钟南山谈健康

作者简介

钟南山，教授、博士生导师、中国工程院院士。现任中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、呼吸疾病**重点实验室主任。钟教授长期从事呼吸系统疾病的临床、教学和基础研究工作，是我国呼吸系统疾病研究领域的学术带头人之一。先后主持了**863计划、十五重大科技攻关、WHO GOLD委员会**协作课题等**外重大项目十余项。荣获**科技进步二等奖、三等奖，广东省科技进步特等奖、一等奖，何梁何利奖、吴扬特别贡献奖等二十余项科技成果奖。在Nature Medicine、Lancet、Chest等**刊物上发表文章二十多篇，出版《哮喘——基础与临床》、《传染性非典型肺炎临床诊断与治疗》（获第六届“**图书奖”特别奖）等多部专著。获得全国道德模范（敬业爱岗）、全国五一劳动奖章、白求恩奖章、感动中国十大人物、华源医德医风奖、广东省抗非特等功等荣誉。

内容简介

步行是世界上*好的运动 假如太累了，不要勉强去锻炼，走走路、散散步，调整一下就行。这 里面要讲究科学。怎么科学法呢？对于上班一族和上了年纪的，很重要的 就是有氧运动。有氧运动和无氧运动是相对立的。有氧运动就是不要做那 么剧烈的运动，具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山 、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。这些运动可以使你的心 率加快、呼吸加深，充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加 快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物*大限度地排出体外。有氧运动 是有别于极限运动的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉 松、铁人运动、越野赛等，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有 准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的。比如说心脏， 剧烈运动时心脏突然跳动很快，这对于中年以上的人就不太适合。中年以 上的人应该进行有氧运动，就是比较温柔、舒适、缓慢的，让心率持续地 增加一段时间，这种锻炼是好的。 这样的锻炼是什么呢？有两种。一种是平时七八十岁老头老太太做的 一些锻炼，比如说练太极拳。还有一种是世界卫生组织推崇的，步行，比 如，快步走。因为快步走既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。 快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺 激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有 良好的效果，而且不会使心脏跳动一下子慢一下子快。这是有根据的，世 界卫生组织对1645例65岁以上的老人做了4年以上的前瞻性研究，比较每个 礼拜步行超过4小时和少于1小时的两组人群，结果惊奇地发现，每个礼拜 步行超过4小时的组比每个礼拜步行少于1小时的组，心血管发病率减少69 ％，病死率减少73％，这是很惊人的差别啊！ 我现在还坚持跑步，不过一般在下午。早上不太适合大量运动，人的 生物钟是比较适合下午运动的。运动是不是要天天坚持呢？也不见得。一 个星期运动四次左右就可以了。我现在的运动一般是这样：在跑步机上跑 大约半个小时，先是快走，然后再跑。运动的量以心率为标准，我的基础 心率是60次／分，跑到120次／分就够量了。我的年龄已经不适合做无氧运 动了，而是适合有氧运动，所以心率不能太快。其他像游泳、体操、拉力 锻炼等节奏比较平均的运动，我也会做。 青少年“高身材，低体质”令人担忧 青少年体质健康下降问题已成为日益显著的**性难题，美、日、韩 等国都先后出现过类似情况。据世界卫生组织统计，**大约有2200万5岁 以下的儿童超重。儿童和青少年二型糖尿病过去闻所未闻，而现在这类病 例已经开始在全世界出现。在英国，2～10岁儿童超重率从1995年的23％上 升到2003年的28％。在中国，城市儿童超重亦呈快速上升的趋势，国外媒 体也开始关注这一问题。《**美国》报道称，中国肥胖少年儿童的增长 速度就像中国经济的增长速度一样快，这引发了人们的担忧，中国孩子很 可能也会遇到美国式的肥胖问题。中国经济的飞速发展使中**庭的餐桌 *丰盛，财富的不断增多也影响了人们的生活方式，包括体力劳动减少， 徒步或骑车出行的机会减少，经常坐车和长时间上网。根据中国***的 数据，在中国10～12岁的城市儿童中，有8％被认为是肥胖的，还有15％被 认为超重。这已经接近美国的相关数据，根据美国卫生与公共事业部门 2006年的报告，6～11岁的美国儿童中，有18.8％的人超重。《英国医学》 杂志则表示：中国在肥胖方面也在追赶西方的速度。1985—2000年，中国 肥胖儿童增加了28倍。 相关部门报告，我国青少年的体质健康正处于持续下滑的阶段。从 1985年开始，中国进行了4次全国青少年体质健康调查。结果显示，*近20 年中国青少年的体质在不断滑坡。在全国3亿青少年中，或肥胖或营养不良 的占15％以上，也就是说这个数字超过了4500万人；在初中阶段，学生近 视率超过50％，高中阶段为76％，而大学阶段则为83％，变化趋势真是触 目惊心。2002年的营养调查分析表明，在7～17岁的学生中，肥胖、超重的 孩子的疾病危险高于正常体重的孩子，他们的血压也高于正常孩子，包括 代谢综合征，血糖高、血压高、冠心病的危险因素都高于正常体重的孩子 。对于现在青少年的体质，有专家概括为“硬、软、笨”。硬，即关节硬 ；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。令人担忧的是， 在全国青少年的身高、体重等形态发育指标持续增长的同时，其肺活量、 速度、力量等体能素质却持续下滑，如据2005年调查，7～18岁男女青少年 的肺活量较2000年下降300ml（下降10％～15％），立定跳远、50米跑速度 均明显下降。可以说，“高身材、低体质”已经让中国青少年显得“外强 中干”，而且高身材的表面现象，*容易掩盖体质差的现实。 P97-100