图解情绪控制方法(全彩图解典藏版)

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情绪是什么 情绪伴随我们一生 生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生 。心中愉快时，我们就会开怀大笑；心中愤怒时，我 们就会横眉竖眼；心中伤感时，我们就会泣涕涟涟。 这些都是情绪的表达，仿佛也是我们与生俱来的技能 。但是情绪有时候也会让我们十分苦恼，一些坏情绪 干扰了我们的行为与生活，也给我们带来很多负面影 响。 这就是情绪，无论你是否喜欢，它都与你绑在一 起，伴随我们每个人的一生，它是客观事物是否符合 人们需要、愿望和观点而产生的主观体验，也是对现 实的反映，既体现了主体对客体的关系，也反映了主 体对客体的态度和观点。 所以这种情绪反应带有很强烈的个人色彩，每个 人因外物而引起的情绪体验都是不同的。如当你正在 安静思考的时候，一声紧急的刹车声就有可能让你心 生厌烦；但是换成另外一个人，他的情绪可能就不会 *这种外界的干扰，还是专注于思考。 情绪体验除了会有各方面的不同外，它还是会保 持一定稳定性的，～也就是形成我们所说的心境。《 辞海》里这样解释：心境，心情也。心境之好，使人 悦，催人奋进；心境之坏，使人颓丧，茫然无措。当 一个人处于持续的健康情绪中，心境自然而平和，他 的整体心理状况是积极向上的。 但是现在很多人无法保持心境的平静，尤其是在 高压力、高节奏的工作环境下，每个人的心情就像是 六月的天空，瞬息万变。很多人容易被自己的情绪左 右，结果不仅影响工作，还不利于自己的身心健康。 我们与情绪朝夕相处、**为伴，所以我们应该 学会调整自己的情绪，使自己的心境保持在一个平和 、**的状态。如果你现在面临困境，那么请保持乐 观，将挫折视为鞭策自己前进的动力，遇事多往好处 想，多聆听自己的心声，努力在消极情绪中加入一些 积极的思考；如果此刻你感到焦虑，那么就静下来理 智地分析原因，冷静地恢复自信心，使自己振奋，摆 脱主观臆断。如果此刻你感到抑郁，那么就可以郊游 、运动、与人交谈、读书写字、听音乐、看图画等既 能转移“视线”又对健康有益的活动，往往对人产生 良性刺激，使你得以解脱。 另外，情绪还对生命健康有很大的影响。当心情 愉悦的时候，个人的精神、体力、想象力都达到了* 佳状态，这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得 水，而且还能化干戈为玉帛、化疾病为健康，甚至还 能把握机遇，享*成功的喜悦，从而让生命锦上添花 。但是坏心情就不同，当个人情绪处于低迷消极期， 不仅会觉得各种琐事、烦心事都向你涌来，让你应接 不暇、招架不住，而且会整天愁眉苦脸地面对生活， 不管做什么事情都不积极，导致错误百出，还经常跟 别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系相当 紧张，从而使心情*加消极抑郁，这时候的你茶不思 、饭不想、夜不寐，长此以往，这些负面的情绪很可 能诱发各种疾病，你的健康就会亮起红灯。 既然情绪是伴我们一生的朋友，我们就要把握住 自己的情绪规律，从而由渐悟到顿悟，让自己的心境 修成正果。当然，我们还要学会呵护、调理好心情， 不断使其滋润生命，让生命*加丰盈、饱满，促使生 命之花灿烂绽放。 情绪是怎么一回事 情绪与我们的生活密不可分，我们就应该时刻关 注情绪，并深入地了解它。下面我们就从以下4个方 面来认识情绪： 1．情绪如何产生 科学研究表明，人的大脑中枢的一些特殊的原始 部位明显地决定着人的情绪。但是，人类语言的使用 和***的大脑中枢又影响和支配着比较原始的大脑 中枢。影响着人的情绪和行为的主要来源是人自己的 思维。另外，有些专家也指出，遗传结构只是在很小 程度上决定着你是倾向于安静还是倾向于激动。而孩 提时的经验和当时周围人的情绪则诱发着你的情绪萌 芽。各种生理因素(如疾病、睡眠缺乏、营养**等) 可能使你变得容易激动。但是，对大部分人来说，这 些因素并不能决定我们能否免*焦虑、愤怒和抑郁之 苦。 我们的情绪在很大程度上*制于我们的信念、思 考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生 不愉快的情绪，则可借助药物来改变身体状况。但我 们非理性的思维方式就像我们的坏习惯一样，都具有 自我损害的特性，而又难以改变。这正是情绪不易控 制的真正原因。 2．情绪的种类 情绪的种类主要分为以下几种： (1)原始的基本的情绪。 这类情绪具有高度的紧张性，包括快乐、愤怒、 恐惧和悲哀。 (2)感觉情绪。 这类情绪包括疼痛、厌恶、轻快。 (3)自我评价情绪。 这类情绪主要取决于一个人对自己的行为与各种 行为标准的关系的知觉，包括成功感与失败感、骄傲 与羞耻、内疚与悔恨。 (4)恋他情绪。 这类情绪常常凝聚成为持久的情绪倾向或态度， 主要包括爱与恨。 (5)欣赏情绪。 这类情绪包括惊奇、敬畏、美感和幽默。 3．情绪的反应模式 情绪的反应模式是多种多样的，依据情绪发生的 强度、持续的时间以及紧张的程度，可以把情绪分为 心境、**和应激反应三种模式。 (1)心境。 心境是一种微弱、平静、持续时间很长的情绪状 态。心境*个人的思维方式、方法、理想以及人生观 、价值观和世界观影响。同样的外部环境会造成每个 人不同的情绪反应。有很多在恶劣环境中保持乐观向 上的例证，像那些身残志坚的人、临危不惧的人都是 情绪掌控的高手。 (2)**。 **是迅速而短暂的情绪活动，通常是强有力的 。我们经常说的勃然大怒、大惊失色、欣喜若狂都是 **所致。很多情况下，**的发生是由生活中的某 些事情引起的。而这些事情往往是突发的，使人们在 短时间内失去控制。**是常被矛盾激化的结果，也 是在原发性的基础上发展和夸张表现的结果。 (3)应激反应。 应激反应是出乎意料的紧急情况所引起的急速而 又高度紧张的情绪状态。人们在生活中经常会遇到突 发事件，它要求我们及时而迅速地做出反应和决定， 应对这种紧急情况所产生的情绪体验就是应激反应。 在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显 ，而当应激反应出现时，人们的情绪差异立刻就显现 出来。加拿大生理学家塞里的研究表明，长期处于应 激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解 ，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力 ，由此就*容易患病。所以我们不能长期处于高度紧 张的应激反应中。P2-5