自控力(与身体为友)

作者简介

"[美]凯利·麦格尼格尔教授 （Kelly McGonigal, Ph.D.） 斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress）两门课程。 著有“自控力”系列图书。"

内容简介

" “与身体为友” 如果你和自己的身体争斗不休，你就很难好好地练瑜伽。只有和身体做朋友，时刻怜悯它、支持它、感激它，你才能有时间和精力练瑜伽。“与身体为友”将引导你打造出一套最适合自己的瑜伽练习方法。 “与身体为友”的具体做法 下面的练习将引导你有意识地怜悯、感激、接受自己的身体，同时引导你关注下面的问题 ：你在日常生活中是如何思考、谈论、倾听、对待自己的身体的？ 你或许很久都没有关注过自己对身体的感觉和想法了。下面的练习会让你重新关注它们。如果你对自己的身体还有一些感觉，那么，你不需要也不应该试着把它们拒之门外。开始练习的时候，如果你同时感觉到了感激和悲伤、怜悯和无奈、宽恕和愤怒，请允许自己有这些感觉。当消极的想法和情绪涌上来时，你只需要注意到它们的存在，然后继续有意识地迎接感激和怜悯的感觉。这种策略不仅在冥想的时候很有用，在你对身体感到愤怒、沮丧、痛苦、悲伤的时候也很有用。随着时间的推移，你会越来越容易进入与身体为友的状态。这种状态会进入你的潜意识，成为你身体本能的一部分。 做完下面的练习后，你可以花一点儿时间安静地反思一下，或者把你的想法写下来。让你的身体尽可能保持舒服的姿势。你可以面朝天躺在地上，膝下垫个枕头，把灯光调暗，闭上双眼 ；也可以坐在有靠背的扶手椅上，手里拿上一支笔、一本杂志。 感激自己的身体 感激和赞赏身体不同的部位。 练习 ： ·你随时随地都可以做这个练习，修复自己和身体的关系。 ·当你因为疼痛或疾病对身体感到失望，或者批评自己的身体时，请有意识地选择和身体做朋友。 ·从医院看病回来后，请提醒自己，症状和诊断并不代表你身体的全部。 一次完整的练习需要5~10分钟，但你随时可以练习其中的精髓——提醒自己为什么要感激自己的身体。 你最后一次觉得应该感激自己的身体是什么时候？ 对于许多慢性疼痛患者来说，“感激身体”这个说法听起来很令人费解，甚至有点儿可笑。感激身体，具体应该感激什么呢？ 你可以从接受一个简单的事实开始，那就是，身体是你人生旅途中的伴侣。身体承载着你一路走到了现在，让你体会到了大千世界的精彩，为此，它应该得到你的认可和赞赏。 这个练习会帮助你意识到身体是如何支持你的。身体与你的勇气、力量和生活历程都密不可分。它是你的同伴、你的家庭和你生活的必需品。你认为自己应该感激的生活经历，就可以用来修复你和身体的关系。 开始这个练习的时候，请保持一个能得到支撑的姿势，坐着或躺着都可以。当你熟悉了第六章介绍的养生瑜伽姿势后，也可以从中选择一种来做“感激身体”的练习。 花一点儿时间关注你全身的感觉，包括不适感或疼痛感。你可以关注这些感觉，但不要让它们占据你的全部注意力。然后，请把注意力放在你觉得舒服、轻松的地方，可以是你的眼皮、你的小拇指、你的脚底，也可以是你呼吸时上下起伏的腹部。觉得舒服、轻松的地方在哪里并不重要。当你发现这种感觉的时候，让意识在那里停留几分钟。请注意那些部位的感觉。 然后，一个接一个地感谢和赞赏你身体的不同部位。请问问自己 ：“在生活中，这个部位是怎样支持我的？它是如何让我过上正常生活的？”从你此刻觉得舒服的部位开始，慢慢移动到你觉得疼痛的部位。你可以感谢和赞赏的部位包括（但不限于）： ·双脚　　　　　　　　　　　　　　　·双腿 ·腹部　　　　　　　　　　　　　　　·背部 ·胸部　　　　　　　　　　　　　　　·心脏 ·肺　　　　　　　　　　　　　　　　·肩膀 ·手臂　　　　　　　　　　　　　　　·双手 ·喉咙　　　　　　　　　　　　　　　·面部 ·感觉器官，如口、鼻、眼、耳等 你的答案可以是字面意义上的，也可以是象征意义上的。比如，从字面意义上看，心脏为你的全身提供能量，把氧气送往体内的每个细胞。从这个意义上说，心脏支持着你的每个动作。你应该感谢自己的心脏，因为它让你体验了生活的每一刻。从象征意义上看，心因喜悦而歌唱、因爱而扩张、因兴奋而跳动。你应该感谢自己的心，因为它让你体验到了这些情感。从字面意义上看，腿脚帮助你站立和行走。从象征意义上看，腿脚帮助你坚定了信念，在生活的漫漫征途上跋涉。 请深信你联想到的东西，即使它们听起来有点儿愚蠢，或是非常情绪化。 如果你暂时没有想到任何东西，那就把注意力放在“今天”。你身体的这个部位今天做了什么事？它帮助你准备餐点和享用美食了吗？它帮助你翻开这本书的封面了吗？它帮助你露出微笑、亲吻爱人了吗？即使今天完全是一团糟，你也没有做多少事情，但起码你还活着。你的肺部、心脏和其他部位支持你活到了今天。你的身体正在努力支持着你，为你提供体验这一刻的机会。为此，你应该感激它！ 有时候，这种冥想不仅会带来感激，还会带来悲伤。特别是当你想到自己的身体已经无法轻松做到一些事的时候，你可能感到淡淡的悲伤，也可能批评身体的某些部位。让这些情绪和想法自然而然地涌现，再自然而然地消失。不要抓住它们不放，也不要抗拒它们。请注意它们的存在，因为它们都是“业障”的表现形式，正是它们塑造了你身体的感受。即使出现了负面情绪，你仍然可以继续做“感激身体”的练习。 让注意力回到呼吸上，以此来完成这个练习。把双手放在你呼吸时感觉到在运动的地方，对自己重复这句话：“我为呼吸而感谢你，为此时此刻感谢你。” "《自控力》 作者，斯坦福大学心理学教授凯利？麦格尼格尔经典作品。 从《自控力》到《自控力：与身体为友》，从精神到身体，麦格尼格尔陪你一起提高自控力。 作者结合心理学、神经科学、医学等方面的科学研究，经过试验、教学，以瑜伽和冥想为工具，总结出了这套让身心达到和谐统一的实用方法。 自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。——凯利·麦格尼格尔 学习深度放松，执行反思练习，培养积极情绪，缓解各种压力。 这本书有你想要的答案——让真实的你掌控人生，享受生活。"