成的。 现在，你就该认识自己的大脑，认识大脑中数以百亿计的神经元，以及百万亿准备为你的学习提供支持的关联了！而且，你必须信心十足，相信自己的内心具有无穷的能力，既足以塑造自己的学习和人生，也能在学习和人生中获得成功。 真是神奇，而你就是这样的神奇！ 思考与关联 想一想你刚阅读过的内容。用脑科学的术语来说，就是你应当花上一点儿时间，在你刚刚激活的神经元当中，形成牢固而持久的关联。不妨向自己提出一些问题，比如：什么是神经元和突触？神经元在学习中有什么作用？连接组是什么东西？信息在大脑中是如何传递的？为什么人们有时对现实会有不同的看法？你觉得自己的大脑怎么样？ 大脑中较大的部位与区域 你的每一个神经元中都有数千种连接，是一个比互联网，甚至比星系都复杂得多的组成部分。不过，神经元也都位于大脑中的特定区域。 假如更加充分地了解这些部位，你掌控学习习惯的能力就会更强，从而让你可以选择和利用正确的学习技巧。 大脑皮层 在探索之旅的这个阶段，你首先会注意到大脑皮层，即覆盖在那一团层叠褶曲的大脑主体之上的灰色组织，你在绝大多数大脑图片里都会看到。哺乳动物都拥有大脑皮层，其他生物则没有。人类的大脑皮层很薄（只有十分之一英寸厚），并且其中的神经细胞层数多于其他哺乳动物。那些多出来的神经细胞层，叫作新皮层。人们认为，人类较为复杂的大脑意识功能中，很多都是由这些新皮层维持的，对你有意识地学习来说，它们具有重要意义。大脑皮层中含有全身 20% 的神经元，而且尽管大脑只占全部体重的 2%，其消耗的能量却达到了全身所耗能量的20%。研究人员还认为，新皮层消耗掉了大脑所用能量的一半。 大脑的运作机制及其各个部位协同运作的情况，仍然是两个巨大的谜团。大脑接收、处理并整合感官提供的信息，掌控着你的诸多行为。 不过，大脑的绝大部分功能是在你不知不觉中进行的。（你根本不可能有意识地去掌控 900 亿个神经元和 100 万亿种连接，就好比任何一个机构的总经理都不可能掌控单位里所有人的行为一样！） 如果你的一举一动都由潜意识系统控制，那么你就不会想要或者需要一本关于学习的书籍了。不过，大脑拥有的种种机制超越了潜意识和习惯性的行为，可以帮助你适应和塑造周围世界。这些机制当中，许多都是人类特有的（类人猿也是如此，只是程度较低）。 思考 本章含有大量的科学知识。你的精力状况如何？深呼吸几次，或者起身走动走动，休息 5 分钟吧。暂时中断学习，让大脑自动运转几分钟是不会有什么问题的。 对人类各种特殊能力最具重要意义的，就是大脑的前部，即前额皮层。前额皮层与大脑其他部位的连接（就是发挥作用的连接组！）最为密集，从而使得你在荷尔蒙、过度的情绪反应甚至是习惯想要取代你的意识之时能够掌控自己，超越你的潜意识行为。大脑这个部位的脑电活动，在你通过计划、批判性思考、创造性地解决问题、创新、运用自控力和意志力，并且为了长远利益而采取行动、牺牲短期利益的时候，就会被激发出来。 由于是有意识活动的控制中心，故你的前额皮层就是引导学习 4.0行为的关键。你可以利用它来控制自己的注意力和学习过程。利用其中的资源来为成功做好准备，并且避免大脑其他部位可能受到的干扰。不过，前额皮层需要消耗巨大的能量。因此，作为 4.0 学习者，你必须掌控自己的学习，明白你面临管理好自身精力的挑战。而且你应当找出办法，既激发出能量，又将能量消耗降到最低限度，让自己进入效能很高的学习流程，利用好睡眠时间，并且有策略地利用大脑中各种天然的化学物质（欲知详情，请参阅第九章和第十章）。 海马体：短期记忆之家 要想找到大脑中对学习很重要的其他部位，你必须对大脑进行更加深入的探究。因此，你不妨发挥想象力，想象出科学家认为记忆首先落脚的部位 —海马体。在你有意识地学习的时候，大脑当中这个形似海马的部位会与前额皮层密切协同，发挥作用。海马体就好比你保存文档之前，电脑屏幕上显示出来的内容。它就是你的工作存储器，是将新信息储存到大脑中的其他某个部位之前，首次对新信息进行处理的地方。 