新妈咪小美人/美人养生馆

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素食准妈咪怎么吃 素食主义的女性不用担心自己的营养不能满足宝宝的需要，更不用担 心自己的美丽会因为宝宝的出生而消失。只要方法得当，就能让自己成为 健康美丽的妈咪。 如果你是一个素食主义的准妈咪，那么在日常饮食中必须确保能吸收 到均衡而充足的营养素，以供宝宝发育所需。因为食物中有互补的植物蛋 白质，只要在饮食上相互搭配，也可以得到自身和宝宝所需的营养物质， 所以不必为此担心。 从素食中得到自己身体所需营养 素食准妈咪大致上可以分为可以摄取奶类及蛋类的奶蛋素食者以及只 摄取植物性食物的全素食者两类。一般而言，素食的饮食组成含有较多的 膳食纤维、维生素A，胆固醇及饱和脂肪酸的摄取会相应减少，因此素食者 血液中的胆固醇较低。 对于完全不摄取动物性食物的素食者而言，较容易发生铁、钙以及维 生素B12缺乏的问题，但是可以有针对性地多吃一些富含这类物质的植物性 食物，如大枣、大豆、深色蔬菜等。 铁元素很重要 铁元素对于准妈咪来说是非常重要的。其来源可以分为两种，一种称 为血红素铁，另一种称为非血红素铁。 血红素铁存在于动物性食物中，如动物内脏、鱼、贝类等，在人体内 属于较容易被消化吸收的形态。 非血红素铁存在于植物性食物中，如豆类、深绿色蔬菜、全谷类、坚 果类等，在人体内不易被吸收利用。但是，非血基质铁如果能配合维生素C 的摄取，可以改善其吸收率。因此，除了一些极端的偏食者外，二-般素食 者很少发生缺铁的状况。 由此，素食准妈咪应该做的是在日常饮食中增加豆类、全谷类、坚果 类等食物的摄取量，配合含有丰富维生素C的蔬菜、水果，就不用担心素食 饮食中缺铁了。另一方面，植物性食物中所含有的铁是属于吸收率较差的 非血基质铁，所以应尽量避免与阻碍吸收的食物和饮料(如苋菜、香蕉、橘 子、柿子、浓茶等)一起食用。 素食准妈咪饮食小技巧 素食准妈咪在吃有壳食物时，可吃一些脱水的豆类或一些硬壳果的果 仁；煮食新鲜蔬菜时，也可加入少许的芝麻、果仁或蘑菇来补充身体所需 的氨基酸。 由于不喜欢吃牛奶及鸡蛋，所以更要多吃海藻类食物、花生、核桃及 各类新鲜蔬果，以补充钙及各种维生素。 身体所需的维生素D尚可从阳光中大量获得，但维生素B12的吸收却难 以解决，因为它只存在于动物性食物中，虽然身体需要量极少，但缺乏的 话便容易导致贫血。所以，如果自己愿意，适当地吃一些肉类食物会让自 己和宝宝更加健康。 适当运动必不可少 说到运动。很多准妈咪都怕对宝宝不利，实际情况并非如此。同时， 做一些适合自己的运动，对自己的心情和体形都有很好的作用。 关于运动，准妈咪一定要掌握这方面的知识，否则有可能给自己和宝 宝带来很大的麻烦。 怀孕了，动一动比较好 运动能改善准妈咪的心肺功能以及肌肉和骨骼的功能，并能使心情愉 快。在孕早期进行一些适度的锻炼，能够有效缓解女性怀孕之后出现的呼 吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状，也有利于宝宝的生长发育。 另外，准妈咪经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护 机制”，这种上升的体温能保证宝宝一直处于稳定的生长环境中。除此之 外，适当的运动可以帮助准妈咪把体重控制在合理的范围内。 孕早期的运动 在这个时期，由于“宝宝种子”刚刚被“种植”到宫腔之中，宝宝尚 未完全形成，所以宝宝和妈咪之间的连接还不稳定，这时候比较容易发生 流产。因此，这个阶段的准妈咪应该注意休息，避免一些剧烈的运动，但 并不是说这个阶段的孕妇就不能动了；相反，适当地做一些运动对自己和 宝宝都是有好处的。 找到适合自己的有氧运动 一般来说，在孕早期的准妈咪要多做有氧运动。游泳对准妈咪来说是 一种相当好的有氧运动，但是也要根据自己的身体状况而定。如果是怀孕 前就一直坚持游泳，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到孕晚期都可 以继续进行。 游泳能够让准妈咪的全身肌肉都活动起来，促进身体的血液循环，让 宝宝更好地发育。同时，孕期准妈咪经常游泳还可以改善自己的情绪，减 轻妊娠反应，对宝宝的神经系统发育有好处。 不过要特别提醒的是，准妈咪游泳时要选择卫生条件比较好、人少的 游泳池，下水之前要先做一下热身运动，下水时戴上泳镜，还要防止别人 踢到自己的宝宝。 除了游泳，像慢跑、爬楼梯等具有一些节奏性的有氧运动可以每天定 时做一两项，但需要注意的是，这些运动都只适合孕早期的准妈咪。 家庭中的运动 孕早期的准妈咪在自己不感到疲劳的前提下，也可以做一些日常家务 ，如做饭、扫地等。体力劳动的强度要掌握在不累、不搬重东西、振动较 小、不压迫腹部的范围内。这样，不仅锻炼了身体，还可以调剂自己的生 活。 要避免的运动 不论是做家务还是做运动，准妈咪都应该以一种轻松、缓慢的方式进 行。激烈的运动要尽量避免。在孕期尽量不要骑自行车，因为骑自行车时 腿部用力的幅度过大，可能会引起流产。晾衣服时，因为是向上伸腰的动 作，腹部要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。 同时，孕期还耍减少夫妻性生活的次数，对于那些有流产史或孕早期 有先兆流产迹象的准妈咪，应避免夫妻之间的“爱”，因为外力的撞击会 引起子宫的收缩而造成流产。P22-25