中里巴人和年轻人谈健康养生

作者简介

中里巴人，原名郑幅中。 1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。 祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。曾出版畅销书《求医不如求己》系列，掀起了中国健康养生文化的新热潮。 “中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。其名寄寓将中医健康养生精髓传播给千家万户。

内容简介

1.熬夜对身体造成的伤害，该如何进行补救？ 我的观点一直很明确，就是劝大家不要熬夜，尽量多睡觉，尤其是分时辰睡觉，对身体其实是一件极为重要的事情。比如，我已经养成了睡子午觉的习惯。 那么，子午大概是什么时间呢？ 一般以夜间十一点至午夜一点为“子时”，以上午十一点至下午一点为“午时”。我重点说一下子时休息对身体的好处。按经络来讲，子时是胆经所主，不是肾经。胆是中精之腑，就是你的精气不足了，胆可以给你补充新的能量，可见胆的能量其实非常大，所以我们经常听到一个词语叫“孤胆英雄”。夜里什么时候养胆最合适呢？养胆在夜间十一点到午夜一点是最佳时间段。人如果这个时候睡觉，就可以将精气补得特别足。而午夜一点到凌晨三点属于肝所主，肝补的是血，血对人体非常重要，人血不足，能力、精力自然不足，所以午夜一点到凌晨三点还没睡的，第二天气色肯定就不好。 如此，有朋友就要问了，如果迫不得已要熬夜，是不是午夜一点之前可以适当牺牲点胆，但一点之后的肝就务必要保一保？ 如果将午夜一点之前这段时间比作“种子”，那么，午夜一点以后这段时间可以比作“粮食”。我们通常认为自己当下只要有“粮食”吃，就不太担心“种子”的事，甚至认为“种子”是50岁以后再考虑的事情，年轻人的气血一般都特别足，偶尔一两次熬夜，影响也不大，只要能把血补上，“粮食”够吃了，对身体也不会有太大的损害。当然，如果能够把精补上，那么效果是最佳的，因为夜间十一点到午夜一点是补人体精气的时候。人体想要能量很足，必须精气足，才能精进、精彩。有个词语叫“没精打采”，可以看出人如果要有光彩，精气必须特别足。另外，只要你血足，一般体力活都是有保障的。虽然年轻人体力壮，但还是希望大家最好能在午夜一点之前睡觉，补好血。这对年轻人来说很重要，因为血跟头发有关系。为什么有些人老掉头发？此乃“发为血之余”，血越多，头发越茂盛；血少了，甚至血根本不够用，头发没有血液供应了，就会变得越来越稀少，且没有光泽。如果你不想掉头发，那就早点睡觉吧！ 2.精神压力大导致失眠，怎么快速入眠？ 其实想快速入睡很容易，只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思乱想，肯定睡不着。另外，古语有云“胃不和则卧不安”，所以晚上要想提高睡眠质量，晚餐尽量少吃点。除了少吃一点之外，也不能吃得太油腻，辛辣且油腻的食物很容易让人兴奋，导致失眠。 还可以在睡觉之前做一些让人内心平静的事情。比如用温水泡泡脚，可以听一听评书或者轻音乐等。时间可以控制在20分钟左右，听着听着自然就入睡了。如果你思绪游荡、魂不守舍，这样“神”就跑出去了，自然难以入睡。如果心中惊恐也会睡不着，所以我们在睡前要调整好心态。 还有一种快速入眠方法，就是把气血引到脚上。建议失眠的朋友上床后转动转动脚腕。这个转动没有固定模式，顺时针转也行，逆时针转也行，甚至可以用脚写字。比如，你可以转动脚腕写一个“马”字，字可以正着写，也可以倒着写，或者两只脚同时写。这样做的主要目的是将气血引到脚上，让你全身心放松下来，这样比较容易入睡。 如果你失眠严重，辗转反侧怎么都睡不着，有可能是白天休息时间太久，压根就不困而非失眠，那么，在这种情况下就没有必要逼着自己睡觉，否则精神紧张更是难以入眠。此刻，你可以利用这段宝贵的时间干点有意义的事。比如可以干一点白天没有完成的工作等。对于我来讲，偶尔也有熬夜的时候，甚至忙到凌晨三点才睡觉。有时候觉得既然睡不着也不想浪费宝贵的时光，不如趁着晚上的安静时光干点自己觉得有意义的事情，而且晚上灵感也挺多的，不如利用这段时间在灯光下写点东西，看看书，或者听一听舒缓的音乐，这些都是很令人愉悦的事情，而且有助于促进困意来袭，有助于提高睡眠质量。但不建议有些人睡不着，觉得是自己不够累，于是在房间做剧烈的身体锻炼试图让自己很累，想以此达到快速入眠的状态，因为这样只能导致自己身体机能和神经都更兴奋，更加难以入睡了，所以不建议睡前做剧烈运动。年轻人，不仅处于长身体阶段，而且脑力工作往往也较繁重，还是应该注重睡眠，让身心得到全面的放松。 ★《求医不如求己》作者中里巴人又一力作，给80、90后，00后年轻人的健康管理指南。 中里巴人曾出版的《求医不如求己》家喻户晓，很多人在这本书的影响之下不仅获得了健康养生的意识，更有了健康养生的方法。而《中里巴人和年轻人谈健康养生》这本新书是中里巴人老师经过十多年的修炼，专为80、90后，及00后年轻人的健康问题量身定制的一本身体健康说明书。 ★专业、权威、科学、实用融为一体，全方位呵护年轻人的健康。 中里巴人经过长达十多年的调研，汲取《黄帝内经》《道德经》养生智慧，再结合自己所长，不断总结，针对年轻人遇到的健康问题从头到脚，从内到外进行了详细解答，为年轻人的健康提供了宝贵参考意见。 ★采用问答形式，解决104个年轻人的健康问题。 全文采用问答形式展开。针对年轻人遇到的具体问题，中里巴人进行详细解答。如秃顶、肥胖、便秘、失眠与熬夜、近视、口腔异常、打呼噜、皮肤枯黄、鼻炎、牙齿问题、手脚冰凉、情绪不稳定、猝死等健康问题。只要学会一种治疗方法，不仅可以治疗自己，也可以治疗别人的疾病。 ★通俗易懂、简单易学、干货满满，可现写现用。 中里巴人将80/90后，及00后年轻人的健康问题，以通俗易懂的文字呈现出来，简单、干练，不废话，甚至有些健康养生的方法一句话就结束，可谓干货满满。只为让年轻人一看就懂，一学就会，一用就对。 ★双色印制、图文并茂，便于读者朋友抓住核心内容。 为了让年轻读者快速抓住本书核心健康养生方法，采用双色印制；为了增强内容丰富性，每个章节都增加了知识延伸环节；为了提升读者阅读兴趣，尤其针对穴位不清楚的问题，我们图文并茂，插图人物尽量彰显男人阳刚帅气和女性优雅气质。