联系 在第九章和第十章中，你将了解到一些具体的方法，来帮助海马体发挥其重要的短期记忆和长期记忆功能！ 在存储和日后找回记忆的过程中，海马体也发挥着重要的作用。它就好比互联网上的搜索服务：编制索引、储存、结合和检索信息。许多科学家都认为，海马体会对记忆片段进行编码并编制索引，帮助记忆归入大脑中不同的存储部位，然后在你需要记起的时候找到这些片段并对其进行重新配置，使它们变成富有意义的往事。 丘脑：繁忙的中继站 大脑中这个部位的功能是接收感官传来的电化学信号，然后把这些信号发送至皮质层中的恰当部位，而接下来皮质层会把这些信号转换成声音、图像，以及你体验到的各种感受。在这一过程中，源自感官的信息会与大脑中已有的信息混合起来。结果就是，大脑中传递的信息或者抵达海马体的信息，并非完全等同于外部现实。你应该留意已有的记忆如何对自己的学习行为造成影响：即便在你接收信息之后，已有记忆也会对你的学习行为产生影响。 丘脑还会调节你的睡眠与清醒状态，因此在注意力方面发挥着重要的作用，而注意力则是学习取得成功的最重要因素之一。 杏仁体：情感中心 大脑内部探索之旅的下一站，就是形似核桃的情感中心。杏仁体会帮助你辨识出危险情况，对事件与想法进行情绪性的阐释，还会帮助你对紧急情况与危险迅速做出反应。杏仁体通常是从丘脑获取视觉、听觉和其他感官信息的。但在危险情况下，杏仁体也会通过一条更快的通道直接接收信号，这种通道，会绕过那些从感官传递到皮质层的正常通路。 杏仁体紧挨着海马体（也就是新的记忆最初到达的部位）。这就意味着，情绪必然会对你的学习内容及学习、记忆方法造成影响。杏仁体会给你的许多记忆赋予感情色彩，并且在确定记忆存储的优先顺序时发挥重要的作用。例如，你更有可能记住那些帮助你保持安全的事物，更有可能记住与好的或者不好的感受有关的事情。有证据表明，杏仁体会保存那些与可怕情况相关的记忆。这一点，或许就说明了我们很难忘却这类记忆的原因！杏仁体也是广告商、政客以及其他想要影响你的行为 —甚至是想要控制你的行为的人的目标。出现这种情况之后，4.0学习者就会认识到，自己的杏仁体受到了挟持。 联系 对于想要更牢固地记住某件事情的 4.0 学习者而言，一个启示是：应当为自己的学习添加感情色彩。学习 4.0 的技巧中利用了这种观点：比如说，想象一下你学会某种东西之后希望获得怎样的感受。 屏状核和脑岛：缺失的环节？ 在结束对大脑的探索旅程之前，我们不妨停下来，认识大脑中更加不同寻常的两个神秘部位，即屏状核和脑岛。这两个部位中，有可能隐藏着神经科学与心理学中一个最热门问题的答案，这个问题就是：像神经元、突触和皮质层这样的生理部位，究竟是如何转化为知觉和自我意识的？也就是说，某种有形之物（神经元、化学物质和大脑各部位）如何能够产生某种无形和主观的东西（即你的意识）？目前来看，还没有人能够回答这个问题，而在这个方面，各种物理学法则似乎也并不适用。 大脑中有一个部位，可能是将你是什么（生理上的）与你是谁（心理和精神上的）这两个方面关联起来的一个环节，那就是屏状核，它是大脑深处位于皮质层之下的一层薄薄的组织。屏状核功能独特，因为它似乎会同时向大脑各个部位发送或接收信息。屏状核似乎还会将各种各样的信息以某种更大的编排方式结合起来，或许就此形成了你所体验到的意识。倘若果真如此（这是神经科学中一个尚存争议的领域），那么屏状核可能就属于一种内部缺失环节。其中会不会隐藏着帮助我们理解生理部位创造意识、创造自我意识的关键？弗朗西斯·克里克（Francis Crick）是 DNA 双螺旋结构的共同发现者之一，他曾称屏状核为“神经 元超级中心”，且在余生中一直都想弄明白这个中心。 思考与关联 想一想大脑的力量。想象出感官捕捉信息、丘脑经由神经元和连接组传递信息、海马体和杏仁体处理信息、皮质层存储信息的过程。此外，想象一下前额皮层、屏状核和脑岛可能协助将所有的电化学信号转换成了思想和感受！ 