你好压力(心理减压手册)

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内容简介

1．身体压力型 压力会使人的身体产生某些化学物质，导致身体疲倦 、痉挛等症状，对你来说尤其如此。你的压力主要累积在 身体中，因此要得到缓解，就应当特别注意放松你的身体 。至于具体用哪种方法放松，则取决于你的身体感觉。 你感觉身体沉重：肩膀沉重、肌肉紧张、呼吸困难， 经常心跳过快…… 方法：放松自己。除了瑜伽等运动，你还可以进行呼 吸练习。遇到红灯或排队时，呼吸练习可以让你不再急躁 ，平静下来。 你感觉身体疲乏：没精神、常常疲惫不堪，即使经常 睡觉或打盹，还是犯困。这是因为压力使你的身体始终处 于紧张状态。如果让身体保持静止，反而会阻碍其释放压 力。 方法：运动。别相信你的疲倦，去运动吧，不仅在周 末，每天都可以进行半个小时的匀速步行，走楼梯而放弃 电梯，走路去购物，等等。 身体没有任何感觉：大量的脑力活动会让你快“忘了 ”自己还有个身体。 方法：宠爱自己。在日常生活中，通过一些简单的行 为宠爱自己：泡热水澡，按摩你的手、足、腿，用一张大 毯子把自己包裹起来，或者找个周末去海边放松。这些能 唤醒你的感官，身体各种感觉能够帮助你排空大脑。 2．情绪压力型 压力会让人觉得不舒服，因为它会导致一些负面情绪 ：恐惧、愤怒、沮丧……这些负面情绪对人体是有害的。 你会发现，要疏通自己的情绪非常困难。同时，它也会影 响你的世界观。你有时爱用批判的眼光审视一切，想法总 是悲观的。所以现在，你亟须给自己的生活注入一些积极 的情绪。 没有属于自己的时间：打开备忘录，你会发现自己所 有的时间都花在别人身上，或用于完成一些强制性的任务 。你经常感到沮丧、不被理解，面对各种强加的义务，感 到无能为力。 方法：让自己高兴起来。每天做一件让自己高兴的事 ，哪怕时间再短。例如，离开办公室前，读一页你最喜欢 的书；在两次会议中间，给你最好的朋友打个电话；在阳 台上而不是在电脑前喝咖啡；时不时地会心微笑，，将使 你觉得周围环境变得更加轻松。 过于在意生活中的所有细节：你喜欢夸大所发生的每 件事，凡事不愿让步，缺乏容忍力。 方法：逃离现实，为自己新建立一个想象的世界。例 如，在一张白纸上随意涂写；去电影院看电影，去剧院看 演出；在角色扮演游戏中，假装自己经历了一场灾难等。 找到一个负面情绪排遣的空间，并不意味着逃离现实。你 会发现，人可以从暂时的逃离中得到滋养。 工作是你唯一的激情：你很幸运，能从事自己喜欢的 工作，这是好事，但也可能变成一个陷阱。当工作成为让 你上瘾的“毒品”时，后果有时是灾难性的：焦虑、健康 问题、压抑，更不用说它对家庭、生活和人际关系所造成