65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪

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[日]古川武士 日本年轻人的习惯养成导师 创立习惯培训学校 提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己 著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

内容简介

不能养成微习惯的理由 “如果我们能够把想做的 事情坚持下去，就能改变 自己的人生。”我想大家对 此都会表示赞同。可问题 是，如果我们单纯依靠毅 力强迫自己改变习惯，就 会觉得生活得很痛苦，最 终导致我们坚持不下去。 因此，要想改变习惯，就 要找出妨碍它发生改变的 症结。 习惯包括两类，一类是 看得见的外在习惯，另一 类是看不见的潜藏在思维 和情感深处的隐性习惯。 我们可以观察下面的习惯 冰山模型，从六个层面分 析习惯的深层构造。 第一个层面是行为层面 。在习惯冰山模型中，“不 能付诸行动”“坚持不下去” 等表面现象就是暴露在“海 面”上的习惯的第一个层面 。具体而言，我们要想解 决“不能坚持学英语”“不能 早起”“戒不了酒”之类的问 题，就可以从行为习惯这 个层面思考有没有改变的 技巧和方法。我将在第一 章中为大家介绍26种改变 行为习惯的技巧。然而， 在更深层面依然存在着妨 碍实现“习惯化”的因素。这 就需要我们把目光转向习 惯冰山模型的第二个层面 。 第二个层面是思维层面 。我们身边可能有这样一 种人，他们在评价事物时 比较极端——要么给0分， 要么给100分。这样的人属 于极端的完美主义者。有 这种思维习惯的人在行动 时会以取得100分为目标， 因此他们做什么事都会感 到很大的压力，行动就会 变得迟缓。另外，他们如 果在一两天内不能继续下 去，就会陷入自我厌恶的 情绪中，从而放弃努力。 我建议这样的人可以试着 改变一下思考问题的方式 ，避免完美主义，让自己 快速行动起来。 第三个层面是情绪层面 。就像行为和思维都有各 种各样的模式一样，我们 的情绪也同样如此。我把 这种模式叫作“情绪习惯”。 每次谈到习惯这个问题时 ，我都会强调我们要聚焦 于内心的情绪。为什么这 样说？这是因为对于快乐 的事情，我们都能够继续 做下去；对于痛苦的事情 ，我们则无法持续。那么 ，怎样做才能用好情绪的 力量，将好习惯保持下去 ？如何才能改掉坏习惯？ 我们的生活是如何被情绪 所驱使的呢？我建议大家 可以先尝试分析一下自己 的情绪类型。 第四个层面是观念层面 。试想一下，是什么催生 了情绪呢?用习惯冰山模型 理论来解释的话，正是位 于第四个层面的“观念”。例 如，如果你有“我什么也做 不好”“我比别人差”这样的 观念，那么占据你内心的 情绪就是无力感、自我厌 恶感和绝望。这种消极观 念所带来的消极情绪会阻 止你行动。相反，如果你 有“我来做肯定行”“我只要 努力就会有结果”这种积极 的观念，那么自我肯定感 、希望、勇气等正面情绪 就会油然而生，并且成为 你行动的自驱力。 第五个层面是本质层面 。位于习惯冰山模型最底 层的是“本质”。我们每个人 身上都有一种性格气质或 自然欲求，即使我们的年 龄有所增长，它也很难发 生改变。正如俗话说的“三 岁看老”，性格气质和自然 欲求是与生俱来的，并且 从根本上驱使着我们的行 动和习惯。 在下面九种欲求中，对 你来说最重要的有哪些？ 追求完美。 同他人建立良好关系。 达成目标。 发挥独创性。 深思熟虑，做好充分准 备。 有安全感。 有愉悦感。 感觉到自己的强大。 P2-4 日本习惯养成导师古川武士，创新“0负担”自我管理法则，让平凡你我，也有“化茧成蝶”的惊艳； 帮你跨出艰难的第1步，为你量身订制“朋友圈”习惯养成法（晒努力）、“抱团式”习惯养成法（有人陪）、“胡萝卜”习惯养成法（给奖励）等65种学习生活微习惯； 漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读，提问65个启发式小问题，帮你重置习惯，成全更好的自己； 辞典设计，四色印刷，可随手翻阅的“微习惯小辞典” 。