一瞬间改变：动不动就感到焦虑

作者简介

[日]大岛信赖 资深心理咨询师 心理咨询股份公司（Insight Counseling）董事长 毕业于美国阿斯伯里大学心理学系。研发出短期FAP疗法（Free from Anxiety Program），从事心理创伤等多种病症的治疗。任职于酒精依赖症专科医院和周爱利田诊所，同时作为东京精神医学综合研究所的研究员、成瘾症问题临床研究所附属咨询室的外聘员工，致力于依赖症的治疗研究。 拥有27年心理咨询经验，经手过8万多件临床案例。

内容简介

01 因为一点小事就感到 焦虑的坏习惯 ◇对方回复太慢、担心 明天的会议…… 在和别人交谈的时候， 我们会很在意对方的微小 反应．不停地怀疑：“他是 不是讨厌我？”“他到底是怎 么想的呢？”…… 由于太在意第二天的会 议，一直担心自己做不好 。导致晚上失眠。 还有对自己身体的焦虑 ：“这样下去会胖死的。” 如果你对人际关系和未 来感到不安，那么你一定 饱受焦虑带来的痛苦。大 家是如何从焦虑的泥潭中 挣脱出来的呢？我经常采 取的做法是“猜测对方的想 法”。例如，在和朋友发消 息聊天时，如果对方一直 没有回复，我就会想他是 不是讨厌我了？此时，为 了消除这样的焦虑，我会 猜测对方的心理活动。然 后我就会想到：‘‘之前在和 他谈到工作的时候，我好 像很傲慢。’’朋友会不会这 样认为：“这家伙净炫耀自 己！，，还有之前一起吃 饭的时候，我吃了朋友的 西红柿，他会不会认为“这 家伙真是厚脸皮”，然后就 讨厌我了呢？诸如此类， 我会回想起无数我曾经做 过的蠢事，想象当时对方 的想法，然后就会感到更 加焦虑。 当然，除了陷入“我可能 被人讨厌了”这样的焦虑之 中。我也会试着想“他不讨 厌我”。然后继续回想和对 方相处时的情景，猜测他 的想法。 但是，我越是回想这样 的情景，就越觉得他当时 的表情和态度表明了他真 的讨厌我，就这样，焦虑 不断被放大，自己痛苦万 分。 为了证明他没有讨厌我 ，我会不断深入挖掘对方 的思想感情。 明明是打算通过回想过 去来缓解焦虑的，结果在 猜测完对方的想法后觉得 自己做的都是错事，心情 自然就会低落。 ◇脑海中不由自主地浮 现出不好的营面 为了缓解焦虑，通常还 有一种做法是“展望未来”。 如果眼下实在太过焦虑 ，想象一下充满希望的未 来确实能够带来暂时的放 松。 然而只要一想到：“如果 事与愿违该怎么办？”就会 再次陷入焦虑。然后，脑 海里还会不由自主地浮现 出最坏的情况，导致焦虑 不断被放大。 因此，越是想象不好的 画面，就越容易被焦虑感 包围．觉得自己永远无法 摆脱痛苦的泥沼。 焦虑会在不经意间侵入 我们的内心。 在决定消除焦虑的时候 ，焦虑的感觉会像气球一 样不断膨胀。 虽然我们在努力地缓解 焦虑，但不可思议的是。 我们的努力就像在不断打 气一般，将焦虑放得越来 越大。 ◎第二天又陷入“还是不 行”的怪圈脑海中不停地胡 思乱想，焦虑却没有得到 丝毫缓解。那向值得信赖 的人倾诉有没有用呢？确 实，和人倾诉过后，有时 会觉得“焦虑的确缓解了不 少！” 但是之后又会产生“那个 人听了我的话后会怎么想 呢”“如果让对方不开心了怎 么办”“如果让对方看不起了 怎么办”……诸如此类的种 种想法，真是麻烦极了。 另外，无论对方给出多 么完美的建议，事实上别 人永远无法解决我们的烦 恼。 为什么这么说呢？因为 人类心中是没有“绝对真理” 的。 P4-7