不与自己对抗你就会更强大

作者简介

克里斯托弗？肯？吉莫，哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国最畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。

内容简介

第1章 与自己对抗，你永远成不了赢家 苦难本身并不可怕，由苦难而生的怨恨才是真正 的痛苦。 ——艾伦·金斯伯格，诗人 不管是在地球的这边，还是在地球的那边，总有 一些喜欢与自己对抗的人。他们对自己不满，不能容 忍自己内心产生的负面感情——焦虑、恐惧、失败和 羞愧等，拼命要战胜它们。结果，他们越是奋力反抗 ，自己就陷得越深。 米歇尔就是其中之一。 她几年来一直遭受着害羞给自己带来的困扰。尽 管她阅读了很多关于克服害羞的书，也尝试治疗过四 次，但最后都失败了。 米歇尔是一位特别聪敏而勤奋的姑娘，给我留下 的印象十分深刻。 当她向我诉完苦后，我深呼吸了一下，还没来得 及开口，米歇尔就脱口而出：“我对你的建议感到害 怕，因为可能又不会有什么效果！”显然，她对我要 说的话已经有了失望的预期，我知道这是由于焦虑造 成的，因为她已经失望过很多次了，这次不想再失望 了。米歇尔最近刚刚拿到一所著名大学的MBA 学位， 并获得了一份为某大型公司做顾问的工作。然而，在 与别人交谈时，她却常常会害羞脸红。她觉得这样会 传达出一种信息，表明自己不够称职，别人不应该对 她的话过于信任。而且，她越是担心脸红，她的脸就 红得越厉害。这个新工作是她职业生涯中的一次重要 机会，她不想因为脸红而糟蹋了它。 我肯定了她的想法：“你的预感也许是对的，我 所有的建议可能都不会有效。不过，我却坚信你并不 是一个注定要失败的人，绝对不是！”我很清楚，她 以前之所以失败，问题主要出在动机上，她总是与内 心的羞愧为敌，错误地以为自己能战胜它们。 正如米歇尔从她多年的挣扎中表现出来的情况一 样，许多我们试图让自己感觉好一点儿的措施，实际 上只会让我们感觉更糟糕。就像那个著名的思维实验 ：“努力不要去想粉色的大象——特别巨大而且特别 粉红的那种。”一旦某种想法在我们的脑海中扎根， 每次我们试图不要去想的时候，它都会被刻得更深。 弗洛伊德总结了这一现象，称之为潜意识中的“无否 定”。与之类似，不管我们用什么方法去驱赶内心的 痛苦——放松技巧、封闭思维、积极强化等等，最终 都只能收获失望。 当我们讨论这些事情的时候，米歇尔开始轻轻抽 泣。我不太确定是因为她感觉更加失望了，还是因为 刚刚所说的与她的经历如此相符。她告诉我，甚至连 她的祷告也毫无回应。我跟她讨论了两种类型的祷告 ：一种是希望上帝能够把坏的东西赶走，另一种则是 放弃挣扎——“放开手，把一切交给上帝。”米歇尔 说，她从来没有将自己的难题完全交给上帝，那不是 她的风格。 哈佛医学院心理学大师吉莫博士，以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。