四库全书养生术全图解

作者简介

黄胜光，深圳市第六人民医院中医（风湿）科主任，主任中医师，深圳市名中医，湖南中医药大学教授、硕士研究生导师，深圳大学医学院特约教授。现在担任的主要学术职务有：深圳中医药学会常务理事，深圳市中西医结合学会常务理事，中华中医药学会风湿病分会委员，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会副主任委员，深圳市中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员，深圳市中医药学会老年病专业委员会副主任委员，深圳市首席健康教育专家。 黄胜光教授长期工作在临床和教学一线，积累了丰富的临床经验，尤其擅长于治疗类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等风湿性疾病，以及咳嗽、哮喘、胃痛等内科杂病，是深圳市学业有成的中医药专家，也是很有名望的医生。黄教授在中医传统养生方面也有深入的研究，在20世纪90年代就主编出版了《四库全书养生术》一书，近年来在深圳读书月活动及机关、学校、社区举办健康讲座30多场，从精神心理、生活起居、饮食、运动和药物保健方面讲授中医保健知识，深受欢迎。

内容简介

1．睡眠的机理 在人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因而古代养 生学家们十分重视睡眠卫生，他们认为，根据阴阳变化的规律，采取合理的 睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，及时消除疲劳，保持旺盛的 精力，是保健与摄生的重要方面。 古人以阴阳学说为依据，对于睡眠的机理作了论述。《灵枢·口问篇》 认为，人体阳气消减而阴气长盛，于是人进入睡眠状态，阴气消减而阳气长 盛，人便醒来处于清醒状态。说明睡眠是人体调节阴阳平衡的需要，是生命 活动过程的需要。人经过一天的劳作，随着黑夜的到来，阳入于阴，阳衰阴 盛，于是进入睡眠。在睡眠过程中，人体得到了休息、调整。黎明时，阴气 交尽，阳气始盛，人便醒来。可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体 气血阴阳变化所决定的，因而呈现出一定的规律性。 现代研究认为，白天大脑皮层中的神经细胞一般处于兴奋状态，而兴奋 经过了一段时间后就会转变为抑制状态，产生高级神经系统的抑制过程。当 神经系统的抑制过程沿大脑皮层扩散到大部或全部皮层，并向皮层下中枢某 些部位扩散开来，人便会处于睡眠状态。这种抑制过程使神经细胞积极地休 整，恢复被消耗了的能量，同时又积累了大量的营养物质，从而防止神经细 胞衰竭。 2．睡眠的作用 睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式。人体从事的各种活动，都在一 定程度上要消耗能量，而能量的来源是以机体的各种代谢为基础的。当机体 能量消耗达到一定程度时，人就会产生疲劳感，这是机体生理功能接近最高 限度的信号，这时需要休息。 在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能，如肌肉放 松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低、体温下降等。在这种状态 下，体内获得充分的能量物质，消耗的能量得到弥补，神经系统的功能得到 调整平衡。良好的睡眠能消除全身疲劳，使神经、内分泌、物质代谢、循环 、消化、呼吸系统的功能得到休整，促进机体各部组织生长发育和自我修补 ，增强免疫机能，提高对疾病的抵抗力。所以自古养生家都很重视睡眠，如 半山翁诗云“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。 3．睡前的调理 <1>环境 环境的好坏与人体的健康有极密切的关系。在一个恬淡宁静、洁净舒适 的环境里，人自然容易入睡，且能使人在整个睡眠过程中真正得到休息。 睡眠的环境首先要求宁静。现代研究发现环境噪声过高，会使人心率加 快，血压升高，表现出烦躁、心神不安。在这种环境里，人很难入睡。在安 静或有单调柔和的声音的条件下，人很容易入睡。卧室内应保证有一定的空 气流通，这样在睡眠时氧气供应充足。但不宜使空气流动性太大，以防着凉 。 卧室内的光线宜暗淡、柔和，上床后应将灯、烛熄灭。古人认为，睡眠 时不灭灯，会使人心神不安而难以入睡或睡眠不实，多梦易醒。 为保证睡眠安宁，卧室内的摆设应尽量简单，卧具应清洁，使人有洁净 、宽敞的感觉。室内应保持一定温度，过暖、过冷或过于潮湿都会影响睡眠 。 另外，古人对于床铺、被褥、睡衣的选用亦很有讲究。一般主张床铺以 偏低为宜，大约在40～50厘米上下，这个高度便于上床下床方便而不费力； 床铺面积宜宽大，这样睡眠时可以自由伸缩活动，有利于筋骨舒展，气血畅 通床软硬度要适中，过软会影响脊柱、四肢关节的发育，对青少年尤为不宜 ，过硬则因不舒适辗转反侧，影响睡眠。对于被褥、睡衣的选择，要以柔软 、保温、洁净为原则。 <2>精神 喜怒不节，悲忧不解，思虑过度，皆可影响心神而致睡眠不安。《老老 恒言》指出，清醒时神上注于目，睡眠时神归于心，心主神志，心神应以宁 静为本。因此睡眠时应情绪平稳。定神思睡，必先静神。《睡诀》中认为， 睡觉时要专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。 如果躺在床上情绪烦躁不安，思念种种杂事，或者忧愁焦虑，往往难以入睡 ，甚至导致失眠而有损于健康。 《延寿药言》中说临睡前应用热水洗脚，尽量不去想一些不愉快的事情 ，而去想些一生中最让人高兴、最惬意的事，或阅读一些内容平和安逸、静 穆恬适的诗文，使人心情舒畅、神志安宁，这样就容易入睡。这些看法不失 为有益的经验。 <3>节食 饮食状况对安静入睡很重要。历代养生学家一致认为，饱餐后不可立即 寝卧。饮食即卧易导致脾胃受损，饮食停滞。如《彭祖摄生养生论》中认为 ，饱餐后立即寝卧，会使气受到损伤。饮食停滞于胃，使中焦气机壅塞，腹 中胀满人卧床上辗转反侧，往往难以入眠。 睡前不宜饮茶。睡前饮茶往往使人兴奋不已，难以入眠。茶又有经微利 尿作用，饮茶后往往会夜尿过频，影响睡眠。 睡前不宜饥饿。饥饿、口干渴都会使人难以入睡。 <4>活动 白天进行适当的体力活动，往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠 剂，就是说，白天从事一定的体力活动，晚上困倦，自然容易入睡。 除此之外，《紫岩隐书》认为睡前做轻微的活动也有助于睡眠，即在睡 前于卧室内或阳台、庭前缓缓踱步，然后再就寝。这是因为运动后人即感疲 劳而思休息的缘故。当然，睡前剧烈的运动是不适宜的，否则，既有害身体 又不利于入睡。P60-P63