沃顿商学院自控课

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◆自控力是面临困难或者危险时所表现出来的强 大的反击力和战斗力 身处困难或危险情境中时，意志力可以让我们发 挥出无限的潜力去克服眼前的危机。 试想一下：你正处于一个原始森林之中，迎面走 来一只老虎，饥肠辘辘的它正在寻找最有可能变成食 物的东西，没错，它已经看到你了! 当然，你并不是第一个身处险境的人，你的祖先 早已经历过这样的危险与困境。你从你的祖先身上得 到了“战斗还是避险”的选择本能，并依从这种本能 产生了一系列的应激反应：心跳加速、拳头握紧、精 神高度紧张。 此时，你的全身正在发生着某种复杂的变化，你 的神经系统与意念正在相互协调，以保证你在面对危 险时可以迅速做出反应，并成功地全身而退。 ◆自控力是面临诱惑时而表现出来的抗拒力和控 制力 当你面临着巨大的诱惑时，自控力也会对你的行 为产生影响。 感觉在室内待烦了，去街上逛逛如何?想象一下 ，今日阳光明媚、微风拂面，你心情大好。此时，你 路过了一家面包店，面包店的橱窗里正摆放着你最喜 欢的各式蛋糕，光滑润泽的奶油搭配着各色的水果， 你甚至可以闻到从面包店里散发出来的、令人垂涎欲 滴的诱人香味。 你想要抬脚进去，但却突然意识到：我正在节食 呢!可你的手却如同不受控制一般拉开了面包店的门 ，你的脚已经迈了进去，你如何能按捺得住?现在， 是时候拿出你的武器了——你的自控力。 自控力的作用，是从面前的选项中，选出最有利 于自己的事情，即使那件事情是非常困难的。现在， 吃一块奶油蛋糕对你而言绝对不是有利于自己的事情 ，比它更重要的是你的健康与幸福。此时，你会意识 到，这块蛋糕对你的长期目标不利，你应该将自己的 欲望克制下去，而这种理性的克制就是自控力的本能 体现。 自控力对我们的生活拥有极大的影响，但它需要 我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它更要求 我们为最有利于自己的大目标而控制自我行为。或许 ，眼下抽一支烟并不会让你上瘾，吃一块蛋糕也不会 令你马上发胖，拖延一次任务也不可能丢掉工作，但 是，你必须要记住的是：最终的结果往往是由多个短 期的行为所造成的，你必须要时刻注意控制自己、规 范自我思想与行为，并真正地成为个人自控力的指挥 者，你才有可能成为生活的强者。 ◆说“不”的能力与“我要做”的力量，以及识 别“我想要”的能力 在沃顿商学院教授休斯·康芒斯看来，自控力更 多地表现为个人说“不”的能力，而且，这种能力是 自控力不可或缺的一部分：“人们嘴里常说的‘我的 自控力不足’，通常是指我面临美食、香烟、清仓大 甩卖时，我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下没有办 法说‘不’。”这就如同参与思塔尔先生的实验中的 孩子：他们知道等待会得到更多的奶酪，但大部分就 是在当下想要，而不是暂时地说“不”。 不过，休斯教授认为，这种说“不”的能力也有 局限性：“毕竟对于数目庞大的拖延症患者与宅男宅 女们来说，‘不’是他们最热爱的字眼。”实际上， 在这种情况中，对你打算拖延到明日或者下辈子再做 的事情，你需要学着说“我要”，就算电视节目再丰 富多彩，你的心里再想在床上多赖上几个小时，你的 自控力都会让你立即离开舒适的当下，去“今日事、 今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必 须要做的事情，而这就是自控力中“我要做”的力量 。 “我要做”与“我不要”是自控力在不同的情境 中的两种表现，但它们并非自控力的全部。想要在需 要说“不”的时候说“不”，在需要说“好”的时候 说“好”，你更需要第三种力量：牢记自己真正想要 的是什么。 “你或许会说，我真正想要的就是一块大大的巧 克力蛋糕，再喝上一杯酒，远离这烦人而苦恼的工作 ，给自己好好休个假。但是，当你面对患病的危险与 眼前的诱惑时，你必须要想清楚，你真正想要的，其 实是变得更迷人、升职加薪、没有欠款、家庭美满与 远离有可能让自己损失一切的危险。”休斯教授指出 ：这才是遏制你一时冲动的关键，而想要做到及时自 控，你就必须在关键时刻明确自己的目标，而这恰恰 是“我想要”的力量。 …… P8-9