内脏减脂书

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麻痹夫意是夫敌 不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发三大并发症 你的体型是梨型还是苹果型？ 实际上，即便人们通常所说的“肥胖”也因为体内脂肪堆积部位的不同 而分为两种类型。 第一，脂肪堆积在皮肤下面的是“皮下脂肪型肥胖”。这种类型的脂肪 主要堆积在腹部、腰部、大腿和臀部等皮下部位，因此被形象地称为“梨型 ”肥胖，此类肥胖多见于女性。 第二，以内脏为中心堆积脂肪的类型是“内脏脂肪型肥胖”。这种类型 的脂肪主要堆积在内脏周围，腹部胀鼓鼓的，因此被称为“苹果型”肥胖。 此类肥胖者的范围较广，可见于体型消瘦，唯独腹部突出的中年男性、腰部 肥胖的女性、瘦而能吃的人以及减肥过程中出现反弹的人等。看似外表苗条 ，实则隐性肥胖的危险是什么？ 皮下脂肪型肥胖的人在视觉上给人以“胖”的印象，但是内脏脂肪型肥 胖的人有时看起来挺苗条。也就是说，从外表很难分辨一个人究竟是胖还是 瘦。因此内脏脂肪型肥胖有时也被称为“隐性肥胖”。 比较一下二者，我们可以说内脏脂肪型肥胖的人虽然乍一看没什么问题 ，不存在疼痛和不适等自觉症状，但它极可能引发糖尿病、高血压和高脂血 症这三大生活习惯病的并发症。因此，内脏脂肪型肥胖有致人死亡的危险。 生活习惯病的诱因 过多的中性脂肪将引发动脉硬化 本来中性脂肪对人体是必不可少的 当“通过饮食摄取的能量”比“通过运动消耗的能量”多时，多余的能 量会变成中性脂肪存积在体内，导致肥胖。但是，因此就认为“中性脂肪= 肥胖的根源”还为时尚早。 中性脂肪是甘油的三个羟基与三个脂肪酸分子脱水缩合后形成的酯：也 叫做甘油三酯，在体内作为“存储用能量”是不可或缺的脂类。 只有一小部分中性脂肪是通过肝脏合成的，90％以上都是从饮食中的肉 类等动物性脂肪中摄取的。从饮食中摄取的脂类变成脂蛋白，随血液被送往 全身各组织，最终到达需要能量的细胞。 中性脂肪的热效率比蛋白质和糖质好，在体内可以完全被燃烧，每公斤 中性脂肪能转化成9000卡路里的能量。例如，体重60公斤的人的脂肪平均约 9公斤。即平时身体中一直存积着81000卡路里的能量，数字着实惊人。 另外，当中性脂肪作为皮下脂肪存储起来时，能够防止体热外泄，保持 体温，如同防寒服一般。皮下脂肪还具有防护垫的功能，能够保护内脏不受 外部冲击伤害。 中性脂肪还能够生成消除坏胆固醇(LDL)的好胆固醇(HDL)，坏胆固醇增 加过度会导致动脉硬化，但由于它是生成体内细胞膜和荷尔蒙的材料，因此 好胆固醇和坏胆固醇在人体内的平衡很重要，双方都需要保持一定量。 中性脂肪过多，会得可怕的疾病 中性脂肪、胆固醇等脂肪是人生存不可或缺的能量源，但是如果数量过 多，也会引发可怕的疾病。 血液中的脂肪增加过多，超过必要数量的状态(血清胆固醇值超过 220mg/dL的状态)，叫做“高脂血症(高胆固醇血症)”，是引发胆结石等疾 病的诱因。高脂血症除了极少情况下是因遗传引发的以外，摄取过多高胆固 醇食物、过度饮酒和运动不足等都是发病的主要原因，如果高脂血症持续发 展，那么过度增加的中性脂肪和坏胆固醇就会沉积在动脉内侧。此外，它们 还会氧化变性损伤血管，使动脉壁慢慢增厚，不久会使血管本身弹性消失、 引发“动脉硬化”。 动脉硬化是导致生活习惯痛的诱因 动脉硬化被称为全身疾病，会引发心脏病、脑血管障碍、高血压、肾病 、痛风、糖尿病等各种可怕的生活习惯病。 据统计，截止到2004年，位居日本人死亡原因首位的是癌症，第二位的 是心脏疾病，第三位的是脑血管疾病。第二位和第三位主要是由动脉硬化引 发的疾病，两者相加，大致与癌症死亡人数相同。因此，说“动脉硬化位居 日本人死亡原因之首”也不为过。 内脏脂肪排出大量有害物质 内脏脂肪排出的有害物质会加剧动脉硬化和高血压，引发糖质和脂质的 代谢异常。与生活习惯病的发病关系密切，其不良影响甚至波及性功能和免 疫机能。中性脂肪容易转化成此类引发诸多问题的内脏脂肪。 1 减少作为细胞膜和血管等材料的HDL胆固醇。 2 增加血液黏性。使血液黏稠。 3 患动脉硬化的风险比高胆固醇还高。 自我诊断 通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪 一把尺子可评测内脏脂肪 测量内脏脂肪最正确的方法是做腹部cT扫描，不过也有一些简单的计算 方法可以判定是否属于内脏脂肪型肥胖，下面我们就介绍一下。请大家以此 为标准并加以利用。腰围与臀围之比，如果男性大于0．9，女性大于0．8， 那么很可能就是内脏脂肪型肥胖，会加大患生活习惯病的风险。腰围在肚脐 处测量。 据调查，腰围与臀围之比大于1．0的人患两种以上疾病的可能性很大。 这种腰围大于臀围的体型多见于男性。一眼就能看出腹部比臀部胖的人要开 始关注自身健康，并注意腰部的减肥。男性腰围超过85cm就要小心了！ 近年研究表明，使用CT扫描测量腹腔内脂肪时，如果其面积超过100cm2 ，则损害健康的危险性会非常大。与此相对应的腰围尺寸是男性85cm，女性 90cm。超过该腰围尺寸的人也要提高警惕，开始重视自身的健康。如果体检 中没有发现异常，则要注意经常进行步行等没有负担的运动，改善内脏脂肪 。P2-8