减压脑科学

作者简介

（日）有田秀穗 日本人气脑科学家。 有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究第一人”。 《减压脑科学》是其最受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年。

内容简介

大脑的三种治愈方法 前文中提到过“治愈”一词，其实我觉得这个词很难定义。是人变得轻松了，就会感觉到“被治愈”。 而“感觉到”就是“大脑认识到”的意思。 那么人感到被治愈的时候，脑中有什么变化呢？ 我认为，大脑有三种治愈方法。 第一种，让大脑皮质整体休息。 其实就是“睡觉”，这是最简单、最实用的治疗方法。 人在清醒活动时的脑波叫作 β波，而睡觉的时候，是从β波（14～ 30赫兹）到α波（8～13赫兹），再到θ波（4～7赫兹），慢慢的变得越来越慢，最后降到δ波（1～3赫兹）。 人在睡觉时，当外部的信息流入通道被切断，大脑皮质的整体就得到了休息。 换句话来说，就是在压力刺激下，大脑皮质活性化得到了抑制，大脑也就能得到休息。 第二种，激活大脑皮质。 这是跟第一种完全相反的方法。通过激活脑的血清素能神经，让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。 而这种特殊的状态，就是释放出α2脑波的状态。 大家都知道，α波是人在放松状态下的脑波，实际上，α波还分为“慢α波”和“快α波”，其性质是大不相同的。 人在放松的时候，或是想睡觉的时候，亦或是闭上眼的时候，所出现的是“慢α波”（8～10赫兹）。 在坐禅，或进行腹肌呼吸时，出现的是“快α波”（10～13赫兹）。 这种快α波才是能带来治愈效果的α2波，我们感觉到的是爽快清新，而不是慢 α波出现时的放松感。 这种爽快清新的感觉，代表血清素能神经被激活，从而获得的大脑皮质的清醒状态。 一旦进入这种状态，抑郁症患者不再抑郁，浑身有活力；焦虑的人也恢复了精神上的安定。 对于抑郁症患者来说，第一种让大脑皮质休息的治疗法基本上没什么效果，反而是第二种“激活大脑皮质”的治疗法效果更好。 第三种，眼泪治疗。 眼泪是在脑内引起，从交感神经向副交感神经的切换。 当交感神经的紧张得到解放时，所流的眼泪能带来治愈身心的效果。 这种治疗法不需要让整个大脑皮质处于“休息”的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而进行自律神经的切换，然后带来治疗的效果。 这三种治愈方法在脑中所引起的反应是完全不同的，我们可以根据它们不同的作用用于不同的治疗。 第一种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也是在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。 第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让浑身充满活力。 第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。 熟知这三种治愈法的特点，再根据具体的情况巧妙的加以利用，就能有效地治愈身心。 三种治愈方法能治愈人的三大压力 从三种治愈方法可发现，治愈其实就是压力的缓和。 其中，第二种和第三种治愈方法，代表着两种抗压能力。 我们已得知，人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力、所做的事得不到认可的压力。另外，在第二章内容中讲过，这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑、同感脑是紧密相关的。 换句话来说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。 例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种“让大脑皮质整体休息”——睡觉。 而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法“激活大脑皮质”。 另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种“眼泪治疗”最有效。 人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑、同感脑，也得到了相应的三种治愈方法。 动物也有身体性压力及其治愈法，但是没有其他两种压力及其治愈法，那是人类特有的。 其实，如果压力“适度”，是有正面作用的，能提高注意力和工作效率。但在，现在社会上，输给这两种人类特有的压力的人越来越多。 因为他们没有好好利用人脑中已经具备的两种对应的治愈能力。 【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学 【2】破700万次播放 【3】号称“日本减压第一书”，上市后狂销超20万册 【4】日本连续畅销10周年，超乎想象的简单有效 【5】科学抗压新理念，每天仅需5分钟，消除慢性压力 【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品