零基础愤怒情绪管理笔记

作者简介

安藤俊介，日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。 主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。

内容简介

01 愤怒情绪真的一无是 处吗？ 愤怒虽然是失败的原因 之一，但愤怒情绪绝非一无 是处。 人在勃然大怒时，就会 说出让自己与对方关系一落 干丈的话，相信每个人都有 过类似的经历吧。过后，我 们常常懊恼不已：“要是当 时不发那么大的火就好了。 ”其实愤怒情绪并非一无是 处。恰恰相反，如果失去了 愤怒的情感，我们将难以生 存下去。愤怒是包括人类在 内的所有动物所必需的情感 。此处我们以熊为例。当有 敌人出现在自己的领地上时 ，熊就会感受到来自敌人的 危险并开始发怒。此刻它心 跳加速，呼吸变得短促有力 ，以便向全身的肌肉输送氧 气，从而使肌肉变得更加有 力，快速进入临战状态。就 这样，它做好了或战或逃的 准备。我们称其为“战斗或 逃跑反应”。人类在发怒时 ，也会出现类似的反应。当 自己或身边的人身陷困境之 时，我们就会积极应对，但 同时也做好了力不从心时能 够随时逃离的准备。当然， 人类社会的结构是十分复杂 的，我们不可能过度放任自 己的愤怒，但愤怒的确能给 我们带来益处。 02 愤怒带来的一定会是 失败吗？ 愤怒之所以会导致失败 ，是因为你已经沦为了愤怒 的俘虏。如果能让偾怒站在 我们这边，那么它带来的绝 不会是失败。 让愤怒冲昏头脑，口无 遮拦，想说什么就说什么， 这样做无疑会使自己的人际 关系毁于一旦。肆无忌惮的 愤怒，同样也会给我们带来 其他损失。但其实愤怒本身 与失败之间并没有直接的联