冥想5分钟等于熟睡一小时/读客睡前心灵文库

作者简介

理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

内容简介

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧 思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。 就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去 几十年里，类似功能性核磁共振成像技术这样的新型 研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及 其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多 方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快 乐和高效。 近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年 来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑 宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对 大脑加以优化。 如果你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向 那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧 一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此， 如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想 和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里 的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。 虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你 祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已 经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大 部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯 兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近 的是佛教。 和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰， 甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自 己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学 、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打 坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行 具体阐述。 把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈 ，三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临 床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多 的了解，对于如何激活这种状态也有很多的实践。 这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的 大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理 功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中 所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完 之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意 识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上 留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑 的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。 冥想，就是大脑的觉醒 对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根 本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥 想，让大脑觉醒起来。 究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何 才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统 一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么 关系？最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提 并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当 今世界的几大科学谜团。 在哥白尼之后，大多数受过教育的人都接受地球 绕着太阳转的事实。但没有人知道地球为什么会绕着 太阳转。大约150年之后，牛顿提出了万有引力定律 ，这才揭示了地球公转的原因。又过了200多年，爱 因斯坦进一步优化了牛顿的理论，提出了广义相对论 。用这个过程加以推算，我们预计需要350年甚至更 长的时间，才能彻底搞清楚大脑和意识之间的关系。 当下，我们关于人脑相对合理的假说是，意识就是大 脑的活动。 因此，冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类 历史，无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起， 以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如，西 藏的修行者进入深度冥想状态时，会极其罕见地扩散 出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率可分为三种 ：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶 和顶叶联合皮质区引起的，而这些区域是负责人类情 绪以及快乐的），在其影响范围内，各神经系统会产 生每秒30—80次同步脉冲信号。 人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是 如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大 脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意 力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是 牢固依存于大脑的。 当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识 塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科 学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界 ，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然 ，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更 有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精 神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨 着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起 来。 P6-9