向老天爷要健康(24节气养生大法秋冬篇)/腾讯微讲堂系列

作者简介

迷罗，出生中医世家，潜心研习国学及中医多年，亦是国内知名瑜伽大师，国际中医针灸师，元和堂堂主。对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了最中国的瑜伽——元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽第一人。

内容简介

立秋时节防湿气 立秋这段时间，很多朋友都会出现一个问题，就 是身体湿气很重，或者是肠胃功能很差。为什么呢？ 因为脾胃最怕湿气。一旦湿气重，胃口就会很差，所 以到了这段时间很多朋友都会吃不下东西，这就是受 了湿气的影响。在养生上，湿气是一种非常不好的毒 素，会导致身体产生很多问题，所以我们一定要在这 段时间做好祛湿的功课。 体湿检测小技巧 那怎么知道自己身体内有没有湿气、湿气是不是 过多呢？我们可以自我检测一下。湿气重的人可以用 一个字来概括：“黏”。哪里黏呢？第一是嘴巴。早 上起来时嘴巴里面比较黏，舌苔比较腻，口气有点重 ，甚至有痰，这就是湿气重的一个表现。第二是出汗 。这段时间如果出汗会觉得汗液有点黏、味道比较重 ，这也是湿气重的一个表现。第三就是看大小便，小 便偏黄，气味比较重，大便粘在马桶上怎么冲也冲不 干净，这都是体湿的一个重要表现。 如果出现这些状况，一定要注意祛湿。尤其在立 秋这段时间，正是湿气的高峰期，如果不注意祛湿的 话，湿气郁结在体内，就会导致身体滋生各种炎症， 所以我们也讲湿性体质其实就是炎症体质。 脾胃经拉伸祛湿法 那么怎么祛湿呢？一定要记住两条经络，第一条 是脾经，另一条是膀胱经。我们先来看脾经。我们讲 脾主运化水湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些 多余的湿气代谢出去。而如果一旦脾虚，湿气就会郁 结在体内形成水肿。很多女士早晨起来会发现眼皮是 肿的，这种肿眼泡的现象其实就是脾虚的一种表现。 还有些人会发现自己的舌头有点胖，舌头两边有齿痕 ，这些也都是脾虚的表现。因此，在湿气重尤其是在 长夏的时候，我们要做好健脾祛湿的功课。 脾经经过大腿内侧，在偏向于大腿内前侧的位置 。脾经和胃经是相表里的，所以在长夏这段时间里， 一定要多锻炼脾胃经。锻炼脾胃经的动作很简单，我 们接下来学习两个动作。通过这两个动作我们可以有 针对性地来增强脾胃经的功能，提升脾胃运湿的功效 ，排出体内的湿气。 第一个动作叫战士式。首先让我们站到毯子的一 端。重心先放在右腿上，把左腿向后撤开一大步，后 面的左脚用力蹬地。然后双手叉腰，注意叉腰的过程 中，两个肩膀要保持在一条直线上。接着呼气的时候 把髋部向下压，使前面的右腿弯曲。有的朋友在做的 过程中身体会往前趴，这样不太好，要保持身体的直 立。两个肩膀往后展，把背伸直，髋部往下沉，后面 的脚要用力蹬。这样的话我们两条大腿的前侧都会受 力，这里就是脾胃经的位置。 如果紧张的话可以把髋抬高一点，如果轻松的话 我们接着做动态的练习。呼气的时候髋往下沉，慢慢 地向下沉，刚好沉到大腿和地面平行的位置就可以了 。吸气的时候慢慢地抬高髋部。慢慢来，呼气下沉， 吸气抬高，幅度不要太大，如果难以掌握平衡的话双 手可以扶墙或者扶着椅子来做这样的练习。这是第一 个动作，叫作战士式。 大概做10个呼吸左右，我们把身体向前趴下，双 手扶地，使后面的左腿跪在地面上，脚背压地，再把 背抬起来。这个动作很形象，它像骑马的动作，所以 我们把它叫作骑马式。在骑马式的基础上双手扶着膝 盖，手轻微地推动身体，使身体向远处拉直，然后髋 向下沉。这样向下沉的过程中就会拉伸到大腿前侧， 而这里就是脾胃经的位置。 我们还可以做动态的练习，只不过这个幅度要尽 量地小。吸气的时候可以放松一点，呼气的时候让我 们把髋垂直向下压。吸气放松，呼气髋部垂直向下压 ，这样逐渐地去拉伸，幅度不要太大，自己掌握，每 一次呼气时髋都要向下沉，这样对大腿前侧的脾胃经 有一个很好的拉伸作用。记住这两个动作，一个是战 士式，一个是骑马式，我们做完左侧后，可以把左腿 抬起收回还原成直立姿势，然后换右侧进行练习。 立秋不妨多刮痧 要想祛湿，先健脾，这是非常重要的一个步骤。 尤其到了长夏，湿气很重，人的脾胃功能是最弱的， 我们要调节一下脾胃机能，则要先强化它们的经络— —脾经和胃经，这是祛湿的第一步。立秋要想祛湿， 除了锻炼脾胃经以外，还要再疏通另一条经络，它是 祛湿排毒更重要的一条经络，这条经络可能很多做过 刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱经。 膀胱经在背部的位置。它是人体排毒的第一大经 络，也是主管祛湿的一条经络，所以到了立秋时，建 议大家可以适当地做一做刮痧，把背部的经络疏通一 下。如果您懂得膀胱经的路线，自己在家就能给家人 刮，只要一把小勺子、一点橄榄油，沿着膀胱经的位 置从上向下慢慢地去疏通它，就可以把湿气排出来。 P3－6