脑科学压力管理法

作者简介

朱利安？福特（Julian Ford） 临*心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临*治疗师。 乔恩？沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织**，领导力训练专家。

内容简介

1 生存脑 在本书的开始，我们将向你介绍压力的感*。大多数人知道**紧张的感觉，但通常无法察觉每时每刻如影随形的压力。 来检测一下你目前的紧张程度。以1～10分作为衡量维度，10分是你曾感*过的*强烈的紧张，1分是目前为止你*轻松幸福的状态，目前你的紧张程度是几分？ 如果你正在家中倚着舒适的椅子读书，在海滩边闲坐度假，或饮用你*爱的咖啡小憩片刻，你的得分应该**低，可能是1或2分。如果你 正乘坐飞机，而邻座咳嗽不止，可能你的分数是3或4分。而如果你对身边围绕的人没什么好感，或者正在拖延即将到达截止期限的任务，你的得分可能*高。 现在，让我们做个快速的实验。 想象你所有的钱都没了。*糟的是，你独自一人—没有亲友帮助你……总之你一无所有。带着这种想法坐一会儿。 现在，你的紧张程度是几分？ 这个得分超过了你初始的自测分数吗？对于大多数人而言，仅仅是想象一下丢失了自己的全部财产，压力就会增强。每个人都有能力意识到紧张感，在本书中，我们将帮助你运用这套衡量紧张程度的方法，掌控压力而非让压力掌控你。 让我们现在就开始减轻压力吧。 想象你*爱的那个人，那个与之相处时让你感到放松自如的人。想象他（她）正喜悦而兴奋地看着你。如果你正与那个人待在一起，就愉快地注视他（她）一小会儿（如果对方注意到你的视线，就说你在做个实验，过后会解释）。 你的压力减轻了吗？ 压力减轻的效果取决于专注的程度。如果你能专注于思考有关所爱之人的想法或经历，紧张程度就有可能下降。对于应激反应而言，疗效*快、*好的解药往往是重要关系赋予你的安全感。如果紧张感没有缓解，并不意味着你有什么问题，而仅能说明目前你不适合用这种方式集中注意力。我们将通过本书帮助你确定自己希望专注思考的对象，掌握*适合自己的压力管理方式。 通过进行文首的实验并阅读本章，你将认识到压力来自大脑的哪个部分。紧张感有时来势汹汹，有时则潜移默化。了解紧张感的出现方式，能帮助你树立压力管理意识，*终达到自己的*佳状态。 坏消息是，现在我们需要让你再次紧张起来。我们对接下来的事情感到抱歉，不过下一环节很重要。 想象你接到了这样一通电话：发生了一起车祸，你*爱的人情况危急，可能会死亡；你将再也见不到这个人。 停留片刻，感*这个不祥的念头给你带来的影响。 体会你心中奔腾的思绪、情感。感*一下此刻清晰地思考有多困难，简直如同脑海中有一部分被引爆了，连自己的想法都难以听清。 如果你成功地想象出了这样一通电话，就会切实感*到应激反应的增强。 现在，再次想象你爱的人。 回忆一段*美好的经历：你和他（她）一起做你喜欢的事情、在你喜欢的饭店吃饭，或是他（她）做出了总能博你一笑的行为。如果你回忆起，在这段经历中自己被爱所包围，请留意此时发生的一切，感*紧张程度的减弱。 发现了吗？在集中精神回忆生命中*珍贵的事物时，你的感*也由此发生了改变。这不是在玩弄你的感情。压力处理能力取决于注意力集中的形式与方向。我们此前已经学会了积极思考、解决问题等常规的解压方法与技巧，它们可以发挥作用。但是你首先必须将注意力集中到自己*重视的事物上，然后才能自然而然地积极思考，有效解决导致压力的问题。 下面，我们将告诉你怎么做。 ◎*重磅的作品 荣登美国***压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜***，**本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。 ◎*具颠覆性的理念 创造性地将脑科学知识与压力管理技巧融合了起来，指出我们对压力的体验源自大脑的天然保护机制，只要巧妙运用压力，便能从中收获成长，拥有出色表现。 ◎案例丰富生动，技巧简单易学 3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让阿尔伯特？爱因斯坦、比尔？盖茨、迈克尔？乔丹、欧内斯特？海明威、坎耶？韦斯特等名人获益的压力管理技巧。