一看就懂一学就会的年轻人健康宝典

作者简介

胡文馨 小红书人气博主，健康养生科普账号“百岁老人培养计划”作者，自由插画设计师。 其设计作品曾多次荣获国际插画设计大奖。 2022年9月正式在小红书发起“百岁老人培养计划”的创作，为广大年轻人提供了轻松有趣的养生聚集地。 迄今为止拥有粉丝48w+，作品点赞收藏数超100w。

内容简介

低成本养生　每日梳头 （春三月梳头，缓解头晕，养发生发。） 低成本养生　每日梳头 和大家分享一个低成本的养生方法——梳头。古书《养生论》中这样记载：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。头发恢复生机，生发固发。” ①养发生发。头发的营养来自头皮细胞，梳头能让头皮得到刺激，促进血液循环，从而让头皮细胞更活跃，输送的营养更多，可以有效滋养头发，加快头发的生长速度。常梳头，还能防止掉发、白发增生。每天梳100次，早、晚梳，不仅能养发生发，还能使头发柔软又有光泽。 ②安神助眠。梳头可以按摩头皮，能让头部得到舒缓放松。早上刚起床梳梳头，能放松头脑；睡觉前梳梳头，能改善睡眠质量；工作累了梳梳头，能让精神更饱满。 ③减轻头痛。思虑过多容易头晕头痛，这时候梳梳头，能刺激头皮，让紧绷的神经得到放松，也能缓解神经性偏头痛。早、晚都梳一梳吧。 千万不要湿着头发睡觉 （尤其是有颈椎病、偏头疼、脱发的朋友。） 千万不要湿着头发睡觉 ①容易导致枕头滋生细菌。湿着头发睡觉，头发里的水分渗透进枕头内，枕头容易滋生细菌、螨虫、真菌，久而久之，容易造成头皮细菌感染或引起过敏性鼻炎等，所以要把头发吹干再睡觉。 ②容易引发偏头痛。长时间湿着头发睡觉，会导致头部受凉，引起脑血管收缩，容易犯偏头痛，甚至头痛。 ③导致伤风感冒。感冒多与病毒感染有关，湿着头发睡觉会使头部受凉，降低人体免疫力，病原体则更容易通过呼吸道入侵体内，进而导致伤风感冒。 ④导致头发干燥、脱发。我们的头发一般是在凌晨2点到5点生长的，潮湿的状态不利于头发生长。再加上湿头发与湿枕头间的摩擦增大，头发会变得越来越毛糙、干枯，甚至脱发。 ⑤容易引发颈椎疼痛。睡觉时颈部正好压在湿发和被浸湿的枕头上，颈椎长时间接触这些湿凉之物，容易受寒引起颈椎疼痛，尤其对于本身就患有颈椎病的人来说，会加重颈椎的不适感。 用眼40分钟　休息10分钟 （眼睛肿胀、视力模糊、眩晕请暂停用眼！） 多放松眼睛 ①眼睛是心灵的窗户，养成正确的用眼习惯是保护眼睛的基础。每次持续用眼最好不要超过40分钟，每用眼40 分钟，要休息10分钟，可眺望远方或闭眼休息一会儿，防止眼睛疲劳干燥。 ②研究表明，持续用眼后短暂地闭眼休息能够获得更好的工作状态。闭眼时，大脑只能接触到外界20%的信息，这时大脑的脑电波处于平静状态，能使大脑得到短暂的休息，后续的工作效率也会更高。 护眼小知识 ①看大拇指。伸直胳膊竖起大拇指，双眼注视大拇指，然后再注视远处的物体，如此反复看5~6次，能起到锻炼视力、缓解眼疲劳的作用。 ②用眼睛画“8”字。上下左右转动眼球，就像用眼睛画“8”字。眼睛疲劳或视线模糊时采用此方法，可以有效缓解不适。 ③眼部按摩。