大脑中还有一个很有意思的部位，似乎在意识中发挥着重要作用，尤其是在感受和社会交往当中发挥重要作用，就是脑岛。这是皮质层的一个部位，深深地褶曲于大脑内部，似乎会对你的移情能力以及辨识、感觉、根据情绪采取行动的能力产生影响。它是使得大脑理解和参与社会性学习的那一部位的组成部分。与屏状核一样，脑岛可能是一种更大的整合过程的关键，或许还是表现出整个情感面貌与社会面貌的关键。 毋庸置疑，有朝一日，我们将了解到屏状核和脑岛更多的运作机制和作用。它们能够把大脑的生理活动转化成想法和感受吗？在那种情况下，对于你在学习中面临的最难挑战，它们会具有极其重要的作用。就目前而言，仅仅知道大脑天生就能形成这些构成生理基础的复杂关联和连接，就足以让人难以置信了。 化学物质与脑电波 化学物质和脑电波，也会对你的学习产生影响。倘若懂得它们的一些作用以及将它们激发出来的方式，你就可以制定出对自身有效的学习方法。不管是努力实现一个长期目标，还是仅仅想要在一次时长 30 分钟的手机课程、游戏或者交谈中获益，都是如此。 脑内化学物质 人的体内包含并生成的化学物质竟然超过了 100 种！身为 4.0 学习者，我们不妨来看一看你应当了解的一些化学物质。 肾上腺素会释放大脑中能够提供能量的营养物质葡萄糖，从而帮助你保持警觉。它还有助于增强神经元的记忆痕迹。然而，它也有可能让人上瘾，并且消耗殆尽。［我敢肯定，你一定听说过所谓的“肾上腺素成瘾者”（adrenaline junkies）吧。］ 思考与关联 你应当为学习做出规划，使自己在朝着目标前进的过程中，对肾上腺素（应对紧急情况）、内啡肽（带来幸福感）、多巴胺（产生成就感）和催产素（令你感觉是某支持团体的一员）进行优化。并且，你应当控制好自己的紧张情绪，抑制皮质醇过多（导致焦虑）可能造成的损害。本书其他章节中的小技巧，将帮助你对这些化学物质分别进行优化或者将其分泌量降至最低。 在你实现目标、满足了一种好奇心或者受到某种惊吓之后，人体会释放出多巴胺，这是一种激发“良好感觉”的化学物质。由此分泌出来的多巴胺有助于你保持积极性，从而能够继续工作下去。 内啡肽也对产生良好感觉很重要。假如内啡肽水平很高，你就会感受到一种总体上的幸福感。这种情况又会创造出一种融洽的学习环境，有氧运动就是提升内啡肽水平的一个好办法。 你与他人一起学习或者在小组中学习的时候，还有一种化学物质的分泌水平也会增加，那就是催产素。当你与他人交往、拥有共鸣、彼此联系的时候，就是催产素在发挥作用。这种化学物质会带来良好的感觉，你可以用这一良好感觉来帮助自己继续学习，而这一点，也是我们应当考虑与他人一起学习的一个理由。 接下来，就是皮质醇这种应激激素。它使你在对威胁、焦虑或者恐惧（其中也包括考试这种所谓的威胁）做出反应时，能够保持警觉。不过，这种物质通常都会危及你的学习。尽管分泌少量的皮质醇能够帮助你集中注意力和储存记忆，但若是皮质醇水平太高，就会对检索记忆产生干扰。皮质醇虽然可以帮助你备考，但同时也会使你难以参加考试。皮质醇会在你的体内存留数小时之久，而若是体内皮质醇的水平太高、持续时间过久，则会带来长期性的压力，对神经细胞、前额皮层中的神经网络以及杏仁体造成损害。因此，我们应当记住，这种应激激素会对你的心理执行功能及你的情绪健康产生影响，而这两个方面对你的学习都很重要！ 有没有什么办法，能够降低压力造成的损害？答案是肯定的。有一种叫作“脑源性神经营养因子”（BDNF）的蛋白质，可以在神经元的突触中发挥作用，而使学习发生种种变化的功能就存在于神经元中。BDNF 会增强神经元携带的电荷，甚至会帮助神经元生长出更多的分枝，来对学习进行编码。那么，你又该怎样激发自身的细胞，使之产生这种对学习极其有利的奇妙物质？答案竟然是通过体育锻炼实现这一点！从两三分钟的短跑到时间更久的锻炼，都能刺激 BDNF 的生成。这就是你应当坚持运动的另一个重要的理由！ 脑电波 神经元受到激发之后，就会产生不同频率的电波。