不疲劳的生活

作者简介

[日]工藤孝文 日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会指定医师 日本福冈大学医学部毕业后，先后赴爱尔兰、澳大利亚留学。留学归国后，曾先后在福冈大学附属医院、福冈基层医院就职，目前在福冈县三山市工藤内科医院从事医疗工作。 擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。曾作为肥胖治疗评论员、中医治疗评论员多次做客NHK《GATTEN》、日本电视台《世界上最想上的课》、富士电视台《是真是假》等节目。

内容简介

阳光可以矫正“身体时钟 ”的偏差 我们之所以习惯白天活 动夜晚睡觉，是因为人体 有一种被称为“生物钟”的基 因。生物钟又名“生理钟”。 但人类的生物钟与时钟 并不同步，日本科学家发 表研究论文表示，他们发 现人类的生物钟周期为24 小时18分钟。因此，对于 地球自转一周为24小时来 说，每天会出现18分钟的 偏差。而这部分偏差正是 由阳光来帮助我们调整的 。我们之所以能每天规律 地活动，正是因为大脑感 知到阳光以后，矫正了偏 差。 多沐浴清晨的阳光，心 情不再抑郁！ 如果长期无法矫正生物 钟的偏差，不仅会出现睡 眠障碍，还可能会引发肥 胖、糖尿病，甚至出现免 疫缺陷、过敏性疾病。因 此，我们需要养成每天早 上按时起床、沐浴晨曦的 习惯。 按时睡觉却不按时早起 的人也无法很好地矫正身 体时钟的偏差。因此，让 我们先一起戒掉周末睡懒 觉的习惯，每天固定同一 时间起床沐浴阳光，开启 一整天的健康生活吧！ 睡眠激素——褪黑素的 惊人效果 有这样一种说法：睡前 喝一杯热牛奶可以帮助睡 眠（详见P41）。其实早上 就应该喝牛奶！因为牛奶 中含有睡眠激素褪黑素的 源头物质——色氨酸。 为什么说要早上喝牛奶 呢？因为色氨酸从血清素 （神经递质）转化为褪黑 素需要14~16个小时。早晨 喝完牛奶到晚上睡觉，色 氨酸刚好能够转化为褪黑 素，从而带来优质的睡眠 。 早上宜食富含蛋白质的 食物 除牛奶以外，鱼类、肉 类、豆制品、坚果、香蕉 等富含蛋白质的食材中也 含有褪黑素的源头物质色 氨酸。早上吃这些食物， 能够发挥和牛奶一样的功 效，在夜晚帮助人体生成 褪黑素。 蛋白质摄入不足会给睡 眠造成不良影响，因此平 时定要保证蛋白质的摄人 量。在日本，人们喜欢在 早晨吃纳豆，既方便又营 养（详见P57）。 睡眠不足会导致肥胖？ ！ 大家是否知道睡眠不足 可能会导致肥胖？睡眠不 足会导致人体瘦素（抑制 食欲的饱腹感激素）分泌 减少，从而使人的食欲旺 盛，吃下更多食物。因此 ，我们需要保证睡眠时长 在7个小时左右。随着年龄 的增长及季节的变化，对 于不同的人来说，适合自 己的睡眠时间也不尽相同 。即便如此，也要保证睡 够6个小时。此外，睡眠不 足还会导致生活习惯病、 抑郁症等，因此要多加注 意。还有一种说法是睡眠 超过8个小时会导致寿命减 短，要注意不要睡太久。 白天可以抽空小憩 尽管平时很注重健康的 睡眠时长，但总会有那么 几天没办法保证充足的睡 眠。在这种情况下，通过 碎片化的小憩将7个小时补 足，也是有利于健康的做 法。 通常来说，人类社会倾 向于夜间的单相性睡眠。 但在自然界中，动物一天 当中分多次睡觉的多相性 睡眠是非常普遍的。因此 ，我们人类也可以分段式 地进行睡眠。重要的是保 证总的睡眠时长及睡眠质 量。白天小憩20分钟就能 帮助大脑和身体缓解疲劳 。 3-7 ★日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，保持精力充沛，过上不疲劳的生活。 ★5大方面、70个不疲劳的习惯，帮你快速消除慢性疲劳，提高免疫力！ ★从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等多方面，让你每天改变一点点，迅速摆脱易疲劳体质，重获健康与活力！ ★简单易操作，涵盖生活的方方面面，轻松获得元气满满的秘诀。