冷眼观爱(2一切情感问题的答案)

作者简介

冷爱，原名潘升，国家二级心理咨询师、国家二级婚姻家庭咨询师，花镇公司联合创始人。花镇公司现有全职员工数百人，是中国婚恋咨询与培训行业领导品牌。冷爱从2008年起专注于婚恋咨询与培训工作，著有《冷眼观爱》等作品。 冷爱在微信、微博、秒拍、知乎、豆瓣、今日头条等多渠道发布原创情感内容，累积了大量粉丝，是全平台型的情感类人气大V。这些年来，他创立了脱单、挽回、自我提升以及长期关系维系等原创情感理论，强调可操作性，以结果为导向，受到广大学员及业内同行的高度好评，也因此被上百家主流媒体采访及报道。

内容简介

冷爱健身日记 在这里我分享个人健身日记的一部分，用我自己 的经历来鼓舞大家，走上自我提升之旅。 【健身日记】自我提升，每天提升一点点。 2016／02／29 2016年第6次健身，最痛苦的练腿日。幸运地发 现没有上次那么痛苦，尤其是练最后两个器械时比较 轻松。目前的瓶颈还是心肺功能，每次心率一提上来 眼前就发黑，要进一步探究如何爱上跑步。 201 6／03／07 第10次健身，练习臀腿，兼带功能性训练，提升 心肺功能。尝试投入更多注意力，然而并没有什么作 用，还是没有找到健身的乐趣。幸亏我懂得自我提升 的方法论，我知道健身肯定存在乐趣。我现在的目标 是找到它。制定的21次计划还有11次，我向自己承诺 我会在剩下的11次里找到乐趣。 2016／03／20 第15次健身，胸部练习。今天感觉好极了，全程 无痛苦！目前的训练方式是四分法，多余的时间再做 其他练习。练背和练胸的这两天我已经找到了一些感 觉，甚至可以感受到肌肉的力量。其余的两天分男叮 是臀腿日、肩部腹部练习日，接下来再接再厉，再继 续想办法突破其余两天！另外按照上次训练的计划， 搜索了我常去的北京及上海等地的教练，情况很乐观 ，下次出差做测试。 2016／05／08 第18次健身，胸部、背部、腿部全方位适应性训 练。又一个多月没练，核心原因还是出差。没有用上 次提出的改进措施．因为出差的时候总是太忙碌，必 须想办法进一步优化。 2016／05／10 第20次健身，训练背部、肩部和腹部。感觉还不 错。今天换了个教练，我挺喜欢这个教练腹部方面的 训练，比我想象中更容易坚持。从目前来看，直播和 健身是最能矫正我体态的方法了。 2016／5／22 第28次健身，有氧训练。写下这次健身的感觉是 惭愧的，因为连续几天被工作所累，真的没有时间健 身，眼见本周第5次健身无法完成，临近半夜出去快 走了半小时。一路在测心率。我想要是每分钟没有达 到110次就不算健身了，没想到很有效，不仅出了很 多汗，心率监测也到了每分钟115次。也许是因为负 重，所以效果才比较好。无论怎样总比待在家里不运 动强。 按照我的静态心率，我的高强度有氧训练的最有 效区间是每分钟130～150次，翻了一下心率监控记录 ，上次达到这个区间是2016年5月9日的椭圆机，所以 下次有氧训练时还应该用椭圆机。 2016／05／31 第32次打卡，有氧训练，练习胸部、手臂和腹部 。历史性突破！今天第一次进行了40分钟的高强度有 氧训练，出了很多汗，然后进行了60分钟的器械训练 。在完成有氧训练之后，感觉有一种持续的愉悦一直 在释放，是一种缓慢的释放，就像沉浸在祥和的糖水 里面，感觉极其平静，一下子把我从最近一阶段的疲 惫和低落中拖拽出来。运动改变人生！ 2016／06／10 第39次运动，练习臀部和腿部。今天练的时候感 觉非常难受！胸闷、气短、眼前发黑，可能是因为昨 天晚上没有睡好，好几次想要放弃。难道我就不能做 一个只做咨询、低调的胖子吗？非要当网红上节目、 接受采访吗？好吧，是的，像我虚荣心这么强的人还 是继续训练下去吧。 2016／06／22 第48次打卡，练习胸部和腹部。今天健身感觉还 好，没有太大的痛苦。所以趁着今天这个好时机，我 执行更高的健康标准，除了健身以外，建立全新的健 康睡眠计划。第一阶段目标是每周4天保证凌晨1：00 以前睡觉，剩余的3天保证2：00以前睡觉。接下来两 周每天睡前在微信群内打卡，如果晚于2：00睡觉． 就给大家发100元红包。 2016／06／26 第52次打卡，全身拉伸、肩颈的放松与对抗练习 。 很惭愧，33岁才开始正式学习如何使用自己的身 体，才发现过去错过了很多。按照2014年10月协和医 院对我的x线影像诊断报告：颈椎生理曲度变直， CA-6序列不齐，部分椎体骨质增生，C6-7椎间隙变窄 ，颈韧带可见钙化。之前我完全没有重视这个报告， 也根本看不懂这个报告是什么意思。当时问过医生， 医生只是说没有大问题。今天把这个报告拿给教练一 起讨论了一下，才搞清楚所谓的C4-C7是什么，这些 话又是什么意思，会给我造成什么后果。 幸好，现在还来得及。亡羊补牢吧，庆幸今年跟 粉丝们打赌健身200次的事情。要不然现在我还蒙在 鼓里呢。加油！P367-369