通常会有数种脑电波模式在同时发挥作用，但起主导作用的脑电波当中会不断发生变化。这些脑电波会对你的学习造成影响，但你可以利用即将在本书第二部分学到的具体技巧，对这些脑电波施加影响。至于目前，你只需了解这一点：4.0 学习者的任务之一，在于努力让自己的脑电波匹配目前所处的学习阶段，适应目前面临的学习挑战。我们不妨来看一看下述一些主要的脑电波，它们是按照频率（即每秒的电波周期数）从低到高排列的： ? 速度最慢的脑电波，都属于超低频脑电波。它们就像是大洋中最深的那层海水，为高级的大脑功能提供了一个稳定的基础。由于它们传播的速度极慢（每 2 秒钟波动一次），因此目前的设备很难捕捉到这种脑电波。 ? 逐渐提高能量层级，你就进入了另一种低能 δ 波的状态（每秒钟0.5 个至 3 个波）。睡觉的时候，你会希望长时间处在 δ 波的状态，因为此时正是你的身体最具自我恢复能力的时候。 ? θ 波（每秒钟 4 个至 7 个波）会消耗更多的能量。它们在清醒与睡眠之间工作，似乎对我们将信息转换成记忆具有重要的作用。你在做梦的时候，θ 波也很活跃。（这一点对学习而言很重要，因为做梦的时候，我们不会自觉地控制意识，而记忆会得到巩固。） 在学习某种东西，时间似乎不复存在的时候，你很有可能处在 θ波活跃的状态下（有人也会说此时你处在忘我状态中）。 ? 当你放松下来，注意力集中在此时发生的事情上、集中于当下的时候，α 波（每秒 8 个至 12 个波）就会活跃起来。由于这些波似乎介于有意识状态和无意识状态之间，故它们常常都是冥想和正念活动的标靶。这些脑电波也与较高的创造力有关。 ? 在解决问题和从事日常工作的时候，β 波占主导地位。它们运作的时候，电波周期的范围很宽（每秒钟会激发 13 次至 30 次）。只是在探究事物的时候，β 波的速度较为缓慢，而当你进行复杂的思考，试图将各种信息整合起来的时候，它们的速度就会加快。a 咖啡因似乎可以激发这种脑电波。 ? γ 波的激发速度最快（每秒钟 31 个至 120 个波）。人们最近才发现这种脑电波。当你的注意力特别集中，或者是在解决极其复杂的心理任务和情感任务的时候，就会产生此种脑电波。你产生顿悟的时候，这种脑电波似乎也会出现。至于顿悟，正是让我们人类变得特别的原因。 思考与关联 第二部分所列的技巧当中，有些是用来帮助你有意识地对大脑中的化学物质和脑电波施加影响的。 尽管我们还没有完全理解这些脑电波在学习中发挥的作用，但显而易见的是，不同的电波频率对应不同种类的大脑活动过程。例如，当你心理学家与经济学家都对人类心理具有双重处理功能的观点很感兴趣。本书中所称的“无意识处理”（automatic processing）和“有意识处理”（conscious processing）也有不同的叫法，比如基思·斯坦诺维奇（Keith Stanovich）和理查德·韦斯特（Richard West）两位心理学家，就分别称之为“系统 1”（System 1）、“系统 2”（System 2）作用和“1 型”（Type 1）、“2 型”（Type 2）作用。丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）是一位荣获诺贝尔经济学奖的心理学家，他也论述过我们的快速思考（无意识）和慢速思考（有意识）能力。 进行高强度的学习、处于忘我状态时，你的脑电波就接近 α 波和 θ 波。关于最慢的（超低频）脑电波和最快的（γ 波）脑电波，还有一个神秘之处。像屏状核和脑岛一样，这两种处于两个极端的脑电波可能用一种很重要的方式，与更高的意识关联起来了，因而与学习潜力有关。更好地理解这些脑电波，有助于我们更好地应对身处的各种复杂的、迅速变 化的学习环境，继续发挥创造力。升级到学习 4.0，无疑可以掌握激发出更多脑电波的方法。因此，你不妨继续关注这一领域中的更多发现。 与此同时，本书中的技巧还将帮助你对自身的脑电波状态施加影响。 