高敏感人群生存指南(化解焦虑摆脱负面情绪的高效抗压术)

作者简介

梅尔·柯林斯 心理治疗师，精神疗愈师。研究领域包括认知行为疗法、动机性访谈、精神和心理发展等。多年来一直从事高敏感人群的咨询和辅导工作，并通过定期举办研讨会、开办课程和讲座向大众解释高敏感人群的特质。本书即是她多年来辅导案例、咨询经验的总结。

内容简介

正如前言所述，约有20％的人属于高敏感人群(HSP) 。这意味着什么呢？任何一个高敏感的人比没有这一特征 的人在情感体验上更加深刻持久。他们是沉思者，对于生 活事件有更活跃的情感反应，对别人的爱憎也更强烈，这 一点在非高敏感人群看来是反应过度的。他们能够发现别 人没有注意到的细节，深刻地与人共情。他们很容易被环 境影响，感官敏锐，对高强度刺激的容忍度有限。刺激过 度时，他们的感知神经系统将被高度唤醒，因而会感到很 有压力。 整体看来，高敏感意味着他们的直觉与其他感觉—— 味觉、听觉、视觉、触觉和嗅觉非常契合。他们有能力在 不知道如何知晓的情况下就感知到事物。显然，与没有高 敏感特征的人相比，他们有更深层次的直觉能力。 有必要澄清的是，如果非高敏感的人读到这里，认为 自己的感觉有时候也是高度敏感的，那他们可能是对的。 每个人都可能在一些时候感觉高度敏锐。事实上，很多人 随着年纪的增T长变得越来越敏感。但这和我们所说的“高 敏感人群”是不同的。高敏感人群的神经系统与众不同， 他们大脑内的感知和信息处理过程拥有心理学定义上“感 觉通道高敏感性”的特征。 本指南的第1部分将详细讨论高敏感人群的特征及其心 理学背景，告诉你所有需要知道的有关高敏感性的信息， 以及它怎样影响人们每天的生活。 第1章 高敏感人群的特征 瑞士精神病学家、精神分析师卡尔·荣格在20世纪早 期讨论了天生敏感(Innate Sensitivity)的概念及其对儿 童和成年生活的影响。然而，直到20世纪晚期，伊莱恩· 艾伦开创性的研究和临床工作才提供了关于高敏感特征的 深入的心理学理解。她的研究显示：高敏感性(Highly Sensitivity Trait)是一种天生的气质特征，而非某种失 调或疾病。有意思的是，高敏感人群中有三分之一的人具 有外向性格，这清楚地表明高敏感并不等于内向。艾伦博 士写了很多关于高敏感人群的书，我强烈推荐大家去读。 艾伦最新的研究涉及高敏感人群的大脑，尤其是与移 情和感觉加工过程相关的部位。研究结果显示，高敏感人 群与意识、移情和自我一他人加工相关的大脑部位比非高 敏感人群更加活跃。如果你想知道更多的细节信息，可以 访问伊莱恩·艾伦的网站，其中“文章”一栏介绍了与这 一特征相关的科学研究成果。随着与大脑相关的课题不断 呈现，这一领域的研究也蓬勃发展，越来越多的人开始了 解高敏感特征并着手研究它所带来的影响。 你是一个高敏感的人吗？ 我开发了下面的清单作为自助工具，帮助你识别自己 是否拥有高敏感人群的特征。如果你觉得你爱的人可能是 一个高敏感的人，你也可以将其作为指标来衡量。只是要 注意，每个人都是独特的，高敏感表现在不同的人身上也 可能是非常不同的。这些个体差异与很多因素有关，如社 会经济因素、个人历史等。 P2-5 开启一段自我激励的旅程，按自己的意愿过一生 掌控自己的情绪， 成功应对自己的抑郁、焦虑和愤怒 高敏感是上天赠给我们的礼物，而不是缺陷 坦然面对内心的空虚、理解和疗愈自己的伤痛、用爱取代恐惧、随心而活 剖析高敏感人群的10大问题，摆脱人生窘境的12种解决方案 你经常被告知不要把事情往心里去或是要坚强起来？你对别人有很多同情心？你对某些事情总是过度分析且牵肠挂肚？经常容易不堪重负，急需要从这种状态中抽身出来？如果答案是肯定的，那你可能就是一个高敏感的人，这本书将是你正确认识自己的特质并摆脱人生窘境的生存指南! 很多人生来就具有高敏感的特质。然而，我们的社会普遍缺乏对这种特质的认识，这使得许多人在身体、情感、心理和精神上都在挣扎，并且还要继续在一个不敏感的世界里保持高敏感。在大多数情况下，高敏感的人不仅渴望别人接受他们的性格特征，而且也渴望自己能接受这样的性格特征。当他们意识到自己的敏感性是“正常的”，并以一种积极的方式得到承认时，一种深深的解脱感就会油然而生，他们就能开始蓬勃发展—他们会感觉自己被赋予了力量，能够把自己独特的能力—同理心、同情心、创造力、治愈力以及更多的东西带到这个世界上。