用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球3~5分钟，可以放松眼部肌肉，增强眼球的灵活度，缓解眼疲劳。 ④多进行户外活动。户外活动可以有效预防近视，每周户外活动时间从5小时增加到14小时，近视发生率可降低三分之一。 ⑤不要用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉眼睛会把细菌带进眼里，容易引起各种眼疾。 ⑥多眨眼。长时间盯着电子屏幕，眼表容易缺水干涩，多眨眼可以湿润眼表，形成泪膜，缓解眼疲劳，保护眼睛。 ⑦护眼饮食。多喝菊花茶、决明子茶、金银花茶、枸杞茶等清肝明目的茶。多吃富含花青素、维生素C的抗氧化水果，如蓝莓、黑加仑、黑枸杞、柠檬、西瓜、草莓、猕猴桃等。 ⑧远眺，多看绿色植物。远眺对眼睛有好处，可以很大程度地缓解眼疲劳，而看绿色植物可以保护视力，因为绿色在光谱的中间，波长较短，能给我们的眼睛带来舒适感。 ⑨不要侧躺着看手机。很多人习惯睡前侧躺在床上看手机，其实侧躺的姿势对眼睛压迫较大，长时间侧躺看手机易造成左右眼视力偏差，是非常伤眼的行为。 勿常抠鼻孔 （小心鼻孔越抠越大，还会得鼻炎！） 勿常抠鼻孔 ①鼻孔变大。就像用牙签剔牙会撑大牙缝一样，经常用手抠鼻孔也会撑大鼻孔，而且鼻子容易红肿，影响颜值。 ②鼻黏膜易受伤。鼻黏膜里含有丰富的毛细血管，非常脆弱。频繁用手指抠挖鼻孔，指甲刮碰鼻黏膜，很容易导致鼻黏膜受损出血，还会让鼻腔变得干燥。 ③带入细菌。抠鼻孔会将手上的细菌带入鼻前孔和其他部位，从而导致鼻炎。而且鼻腔位于危险三角区，尽量少抠鼻孔，少抠鼻子上的痘痘等，这个区域一旦感染可能会波及大脑。 ④鼻毛损伤。鼻毛受损脱落，会削弱对灰尘的阻隔功能，鼻腔也更容易干燥。 别再每天无效刷牙了 （口腔异味、牙齿敏感酸痛，你可能在无效刷牙。） 如何正确刷牙 ①第一步，45°角刷牙齿表面。刷头竖着斜放，轻压在牙齿上，大概45°角，打圈来回刷，里面也要刷到，确保每颗牙齿都刷到位，并轻刷牙龈。 ②第二步，刷牙齿侧面。刷头立起来回刷牙齿的侧面，前侧、后侧都要刷到，后侧这个地方最容易藏污纳垢，要多刷刷。 ③第三步，刷牙齿咬合面。刷头与牙齿咬合面垂直，前后来回平刷，尤其是后牙，多刷几次，确保每颗牙齿都刷到。 ④第四步，轻刷舌头表面。很多人有口气就是因为日常忽略了刷舌苔这一步。轻轻地刷，除去食物残渣和舌苔，最后用清水漱口。 ⑤刷牙至少要持续3分钟才能起到清洁作用哦！ 每三个月更换一次牙刷 ①刷完牙之后，大部分人会直接把牙刷放置在牙杯中，此时牙刷毛还处于潮湿的状态，在卫生间的环境里很容易滋生细菌。如果长期不更换，牙刷就成了细菌的温床。 ②多次使用后，牙刷毛会变形、分叉，清洁能力变差，如果不及时更换，这种变形的牙刷毛不仅会导致清洁不到位，还会损坏牙龈。 ③平时刷完牙，记得要把牙刷刷头朝上倒立着放，甩一甩水渍，让牙刷毛尽量干燥一点儿，尽量避免牙刷毛上细菌滋生。 ④建议每三个月更换一次牙刷。 三伏天晒背　健康一整年 （入伏后记得晒背啊！） 