成为 4.0 学习者，是从认识大脑中的种种资源开始的。既然你已经了解到大脑中各个部位、各种化学物质、脑电波及其作用的更多情况，现在就该多了解一点学习时大脑的运作机制了。 生存与学习的两大处理系统 这些大脑部位是如何协同工作的？首先，区分大脑功能的两大模式，即无意识模式和有意识模式，对我们很有好处。一方面，能够维持你生存和不断调整的许多功能，都是下意识进行的（这就是无意识系统）；另一方面，你拥有巨大的本领，哪怕是在无意识行为的笼罩之下，也能够掌控自己的行为（这就是意识系统）。 无意识系统 你的绝大多数行为，都属于无意识的。神经科学家大卫·伊格曼是这样说的 —在绝大多数时候，“大脑都在隐姓埋名地履行其重任”。你的一举一动和反应方式，通常都是习惯性的和例行的，天生就含有人类在成千上万年的进化过程中积累起来的知识，以及你自身的人生经验。“无意识”就是大脑中最古老、最发达，在许多情况下也是首选的运作方式。有些科学家认为，无意识系统发挥功能时消耗的能量较少，而大脑的目标，则是保持这样一种低能耗的状态。 无意识系统反应迅速，一旦你面临不熟悉的情况或者危险情况，无意识系统就会接管意识系统。比如说，倘若有一头小鹿跳到马路上，你就会不假思索地猛打汽车的方向盘。此时，虽然你的大脑中可能存有一丝稍纵即逝的有意识思维，可你做出的反应通常是无意识的（这 是一件好事，因为无意识系统处理这种信息时非常迅速，足以挽救你的生命）。 学习的时候，无意识系统则会首先寻求你熟悉的理解方式与习惯，因为它不喜欢花太多时间进行刻意的思考。相反，它依赖的是以前的知识、情绪和启发（即你从经验中总结出来的规则），以及人类在漫长的进化过程中形成的天性。这些方面都会塑造你的行为，或者说让你的行为带有成见。学习的时候，你可能想要仔细审视和改变这种早期天性中的某些方面。 你的一些无意识行为，就是多年来的实践与学习带来的回报。比方说：参加一项运动；协调后勤；弹吉他；主持一场精心策划的会议；驾驶飞机；摆放货架来取得最佳的营销展示效果；下象棋；找出并修复电脑问题；等等。在这种情况下，你的行为可能会非常复杂，或者隐藏着某种逻辑。旁观者可能会以为，你是一个与生俱来的“天才”。不过，由于是通过努力才获得了这种深层的专业知识，因此在你看来，自己的所作所为完全是平淡无奇和不假思索的。别人都惊讶不已地看着，可你却能不费吹灰之力，做到那些看似难以做到的事情。 思考与关联 这么多年来，你培养出了哪些属于无意识的，并且如今看起来轻而易举，其实需要经过大量实践和努力才能培养出来的能力？ 你的无意识系统，是巩固学习成果时的重要帮手。一旦开始学习某种东西，你的无意识系统就能发挥作用，帮助你处理和存储新的信息。 假如你一开始就集中了注意力，那么在你做其他事情的时候（包括睡眠在内），你的无意识系统会继续对你学到的知识进行处理和储存。 联系 参阅第九章，了解成见影响学习的更多内容。 关于无意识系统，我们还需要了解一点：无意识系统会利用睡眠来帮助你学习。设想一下自己正在熟睡，而大脑中的一些部位却忙得不可开交，做一大堆事情的情形：清理通路；强化和反复连接神经元；将短期记忆（海马体）中的信息传递到新皮质层进行长期存储。这一切之所以能够在睡眠中发生，是因为你的意识系统暂时“下线”，没有接收新的信息。 尽管在大脑的无意识功能当中，有一部分是在你度过正常一日的过程中发生的，可其中大部分功能是在你睡觉的时候完成的。要想获得这些益处，你的短期记忆中必须存在某种新的东西，以供睡眠时的大脑处理。而且，你的睡眠时间必须足够长久，必须睡得足够安稳，才能获得这些好处。因为记忆存储和巩固的大部分过程，似乎都发生在 7 小时睡眠的最后几个小时里。a 为了让这种情况出现，你的无意识系统需要得到意识系统的支持，确保你获得充足的睡眠。 意识系统 意识系统掌管着你的思维和有意识的行为。有了这一系统，你才会去设定和追求一些目标，若只停留在无意识层面，你是实现不了这些目标的。