沈主任说脊椎：小心你的坏姿势（汉竹）

作者简介

沈彤 中央电视台《健康之路》特邀脊椎主讲专家 龙氏治脊疗法核心传承人 第16届亚运会首席运动医学与康复专家 原广州医科大学附属第一医院康复科主任 科普达人、全网粉丝超600万 师从著名脊柱病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗30余年，龙脊康首席特聘专家，龙脊康脊柱学院院长。长期关注脊椎病疑难问题，致力于青少年、白领、中老年人脊柱健康问题的治疗和健康知识科普，2018年起被载入《岭南名医录》。 曾文琼 《南方都市报》主任记者 《南都健康大讲堂》主持人 中华预防医学会健康分会委员 国家卫健委公立医院行政领导人员职业化培训专家委员会委员 深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持人。代表作品《抗非英雄》。

内容简介

“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了 我曾经在世界杯足球比赛期间接诊过一个患者，前一天晚上他熬夜看球赛，看着看着就躺在沙发上睡着了。第二天早上醒来后，他发现自己全身僵硬、动弹不得，只能让家人送来，找我做紧急治疗。 “葛优躺”易导致脊椎错位 结束了一天的工作，筋疲力尽地回到家，感觉身体被掏空，没有什么能比瘫在沙发上喝一瓶啤酒、煲一晚电视剧更解压的了。这是不少人的生活常态，尤其是在新冠肺炎疫情期间，越来越多的人宅家追剧、看新闻， “葛优躺”便成了必备动作。可惜“葛优躺”虽能缓解心理压力，却会增加对脊椎的压力。这是因为这种瘫坐的姿势虽然能让肌肉和韧带得到放松，但是却减弱了对脊椎的保护。而瘫坐时脊柱处于扭曲状态，脊椎关节失去了承托力，时间一长很容易引起脊椎关节错位，进而引发腰痛、肢体僵硬等各种症状。 坐姿正确护脊柱 ① 坐沙发时，要尽量靠到沙发背上，或者在腰后加一个腰垫。 ② 坐沙发时，双脚应着地，不要悬空；不要“深陷”在沙发里。 ③ 同一个姿势不能保持太长时间，每隔1小时起来活动一下。 脖子酸硬，老忍不住扭动？ 脖子僵硬酸疼的问题十分常见。我治疗的颈椎病患者有一半以上都在抱怨自己经常感到头昏脑涨，工作时呵欠连天、注意力难以集中，必须扭动一下脖子才能轻微缓解。有的人还有低头、含胸、头颈前倾等不良体态，不但不美观，还会让颈部肌肉僵硬、酸胀，甚至压迫到血管，影响颈部血液循环，导致大脑缺血，头晕乎乎的。久而久之，甚至可能造成颈部生理弯曲变直，引发小关节错位，加速颈椎关节的退行性病变，让人觉得脖子都要撑不住脑袋了。 三个动作，改善颈椎酸痛问题 如果经常感到脖子僵硬酸痛，可以尝试在手机或者电脑上设置休息时间，建议每工作40分钟就起来动一下，可以做推颈抬头功、颈肩牵拉动作、收下颌运动。只要坚持，你就会有惊人的改变。 推颈抬头功 1.坐位、站立位均可以，双手指尖相碰放在后颈部。 2.缓缓抬头，抬头过程中双手向前往鼻子的方向推颈部，仰头到极限时维持3~5秒。 3.慢慢还原后，重复 3~5次。手的位置可从上向下放，让颈椎得到充分放松。 颈肩牵拉动作 1.把激活垫分别移到激活带两侧，双手握紧，肩肘呈“W”形状。 2.核心收紧，保持直立站姿，吸气时向上。 3.呼气时向下，注意动作要在肩胛骨相对内收的情况下进行。每组做10个，每天做3~5组。 收下颌运动 1.左手拇指和食指分开，置于下巴前方，右手抵在后脑勺处。 2.左手稍向后用力压下巴，使头部向后收。 3.右手稍用力向前推，使头部不后移，感受颈部后侧肌肉与手对抗发力的感觉，重复10次。 失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病 主持人陈先生睡眠质量不太好，平时总觉得“睡着像醒着，醒着像睡着”，整天浑浑噩噩。他原本以为这是工作压力大的常见表现，也到睡眠科、神经内科就诊过，因担心服用安眠类药物上瘾并且疗效不佳，他便找到我。