女人不可不知的118个养生细节/不可不知的118个细节系列

作者简介

现为国内著名生活类畅销书作家。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到中国港、台地区。因其图书通俗易懂、科学实用深受广大读者喜爱。主要著作有《子女关爱父母健康枕边书》、《丈夫关爱妻子健康枕边书》、《妻子关爱丈夫健康枕边书》、《最好的健康给父母·身卷》、《最好的健康给父母·心卷》、《黄帝内经》使用手册3：国医养生妙方(精华版)等。 1953年出生。毕业于河北承德医学院医疗专业，本科学历，承德市妇幼保健院临席工作。出身医学世家，主任医师。全国医师资格实践技能考官。河北省卫生系统高级评委，2010年承德市优秀专家。近年亲共发表论文近百篇，参与多部著作撰写。目前。张卫东主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。

内容简介

生活中，很多我们习以为常的习惯和做法，都在无形中破坏着女性的身 体功能，吞噬着女性的美丽容颜和健康体质。那么，哪些习惯属手不良的生 活习惯呢？ 不良的生活习惯是中年女性健康和美丽的隐形杀手。了解自己有哪些不 良生活习惯，有助于女性朋友们更好地把握自己的幸福健康人生。 迟睡迟起，困了才睡 因为生活、工作和家庭的压力过大，睡眠质量越来越成为困扰女性健康 的重大问题。快节奏的生活和重重压力使得女性的睡眠质量越来越差。于是 由此引发的一系列疾病频频出现。不健康的睡眠能够无情地夺走女性光鲜靓 丽的皮肤和健康的体质。40岁以后，女性很多生理功能开始下滑，抵抗力也 渐渐不佳，睡眠质量就变得尤为重要。 快节奏的生活和家庭的压力。使得越来越多的女性习惯手迟睡迟起和困 了才睡的生活状态。对一个正常人而言，凌晨零点到三点之间是睡眠质量最 好的时段。作为女性更是不能耽误这3个小时的黄金睡眠期。一个追求健康 的女性，要保证自_己能够在22：00～22：30上床休息，以保自己在零点到 三点的时候处在深度睡眠的状态。另外只有保证了早睡。才能做到早起。早 晨醒来，生理功能开始分配工作，各项“部门”开始进入紧张的工作状态， 如果起床太晚，身体功能就无法适应正常的身体运作。导致女性精神不佳， 身体乏力，肌肉酸痛等。而长期熬夜，困了才睡，易导致女性朋友因神经系 统过度紧张，而产生神经衰弱，引发溃疡病、冠心病和高血压等一系列疾病 。长期得不到高质量的睡眠还容易让女性朋友的大脑受到损伤，导致脑力早 衰。 轻视早餐 由于早上的时间比较紧张，很多女性在打理好家务之后就会自然地忽略 吃早餐，或者随便吃一点。于是很多女性很自然地就将早餐和午餐放到一块 儿解决。而将两餐放到一起吃，饭量就会比平时增加。女性的胃部比较脆弱 ，在空了半天后突然进食很多，就有可能消化不及，出现胃痛、腹胀的情况 。特别需要明白的一点是，我们的身体在饿了太长时间后，对营养的吸收会 更加有力，想要保持身材的女性，该审视一下自己的饮食习惯了。 感觉口渴才喝水 很多女性总是忙家务或者工作忙到顾不上喝水，但是如果我们身体缺了 水，就会导致口干舌燥、精神不振、浑身乏力，甚至容易使肝和肾的功能下 降，从而引起一系列的疾病。当我们感到口渴的时候，我们的体内早已是严 重缺水的状态了。中年女性比较容易息高血压，如果身体长期缺水，就会造 成血容量不足、血液浓缩，使得血液的黏稠度变高，很容易诱发脑血栓等相 关疾病。 多愁善感和爱发怒 很多女性由于追求完美和比较要强，总是对自己身边的事物感到不满， 于是动不动就发怒，也时常多愁善感，总觉得自己遭遇的就是不好的，总是 不停地为家庭和单位操心。事实上，经常发怒和生气、忧郁。对身体有百害 而无一利。人的情绪直接影响着各项身体功能的正常运作，就像有人说的“ 一切顽固的忧愁和焦虑，都能够给疾病大开方便之门”。 常吃止痛药和失眠药 在多项调查中，我们看出，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠药才 能够入眠，时间长了，都没想过尝试自然睡眠，总习惯在睡前服用安眠药。 而身体有些病痛的时候也总是依赖止痛药物。 但是这些药物一般都是通过抑制我们的神经来传导物质，以达到促眠或 止痛的效果。40岁以后，如果你还是习惯于长久使用这类型的药物，就会使 得你的记忆持续降低，常常健忘。 P4-5