在解决复杂和独特问题的时候，你会利用意识系统，并且设想可供自己选择的未来，以及抵达未来的可选途径。你还会利用意识系统，约束和控制无意识反应、偏见以及不适合当下情况或者未来可能带来不利后果的情绪。你的艰难选择和判断，就是在意识系统内做出的。 当你制定日程并寻找最佳信息和帮助时，当你引导自身的注意力并将其集中在想要学习的知识上时，当你运用经过了深思熟虑的学习技巧时，当你摒弃原来的习惯和惯常做法并用新的习惯和做法取而代之时，当你改变自身所处环境来维持新行为时，都属于运用意识系统来协助学习。你应当利用意识系统保持自身的注意力和精力，为长期学习和做出艰难的习惯改变助力。 意识系统也有助于在一个人睡觉或做其他事情的时候启动无意识系统，甚至是为无意识系统做出规划，来维持和巩固学习。如此一来，在最佳的学习环境下，意识系统就能确保你将这两个系统利用起来了！ 意识系统会利用与无意识系统相同的生理资源，即大脑与身体中的所有资源。而且，尽管意识系统依赖于无意识系统，但它仍具有制约甚至改变无意识行为的本领。学习时的情况正是如此：你会有意地把感官和思维过程集中于学习日程之上。辅以额外的训练之后，你甚至能够对大脑中神经元、化学物质和脑电波的作用施加影响。 小结? 学习型大脑 在本章中，你已经深入地探索过负责学习的大脑了。你已发现，神经元及神经元之间的连接就是使学习获得编码的地方。你已经明白，尽管大脑各个部位分别负责特定的功能，但整个大脑执行的却是连接组的功能，是一个充斥着交叉通信的网络。 思考与关联 你不妨暂停片刻，运用一下自己的意识系统：与自己或者别人谈一谈你对负责学习的大脑的三四种认识。将此时了解到的知识与你在阅读本章之前了解的知识对比一下。这样做有助于你记住正在学习的更多内容。 你已经简略地探究了大脑中的下述组成部分，它们就是 4.0 学习技巧的重要目标： ? 感官（你与外部世界之间的联系） ? 皮质层与新皮质层（执行推动学习并存储知识的官能） ? 海马体（负责早期记忆形成，以及之后的记忆检索） ? 丘脑（信息中继站） ? 杏仁体（情感处理器，能够捕捉情感基调与色彩，将信息人性化） ? 屏状核与脑岛（整合生理脉冲，并将它们转换成意识） 你已经明白化学物质和脑电波在维持学习以及维持与学习相关的情绪方面所起的作用。 最后，你已经了解到自己身上有两大信息处理系统在发挥作用：绝大多数情况下，都是无意识系统掌控大局，而你会运用意识系统来负责有意为之的工作，比如遏制习惯和本能反应、调动注意力、引导自身的行为、进行有目的的学习。 成为 4.0 学习者，意味着要掌控意识和无意识两大系统，并在学习过程中为整个身体提供支持。不过，你又该从哪个角度进行掌控？还有别的东西，在引导着你的有意识行为，这就是你的“大我”。为了理解这一点，我们不妨离开生理学和脑科学领域，进入心理学家、哲学家的研究领域。后者都在努力回答一些问题，比如：你的“大我”是谁？拥有种种独特的抱负和兴趣，走在一条全然不同的人生道路上，并且运用着奇妙大脑的你，又是谁？ 下一章论述的重点，就在于此。 终身学习大师的硬核学习心法，教你成为一名出色的终身学习者 终身学习大师精心打造，彻底更新自主学习的底层逻辑。让你在瞬息万变的社会中，不断掌握有效技能，完成自我提升，加速职业成长，轻松转换专业领域，在竞争中发挥全部潜能。 完成从学校教学到自主学习，彻底实现学习进化 只依靠在学校和社会中掌握的学习远不足以应对现代社会的快速变化，你必须不断升级学习这一必备软件，才能一直保持领先地位，在各种竞争中脱颖而出。本书作者凝结多年成人学习精华，手把手教你成功做到有效自主学习。 7大学习技能&学习工具包 从挖掘学习需求，到搜索学习资源，再到保持学习动力及彻底实践所学知识，更有配合7大学习技巧的模板、笔记技巧、学习资源整合方法等各种工具和框架体系，不仅能够帮你打造高效的学习方式，还教你有效运用互联网时代的多元化学习资源，不断提升对知识的渴求度和运用度，让你持续创造成就。