快速改善情绪的6个技巧

作者简介

帕特里克·范宁，心理健康领域的专业作家。出版包括《《如何控制你的人生压力》（Lifetime Weight Control）与《简化生活的50种方式》（50 Ways to Simplify Your Life）等心理自助类图书若干。

内容简介

正如你现在所知道的， 想法引起感受。许多情绪都 是由一个想法引起的，不管 这个想法是多么简短、稍纵 即逝或不被注意到的。 这个过程通常被概括为 情绪的ABC模型，其中A代 表“激活事件”，B代表“信念 ”或“想法”，C代表“结果”或 “感受”： （A）事件→（B）想法 →（C）感受 下面是一个示例： A.事件：你钻进车里， 转动钥匙，但车子没有反应 。 B.想法：你对自己说：“ 哦，不！电池没电了。这太 糟糕了！我被困住了，我要 迟到了。” C.感受：你体验到一种 与你的想法相适应的情感。 在 这种情况下，你对迟到 感到郁闷和焦虑。 但是当你改变了想法， 你就改变了感受。 如果你的下一个想法是“ 肯定是孩子又忘关车灯了” ，你可能会感到生气。但如 果你想到又可以多喝一杯咖 啡放松放松，等拖车来接你 ，你最多只会感到轻微的恼 怒。 自动化思维在你的脑海 中出现，是一种被激活事件 触发后出现在脑海的习惯性 反应，而非出于你的意图。 在本章中，你将学习如何识 别和揭示这种循环中的自动 化思维。然后，你将学会听 到你自己无意识的想法，这 样你就可以开始在思维日记 中记录它们。这是一种非常 有效的探索、面质和改变消 极思维模式的方法。 反馈回路 事件一想法一感受序列 是情感生活的基本组成模块 ，但是构建模块可能会变得