三伏天晒背　健康一整年 三伏天是一年当中气温最高、阳气最盛的时段，此时晒背可以有效祛除人体中久排不出的湿气与寒气，促进血液的流通与循环，健康一整年！ ①阳气充足。背部是人体的阳中之阳，多晒晒后背可以使体内的阳气增加，尤其对体寒、手脚冰凉、痛经的女生，好处多多。 ②保持脾胃健康。在太阳下晒晒背能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能。脾胃不好、经常腹泻或溏便的朋友可以多晒晒背。 ③改善睡眠质量。多晒背能缓解不良情绪，让心情好起来。此外，晒背对改善睡眠质量也有帮助，让我们睡得更香甜。 ④预防皮肤病。阳光中的紫外线可以杀菌，温热的阳光也能帮助身体排毒，提高皮肤对病菌的抵抗力。 坚持拍肘窝 （肘窝是人体的排污口之一。） 坚持拍肘窝 俗话说“养生拍八虚”，肘窝就是其中一个重要的部位。肘窝处有大量汗腺和皮脂腺，是人体的排污口之一，经常拍打肘窝对身体有很多好处。 ①活络排毒。肘窝是心经、心包经和肺经通过的地方，经常拍打可以帮助身体疏通经络。平时久坐、不运动、饮食油腻的人群，经常拍打肘窝可以帮助身体轻松排毒。 ②促进气血。肘窝处有几条人体重要的经络通过，还有几处重要的穴位，经常拍打肘窝可以消除寒气、促进气血运行。 ③拍打手法：将左手手臂伸直，右手五指并拢成勺状，由轻到重缓慢地拍打肘窝，三分钟左右换另一只手。 坚持拍腋窝 （尤其是情绪不稳定、容易生气急躁的朋友。） 坚持拍腋窝 ①改善心肺。拍打腋窝主要是拍打极泉穴，这个穴位非常重要，经常拍打可以促进人体的血液循环，刺激并改善淋巴系统和心肺功能。 ②祛除心火和毒素。由于心经、心包经、肺经均经过腋窝，因此经常拍打腋窝可以祛除心火和毒素，缓解上火难受、咽部疼痛、心心热、失眠多梦等症状。 ③促进代谢和排毒。每天坚持拍打几分钟腋窝可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排毒。 ④宽胸理气，调节不良情绪。经常莫名烦躁、容易发脾气，很有可能是气血运行不畅导致的。经常拍一拍腋窝可以帮助我们疏通气血，缓解不良情绪。 ⑤呵护乳腺。腋窝是人体乳腺的开关。经常生气对乳腺健康十分不利，容易导致结节、增生、硬块。悲伤愤怒，乳房也会随之疼痛。没事经常拍一拍腋窝，让气血顺畅，有利于乳腺健康。 ⑥拍打手法：全身肌肉放松，一侧手臂向后抬起，另一只手五指并拢成勺状，由轻到重间歇性拍打腋窝几分钟后，左右互换。 肝脏不好真的会变丑 （体味异常、口气不佳都与肝有关。） 肝脏的作用 ①肝脏不好真的会变丑。肝不好会使人脸色变暗黄、长斑、长痘、眼睛干涩，有些人还会出现头发出油、脱发等问题。要好好保护肝脏，肝脏干净了，脸才能干净。 ②肝脏是人体重要的排毒器官，身体所产生的废物、毒素都需要由肝脏来进行代谢。肝脏功能不好，胆汁的分泌量就会显著减少，体内的毒素会逐渐堆积，导致身体出现各种健康问题。 伤肝的行为 ①熬夜。夜间是肝脏的排毒和代谢时间，熬夜会加重肝脏负担，是最伤肝的行为之一。 ②憋尿。肝脏是人体重要的排毒、代谢器官，而人体排毒的主要途径则是排汗、排尿、排便。如果经常憋尿，晨起不尽快排尿，毒素、代谢废物就会堆积在身体当中，甚至重复吸收，致使肝脏负担变重。 ③常吃生的或烧焦的食物，尤其是肉类、海鲜类。生食中往往带有细菌和寄生虫，烧焦的食物中则含有大量的致癌物质，二者都极其容易导致肝脏受损。 ④喝酒。饮酒后大部分的酒精都需要在肝脏中进行代谢，自然也就加重了肝脏的负担，降低了肝脏的再生能力，对肝脏造成严重损害。 护肝小方法 ①保持情绪稳定。生气发怒最容易伤肝，生气时肝脏瘀滞不畅，经常生气会导致肝气郁结。想要肝健康，首先要学会保持情绪稳定，避免发火伤肝。 ②规律作息，避免过劳。保持健康规律的作息时间，避免过于劳累、熬夜，坚持早睡早起。 ③多吃护肝食物。平时可以多吃动物内脏、黄瓜、青菜等护肝的食物。 腹泻窜稀需滋养肠胃 （经常腹泻窜稀，都是肠道惹的祸！） 腹泻窜稀需滋养肠胃 ①按摩腹部止泻。以肚脐为中心，按揉数圈。按摩腹部可以活络经脉，驱寒温经，增强胃肠道蠕动，促进消化，滋养脾胃。 ②每天扭扭腰。两腿分开站立，顺时针、逆时针转腰各两圈。扭腰可以挤压结肠和大肠，促进肠道蠕动，帮助肠胃消化吸收。 ③补充益生菌。酸奶、益生菌胶囊中含有丰富的活性乳酸菌，可以补充肠道中的有益菌，平衡肠道菌群，促消化养肠胃。 ④每顿饭间隔4小时。少吃增加肠胃负担的油腻食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保持用餐间隔，让肠胃适当休息。 ⑤多吃养肠胃的食物，如小米、山药、莲子、银耳、大豆、薏仁、板栗、花生等。 睡前揉腹是很好的养生 （以肚脐为中心，顺时针方向按摩。） 睡前揉腹是很好的养生 每天睡前坚持揉腹，是低成本的高效养生。 ①缓解便秘。肠道动力不足，粪便很容易在弯弯曲曲的肠道中堆积，从而导致便秘。这时用手按揉腹部，可以借助外力增加腹部的压力，促进肠胃蠕动，让排便顺畅。 ②调理肠胃。肠胃分布在人体的腹部，对于肠胃虚弱、经常腹泻腹胀、肚子鼓鼓的朋友来说，睡前多按揉腹部可以促进肠道蠕动，加快食物消化，缓解肠胃问题。 ③疏肝解郁。按揉腹部的时候要记得按揉腹侧，因为腹部两侧的肝区容易滞留郁结之气，导致失眠多梦、火大易怒、眼干面黄等状况。通过揉动腹侧刺激两肋处穴位，可以促进肝经顺畅，从而达到疏肝解郁的功效。 ④补肾益气。有补肾功能的关元穴就位于小腹处，多揉小腹，可以补肾益气。 ★小红书高人气养生科普博主“百岁老人培养计划”精华帖首次集结成书。47W粉丝，135W点赞与收藏，风靡小红书的年轻人健康宝典！ ★真正养生的方法，其实都不太花钱 零成本、低门槛的趣味养生指南：管好嘴，迈开腿，睡好觉，常开心。 不拘泥于时间、地点、形式，通过生活小细节的调整，不知不觉间养成积极健康的生活方式！ ★风靡小红书的懒人养生宝典 4大主题、95条养生贴士。 小窍门、小习惯、小方法。 一看就懂，一学就会！ ★年轻人，该你养生了。 没有什么比健康更重要，身体康健才是人生ZUI有价值的财富。年轻不养生，老了养医生。 ★图文读本、四色彩印。轻松诙谐的创作形式vs生动有趣的原创插图，告别传统养生读物枯燥、晦涩的痛点，趣味阅读，养生技能轻松get！ ★随书附赠《年轻人，该你养生了》21天健康生活打卡手册，养生精华要点vs简单易行的打卡项目，照着做，21天脱胎换骨！