我对他的颈椎进行了检查，发现其第2节、第3节颈椎错位。让陈先生没想到的是，仅仅经过一次颈椎手法复位，当晚他就睡得特别香，醒来后人很精神，再也不是睡不醒的状态了。陈先生为此有疑问：平时睡眠不好、经常失眠，为何是颈椎关节错位引起的？ 颈椎错位导致自主神经紊乱，引起失眠、头脑昏沉 失眠的原因多种多样，陈先生在找我治疗前已经排除了其他大部分原因。为什么进行手法复位后，陈先生就能睡得好了呢？因为复位解除了颈椎错位对交感神经的刺激。一般来说，失眠多是由自主神经紊乱造成的。在我们的颈椎旁分布着3个交感神经节。如果颈椎错位，就可能压迫、刺激这些交感神经节，引起交感神经抑制或兴奋，从而打破交感神经和副交感神经应有的平衡，导致自主神经紊乱，引起失眠、多梦、头脑昏沉等症状。颈椎复位后，相关神经不再被压迫和刺激干扰，交感神经和副交感神经的调节恢复稳定，睡眠状况自然改善。 长期失眠的患者，如果已经在神经内科进行过检查并接受了常规治疗，但病情仍未改善，哪怕没有颈椎相关症状（但有经常伏案工作、长时间看手机、坐车易打瞌睡、睡觉时姿势不良等习惯的），也建议就医检查是否有颈椎问题。值得一提的是，颈椎问题是否会带来失眠与其严重程度无关，如部分患者颈椎问题并不严重，也没有常见的症状，但也会引发失眠。 根据睡眠情况就能知道哪节颈椎有问题 如果是第1~3节颈椎出了问题，刺激了颈上交感神经节，就容易出现难以入睡的症状；如果是第6节、第7节颈椎及第1节胸椎出了问题，刺激了星状神经节，则容易出现早醒现象。 如何知道自己的失眠与颈椎有关 对于正在受到失眠困扰的患者来说，如果同时或多或少有颈部酸痛、头痛、头晕、眩晕、手麻、上肢酸痛并伴有牵拉感、胸闷、心悸、耳鸣、眼易疲劳等相关症状，可以先自行进行下面的小测试，看是否患有颈椎病。如果有，建议到脊椎专科就医治疗。平时可以做低头复位毛巾操和后颈部自我按摩来放松颈椎。 小测试：看看你有没有颈椎病 1.坐位，保持身体挺直不动。 2.左右转头，看下巴能否达到锁骨中点。如果两侧活动度未达到标准，但两侧是对称的，也视为正常。 3.左右侧头，看脖子正中线与水平线的夹角能否达到45度。 4.向前点头，看下巴能否贴到胸骨，两者间隔两横指内，也视为正常。 5.向后仰头，看耳根与水平的夹角是否小于10度，小于10度为正常。 低头复位毛巾操 1.坐位，准备一条毛巾，放在颈部的下段，斜向下拉紧毛巾，做低头、仰头的动作。 2.做左、右转头的动作。 3.将毛巾放于颈部中段和上段，做左右侧屈两个方向的动作，各10次为1组，每天3组。 后颈部自我按摩 1.坐位，左手手掌贴于后颈部。 2.手掌发力，对后颈部进行拿、捏、按、揉。 3.从上往下，按摩3~5分钟，左右手交替进行。 弯腰捡东西，你一直都做错了！ 所谓的月子病，可能是脊椎错位引起的！ 不明原因耳鸣、高血压，可能跟脊椎病有关！ …… 这些都是日常生活中常见的，看起来很不起眼的小问题，却是长期折磨人的大问题。作为龙氏治脊疗法核心传承人、原广州医科大学附属第一医院康复科主任，沈彤教授深知这些问题给患者带来的疼痛，因此他用了3年的时间，搜集了自己30年从医过程中的真实案例，《南方都市报》主任记者、《南都健康大讲堂》主持人曾文琼用“显”而不“浅”的语言，将知识寓于故事，向读者娓娓道来。这是一本人人都能看得懂、学得会的居家必备的脊柱养护攻略。 钟南山院士作为沈彤教授的同事，早在多年前，因身体疼痛找沈彤教授医治。钟南山院士亲身体会到了龙氏治脊疗法的功效，多年前便说过：“龙氏的这种方法，确实有一些独特之处，它是中西医结合的产物，已经在全国普遍推广开来，能够给广大脊椎病患者带来更多的福音。” “大医治未病”，沈彤教授致力于做一名脊柱健康知识的传播者，一直以来，他也是这么做的。为了增加本书的实用性，沈彤教授和他的团队一起录制了35节脊椎养护视频课，免费公开给读者，扫码就能看。