被低估的自我

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我们每天都花大量时间 跟他人比较，并期待得到尊 重、影响力和权力。这就是 一种“社会比较”行为。同样 地，我们会通过表达对他人 的关心和喜欢来建立情感联 结，获得人际关系和安全感 。有时“社会比较”和“情感 联结”会相互融合，例如当 我们教授知识、提出建议或 教育孩子时，我们会用自己 的长处去帮助他们，所以我 们的生活总离不开“社会比 较”和“情感联结”。这两点 都或多或少地影响着我们的 人际关系，有时还会引发自 我低估。 自我低估时，人会过分 轻视自己。当缺点被放大时 ，我们认为自己一无是处并 感到非常羞愧，而且这种感 觉通常是要么没有，要么非 常强烈。这时，“被低估的 自我”就会出现。解决这个 问题的最好办法是，找到“ 社会比较”和“情感联结”之 间的平衡点。当你能清楚地 知道自己是如何跟他人作比 较，如何产生“情感联结”的 时候，你会认识到更深层次 的、更接近无意识的、本能 的原因。你如果能认清其中 的原因，就可以轻而易举地 避免自我低估。退一步讲， 即使你做不到这一点，有这 样的意识也能使你获益良多 。 “社会比较”和“情感联结” 是所有高等动物都有的行为 ，但直到最近，研究者才意 识到它们的重要性。作为我 们最基本的心理活动，它们 指导着人类一切的社会行为 。“情感联结”和“社会比较” 是我们所说的广义上的“爱” 和“权力”。爱是所有“情感 联结”中的一种，而“社会比 较”则会决定谁更有权力。“ 社会比较”和“情感联结”是 理安·艾斯勒和大卫·洛耶 (DavldLoye)在1983年提出 的一个政治心理学术语。在 20世纪90年代初，社会心 理学又对这两者的内在联系 展开研究。但在那之后，这 一术语很少被提及。。 不同的是，“权力”和“爱” 从来就是人和动物行为研究 的主要关注点。我之前就分 别研究过它们，只是当时没 有意识到它们之间的紧密联 系。后来，我几乎在我的所 有病患身上发现了一个问题 ：自尊心越弱的人，拥有健 康的亲密关系越少。我能看 出，尽管他们都很渴望爱和 亲密关系，但他们总是计较 谁更有权力、地位更高。 “社会比较”也能成为我 们健康生活的一部分。比如 我们喜欢看体育比赛，还乐 于同他人竞争工作及升职机 会，甚至争抢爱人。但如果 用竞争的眼光看待所有事情 ，我们很容易对自己心怀不 满。每个人都必须面对失败 ，失败不仅会影响自我价值 的整体判断，还会引发短暂 的情绪低落。如果我们眼中 的生活就是一连串的竞争和 比较，那很容易带来负能量 。如果我们曾经经常获胜， 那么一旦遇到无法避免的失 败我们便会更加难以接受。 当然，我们不是希望大 家不求上进，但想赢的心理 会使人忽视“社会比较”的负 面影响。大多数人都会过度 比较。面对失败和挫折，除 了会情绪低落之外，我们还 会感受到其他“自我意识情 感” (内容详见第15页“包含 自我意识的情感”)，比如羞 愧，这会使我非常不愉快。 这时，朋友和家人的支持就 很重要，但如果你自视甚高 或妄自菲薄，别人便很难跟 你建立起亲密的情感联结。 只葡栗人理解“社会比较 ”和“情感联结”，我们才能 抚平创伤带来 的影响。事 实上，大多数人对“情感联 结”的需求是超过“社会比较 ”的，只有看清这两者的本 质，我们才可能处理好它们 之间的平衡关系。 跟谁相处你会感到愉快? 跟谁相处你会觉得难受? 这本书中的练习和自我 测试会帮助你了解“社会比 较”“情感联结”和被低估的 自我是如何影响你的生活的 。为此请准备一个日记本， 在里面记录你的答案以便日 后查找。第一个练习需要你 列出两个清单，一个写下与 你相处不愉快的人，另一个 写下与你相处不愉快的人( 同一个人可同时出现在两个 名单上)。写名字时请留出 空隙，因为之后还需要再回 过头来做笔记。 请注意，让你感到愉悦 的那群人里，他们几乎都与 你有“情感联结”。这种联结 可能只是温暖友好的问候， 或是偶尔的电话聊天，或是 你们彼此看重、爱慕对方。 而那些让你感到不开心的人 中，几乎全部都会让你产生 互相比较的心理，包括隐隐 约约的评头论足，公开化的 全面竞争，感觉非要一较高 下不可。“情感联结”会使双 方都感到满意，而竞争关系 会引发自我价值的焦虑，很 少让人体验到快乐。你列的 这些单子会告诉你——“社 会比较”在多大程度上造成 了你的不开心。P7-9